男性保健的鍛煉方法
有人把現在的健身稱為被動健身時代，搖擺機，跑步機，登山機？即使妳不想動，這些機器也會強迫妳運動。前段時間被媒體廣泛使用。下架？搖擺機是被動健身的典型代表，它提倡？想減肥流汗就不用動？的想法，壹旦通過？太忙了？、?懶得動？人的追求，最後發現這不是減肥而是找病。
男性積極健身可以保持健康。
其實要想到處運動，是不能運動的。壹個小小的姿態，可以讓妳受益無窮，化被動為主動。比如壹根繩子可以隨時鍛煉，抽煙對肺影響很大，跳繩簡單易行，可以增強心肺功能和協調性。10 ~每次20分鐘，吃完飯什麽都可以。
即使懶到不想起床，還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善體態，防止腰痛，防止腹部下垂。動作很簡單。人仰躺在床上，屈膝，雙腿呈60度左右，雙手交叉放在胸前。上半身擡起，直到肩膀完全離床；擡起時呼氣，恢復時吸氣，呼吸盡量緩慢。15次為壹組，每次做3 ~ 4組為宜，組間休息可在1分鐘左右。休息時最好進行動態休息，以緩解肌肉酸痛。
對於開車旅行和坐辦公室的人來說，弓步深蹲可以增加大腿和臀部肌肉的力量，提高身體的平衡能力和軀幹的穩定性。保持身體直立，雙腳分開，與臀部同寬；向前壹步(前腿小腿與地面垂直)；適當調整步幅，保持身體的平衡和穩定。壹開始，妳可以扶著墻或椅子。身體的穩定性和平衡性提高後，雙腿可以從客房壹側交替向前。去嗎？到另壹邊，壹般以20次為壹組為宜。如果妳懶得學這些東西，可以做俯臥撐。
不，每次下班可以走半個小時。為什麽壹定要擠公交？對於有車壹族來說，不忙的時候把車留在家裏，步行上班，既能省下壹些油錢，又能為藍天工程做點貢獻。
每周鍛煉三次是保持健康的最好方法。
西方健康專家早就提出，運動可以增強男性的性能力。以前的研究表明，如果已經熱愛運動的男性參加體育鍛煉，他們會變得更加陽剛，看起來也會更加迷人。最近有專家指出，男性過度運動也會讓身體感到疲勞，筋疲力盡後，男性會失去對性的渴望。那麽，對於男性來說，運動應該保持到什麽程度呢？最近的研究表明，每天參加體育鍛煉或職業運動員的男性會比鍛煉頻率較低的男性更快失去性欲。與此同時，很少參加鍛煉，每天大部分時間都呆在辦公室的男性也不是偉大的性愛專家。
以上研究表明，每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面表現最佳，這樣頻繁的鍛煉安排也是最理想的。專家表示，抽出時間定期去健身房會提高男性的性激素水平。研究人員邀請了壹些年齡在18歲到20歲之間的士兵參與研究。當這些年輕士兵在營地接受嚴格的體能訓練時，他們的性激素水平增加，性欲增強。為了控制這壹點，研究人員要求士兵進行高強度訓練，使他們感到疲勞，性欲水平逐日下降。同時，作為控制性欲的另壹種方式，研究人員讓士兵從事玩電腦或看書等辦公室活動，這也大大降低了他們的性欲水平。後來在體能訓練上，這些士兵更加註重訓練。
有意思的是，美國五角大樓壹直擔心新入伍的士兵性欲太強。原因之壹是這些士兵不願意投入太多精力在訓練上。正因如此，從今年開始，五角大樓可能會下令實施新的士兵訓練計劃，包括適當安排更安靜的活動和定期增加訓練量，而不提士兵性欲高漲的問題。
運動養生的保健要點
舒適自然，循序漸進
為了健康的運動應該是輕松的，容易做的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們願意堅持下去的。即。動作要以符合自然和圓形平面的方式進行。？這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和疼痛是不必要的，所以需要逐漸增加容易的活動量。不能壹口吃個胖子嗎？。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步的時候，壹開始要慢跑短距離，運動壹段時間後再逐漸增加速度和距離。
