1.無桿樁
雙腳略寬於肩膀，全身放松，肩膀自然下垂。雙手交叉放在肚臍上方，左上右下。嘴巴微閉，舌頭輕輕觸碰牙齦。自然呼吸，根據需要發聲。
2.壹堆單詞
雙腳自然站立或分開，雙腳略寬於肩膀，全身放松。雙臂呈壹字展開，吸氣時，雙臂略舉於頭下。然後慢慢呼氣，同時手臂慢慢下降到臀側，背部下沈。呼氣，然後吸氣，重復動作。
搖動絨毛
雙腳前後站立，相距壹尺。雙手相對，肩膀下垂。放下手肘，手臂像抱著壹個大球，來回晃動。吸氣時，身體後傾，前腳掌擡離地面。呼氣時，身體前傾，腳跟離開地面。
4.樁的兩臂獨立開合要求樁的擺動相同，只有壹只腳是獨立的。吸氣時，張開雙臂，擡起壹條腿。呼氣時，手掌並攏放在肚臍前。兩掌兩腳，壹條腿落下，然後吸氣，擡起另壹條腿。動作壹樣，腳依次擡起，往前走。
二、基本手型
手掌
拇指和小指意思相同，拇指輕貼食指，食指和中指之間開壹條縫。中指和無名指也是有縫的，但比食指和中指之間的縫要小，以利於中指引氣(中指是上肢最遠的末梢，註意中指有利於改善上肢微循環，促進氣血運行)。
1.立掌基本要領同上，但中指尖向上。例如肘部的底部。
2.側掌的基本要領同上，只是中指尖略向後方。像單鞭壹樣，左掌中指略向右後方。
3.分開按手掌，按兩下。基本要領同上。然而，妳的手掌朝下或斜向下。比如《金雞獨立》是單出版社；“六封四封”是雙按。
4.搓手的基本要領同上，只是手掌橫向向上。如“雙撞”。
5.手掌支撐的基本要領同上，但手掌向上。如《金雞獨立》。
拳頭
四指並攏，指尖貼在掌心，然後拇指自然彎曲貼在食指和中指的中節指骨上。握拳不宜過緊，拳頭略無力。四指依次略呈小弧形排列。
1.陰拳的基本要領同上，只是拳心向下，如“護手拳”。
2.陽泉的基本要領同上，但拳心向上，如“動而跳動”。
3.撩拳的基本要領和陰拳壹樣，但用力時是由下往上彈。如“分架”。
鉤手
手指並攏，手腕彎曲放松。既不太松形成死彎，也不太直，手腕沒有弧度。中指、無名指、小指卷曲在壹起，指尖貼在手掌上，拇指和食指呈八字形展開。
三、基本纏繞
雙腳保持同壹個方向，眼睛盯著右(左)前方的固定目標。身正，頭弱。壹手束腰，壹手轉圈。
動作1:右前臂自然放在肋骨處。
動作二:向左轉，手掌對肚臍，食指對前。
動作三:繼續左轉45度，掌心向左後方站立(畫右手，掌心向左後方；畫妳的左手，手掌向右和向後)。沿著中線上升到下頜。
動作4:向右轉，右手從下頜向上，向外向右。高啟，玉梅，離他的身體很遠(註:手引肘，肘引肩，三段遞進。左手環是相同的，但是方向相反)