工具/原材料
食物
皮膚保養
方法/步驟
壹、滋補氣血的食物
1，棗。紅棗自古以來就是補氣養血的佳品之壹。它性溫味甘，具有健脾補血的功效。長期食用可使面部紅潤，美容養顏。紅棗可以用來煮粥、做蛋糕、煲湯、泡茶。壹次吃3-5粒為宜，不要超過10粒。血糖高、便秘的女性要少吃。
2、桂圓、枸杞。桂圓是補血養心的好水果，春天也是補血養生的最佳時期。將2-5個桂圓和米飯用小火煮幾分鐘。長期食用可以使女性氣血充盈，容光煥發。枸杞也可以很滋補。5到8個枸杞可以用熱水泡茶，可以養肝、抗衰老、防皺紋。
3.動物肝臟。中醫認為，春天是最適合養肝的時候。這個時候很難多調理，氣色不好。動物肝臟富含鐵，是最理想的補血食物之壹。可以鹵，可以炒，可以煲湯。建議搭配青菜。年輕女性每周可以吃2-3次，每次10到30克，50歲以上女性最好少吃。
第二，護理豐胸食品
乳房是女人獨有的財富，不僅是她魅力的源泉，也為養育下壹代做出了巨大貢獻。從青春期開始，女性就要好好呵護自己的乳房，30歲以後，更要時刻關註乳房健康。
1，豆漿。豆漿中的大豆異黃酮可以調節雌激素水平，保護乳房。每天喝壹杯豆漿，會對乳房健康非常有益。
2.蘑菇。蘑菇含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，保護乳房健康。
3.紅薯。紅薯是超級抗癌食品，含有壹種特殊的成分，可以防癌，延緩衰老。美國科學家發現，這種成分對預防乳腺癌和結腸癌特別有效。
第三，美容抗衰老食品
抗衰老是女人壹生的功課。她臉上的皺紋和斑點以及皮膚彈性的喪失會讓原本明亮迷人的女人黯然失色。很多人習慣用昂貴的護膚品來減少時間的印記。其實吃壹些抗衰老的食物，可以從內到外更好的抵禦時間的侵蝕，永葆青春。
1，洋蔥。洋蔥中的硒是壹種強抗氧化劑，能清除體內自由基，增強細胞活力和代謝能力。洋蔥雞蛋炒木耳，洋蔥沙拉都是很好的抗衰老食物。
2.蘋果。蘋果在美國人選出的最健康水果中排名第壹。能保持皮膚光澤，是天然的美容產品。對於經常在辦公室工作的女性來說，每天下午吃壹個蘋果有助於減緩衰老的步伐。
3.西紅柿。成熟的西紅柿富含番茄紅素，番茄紅素是壹種強氧化劑，可以幫助人體延緩衰老，預防癌癥。番茄紅素是壹種脂溶性物質，用油加熱後更容易被人吸收。西紅柿炒雞蛋和西紅柿湯都是不錯的選擇。但西紅柿加熱時間不宜過長，最好不要超過30分鐘。
第四，護理頭發的食物
壹頭烏黑亮澤的長發特別能凸顯女人味。好的頭發可以讓女人光彩照人，更成功地俘獲男人的心。
1，核桃仁。核桃被稱為“長壽果”，能補腎健腦、補中、養顏烏發。每天吃1-2個整核桃，可以補充頭發所需的營養，促進頭發的生長和健康。
2.雞蛋。雞蛋富含優質蛋白質，能充分滋養毛囊。兒童每天服用2粒，成人每天服用1粒。
3.紫菜屬。紫菜對滋養頭發有很大的作用。紫菜含有蛋白質和礦物質，並富含碘、維生素B2和B6，可以使頭發變黑。湯裏放點海苔，不知不覺就長了壹頭黑發。
五、減肥食品
凹凸有致的苗條婀娜身材，不僅讓女性魅力四射，還能幫助女性擺脫很多疾病。除了經常運動，減肥食品對控制體重也有很大的幫助。
1，冬瓜。冬瓜不僅脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女性發胖。而且富含維生素，熱量低。日常生活中，可以多吃冬瓜海帶湯、冬瓜蝦等。
2.兔肉。兔肉是“肉中之精”，其蛋白質含量高達70%，但脂肪和膽固醇含量低於其他所有肉類。經常吃兔肉可以強身健體，控制體重。外國女人稱之為“美人肉”。
3.燕麥。燕麥富含膳食纖維，不僅能促進消化，排除體內毒素，還能使皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮壹碗燕麥粥，既能補鈣，又能保持好身材。
第六，安神助眠的食物
如果妳睡得好，妳會看起來更好，身體更健康。充足的睡眠對女性尤其重要，尤其是更年期女性。
1，香蕉。香蕉中豐富的鎂能有效放松身體，緩解失眠。睡前吃壹根香蕉有助於入睡，但壹定要買全熟的，不能空腹吃。
2.蓮子。蓮子能安神，補中益氣。煮湯泡茶的時候放壹兩個蓮子，可以幫助睡眠。蓮子心能清心火，大量食用才需要去除。
3、小米粥。小米富含色氨酸，可以促進大腦分泌讓人昏昏欲睡的神經遞質。晚飯喝壹碗小米粥甚至可以代替安眠藥。