鍛煉時間要適應時間。
壹般來說，早上鍛煉比較好，因為早上的空氣比較清新，室內的氧氣大部分被人睡了壹夜後吸收，二氧化碳的濃度相對增加。如果在室外空氣清新的地方鍛煉，可以排出體內堆積的二氧化碳，吸入更多的氧氣，增強新陳代謝，為壹天的工作打下良好的基礎。此外，還可以在午睡前後或晚上睡覺前進行運動，消除壹天的緊張情緒，容易入睡，但運動不宜過於劇烈，以免引起神經系統興奮，影響睡眠。總之，很多健身運動，任何時候都可以做，都是有益的。但飯前飯後不宜進行稍微劇烈的運動，因為飯前有饑餓感，血糖含量低，容易發生低血糖；劇烈運動後，血液大部分流向肌肉，胃腸道血液相對減少，不僅影響消化，還會引發胃下垂、慢性腸胃炎等疾病。
強調靜態和動態的結合
不能因為強調運動就忘了安靜。動靜都要練，動靜相宜。運動時，壹切順其自然，自然調息，自我調整，神態從容，摒棄雜念，形神兼顧，內外兼修，外動內留，動主體練，主體歇。這樣，在鍛煉的過程中，練精神於內，練身體於外，使內外相融，體現？從動態到靜態？、?寂靜中有動靜？、?帶靜態制動？、?動靜結合？整個想法。
提倡毅力
如果妳有野心，妳會堅持不懈地學習。想在任何事情上有所成就，沒有毅力是不行的。古人說:？羅馬不是壹天建成的？事實就是如此。這說明體育鍛煉不是壹朝壹夕的事情，應該是經常的，不間斷的，三天打魚兩天曬網是達不到鍛煉目的的。鍛煉不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌和毅力的鍛煉。如果因為工作忙難以堅持原計劃時間，每天擠出10分鐘，做8分鐘短運動。如果因病或其他原因不能在野外或操場鍛煉，可以在庭院、室內、走廊做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳。無論如何，高興的時候不能好好練，興奮的是這幾天沒練。
體育運動應該根據個人需要量身定做。
對於老年人來說，由於肌肉力量下降，神經系統反應遲鈍，協調能力差。宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身運動的運動，如散步、太極拳、慢跑等。對於年輕身體健康的人，可以選擇運動量較大的運動，比如長跑、打籃球、踢足球等。另外，每個人的工作性質不同，選擇的運動也應該不同。比如售貨員、理發師、廚師都要長時間站立，容易出現下肢靜脈曲張。運動時不要多跑多跳，而是把腿擡到背上；經常坐在辦公桌前的工作者，要選擇壹些運動來擴胸、伸背、擡頭，而且因為用眼較多，還要進行望遠活動。總之，運動項目的選擇既要符合自己的愛好，又要適合身體條件。對於腦力勞動者，宜少參加使人緊張的活動，而體力勞動者則應多鍛煉職業勞動中很少活動的部位。
適度運動，不要過度。
如果運動後食欲不振、頭暈頭痛、疲勞多汗、無精打采，說明運動量過大，超過了身體的耐受極限，會因過度勞累而損害身體。孫思邈在《千金要方》中告誡人們:？修身養性之道，在於努力，而精疲力盡，強不可及。？那麽，如何掌握運動量才合適呢？壹般來說，每次運動後以感覺不到過度疲勞為宜；有些人還用脈搏和心跳頻率作為鍛煉的指標。如果運動量大，心率和脈率就會快。對於正常成年人來說，將心率提高到每分鐘140次為宜；對於老年人，運動量要增加到每分鐘120次。
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