(1)勞逸結合，有所放松。白領要客觀認識和評估自己的承受能力，抓住機遇，發揮所長，學會快速提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有余地。不管工作有多忙，每天都要留出壹些休息時間“喘氣”。
時間，盡量讓精神緊繃的弦有個放松的機會。不用擔心事業上的挫折，也不用為自己根本無法實現的“宏偉目標”而努力或疲憊。
(2)身心機能，均衡利用。如果我們能在工作中“平衡”身心各方面的功能，我們會受益匪淺。“平衡”是多方面的，比如腦力和體力的平衡；左腦(抽象思維)和右腦(形象思維)的平衡；大腦中神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；眼耳平衡等等。這樣可以充分發揮生理和心理的功能潛力，有益於身心健康。每個腦力勞動者都要根據自己的工作特點，把保健和工作結合起來。
(3)心理調節，感情升華。工作生活中的煩惱是不可避免的，強行把悲傷和痛苦堆積在胸中顯然是不合適的。心情不好的時候，要盡量“發泄”或者轉移，比如和親密的朋友說說話，壹吐為快，或者出去走走，看看電影電視。萬壹遇到天大的冤屈或不幸，還不如痛哭壹場。心理學家指出:
哭也是壹種自我心理保護措施，可以發泄和轉移不良情緒，哭過之後心情自然會更加放松。遇到困難的時候看光明的壹面，失敗的時候看自己的成績，要有自信，相信自己的力量。這樣有助於理清思路，克服困難，走出逆境。
(4)註意溝通，多交朋友。走出封閉的工作環境和自我圈子，多交朋友。良好的人際關系有利於心理健康和事業成功。腦力勞動者要樂於溝通，相互理解，在溝通中表達自己的思想感情，做到取悅他人，取悅自己。
(5)興趣愛好，揚長避短。現代白領的愛好，可以作為壹種積極的休息方式，轉移大腦的“興奮焦點”，有效調節和改善大腦興奮和抑制的過程，進而消除疲勞，讓妳走出緊張、枯燥、乏味的怪圈，進入興趣的境界。愛好的內容廣泛，如鋼琴、象棋、字畫、養鳥養魚、盆景花卉、音樂舞蹈、旅遊釣魚等等。可以根據自己的興趣和情況進行選擇，揚長避短，適當投資，最好能形成習慣緩解緊張。
(6)運動，養心強身。古人說得好:“流水不腐，家人不啃。”
對於經常伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣意義重大。因為運動能有效增強身體各器官、系統的功能，促進腦細胞的新陳代謝，使大腦功能得到充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。可以每天安排壹個小時的運動，也可以根據自己的情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。
(7)心理咨詢是健康的老師。如果難以從心理危機中自拔，不妨求助心理咨詢機構，可以直接咨詢心理醫生，也可以撥打心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”。通過心理醫生的說服、啟發、安慰和教育，使當事人的知識、情感、意誌、態度、行為發生良性轉化，增強信心，從而維護其身心健康。