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說到這裏，我想起了我的壹個同學。他剛開始跑步，不可能天天挑戰自己的極限。他壹個月勉強能跑十公裏，每天晚上不吃不喝還能減肥！然後壹個月後，他渾身無力，膝蓋疼，然後突然就醒了！通過他的例子可以看出，跑步需要科學的知識，正確的方法，合適的知識，才能健康的跑步！幾個關於跑步的小知識，不起眼，但是很有用！
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很多新手關心的是每次跑步應該進步多少。少進步沒有效果，多進步容易傷身體，所以這確實是個問題。這個度怎麽把握？在這裏，我推薦10%進度的法則！換句話說，如果妳能跑5公裏，第二周增加的米數不要超過500米，壹天70米左右！這種10%的規律雖然進步很慢，但是可以夯實基礎，防止身體受傷！
很多新手對熱身步驟不是特別清楚。他們總是在操場上跑兩圈，然後開始跑步。其實這樣做是不對的。不正確的熱身，受傷的概率很大，壹定要做正確的熱身！首先要動態拉伸，保持韌帶和肌肉的彈性！然後可以原地擡腿，原地上躥下跳，小範圍低速慢跑。這是啟動心率，溫暖身體。身體壹熱，就會靈活很多！然後需要調整呼吸，擴胸，打開橫膈膜，減少呼吸困難的發生，讓妳跑步的時候特別舒服！
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現在，許多人認為只要我們去跑步，我們的健康就會變得更好。其實這種想法是錯誤的。原則上，跑步會對我們的健康造成壹些傷害，但我們的健康會恢復。在恢復期，我們的身體會變得更強壯！那怎麽恢復呢？壹定要營養充足，睡眠充足！所以不要只是跑步，早睡，保持健康，然後吃營養，高蛋白，蔬菜水果！