壹、明確目標，持之以恒:只有堅持不懈的練習，才能收到預期的效果。現代人生活壓力大，瑣事纏身，經常會因為意想不到的障礙而停止練習。其實練習時間不長，但是專註。每天練15分鐘，但是很專註。即使時間很短，也比壹周壹次有效得多。
二、不要勉強，不要急躁:瑜伽姿勢只是起到瑜伽練習的入門磚的作用。雖然很重要，但不是目標，所以任何姿勢都要循序漸進，順其自然。尤其是初學者，千萬不要為了更快的進步而急於達到某個姿勢。反之，會適得其反，造成傷害。我們提倡盡力而為。
三、增強信心，不要灰心:瑜伽練習是為了提高健康和健身功能。不要和別人比較和競爭。只要妳感覺良好，今天的進步就是比昨天更成功。剛開始練習的學者，剛開始可能肌肉僵硬，柔韌性和平衡性肯定沒有想象中那麽好。多給自己時間適應，不要輕易灰心。同時可以使用其他輔助支撐或者得到瑜伽老師的幫助。經過幾周有規律的艱苦鍛煉後，妳會驚訝地發現肌肉和韌帶變得靈活和拉伸。
四、練習地點:在安靜通風的房間練習。室內空氣要清新，可以自由吸入氧氣。妳也可以在戶外練習，但環境要宜人，比如在壹個有花有樹的美麗花園裏。不要在強風、寒冷或不潔、煙霧彌漫或有臭味的空氣中練習。
練習場地不能太硬也不能太軟:瑜伽是不受場地限制的活動之壹。無論是在客廳、臥室、陽臺、辦公室還是戶外旅行，妳只需要壹個可以平躺或者舒展全身的空間。但由於瑜伽涉及很多柔軟的動作，練習時難免會擠壓四肢和肌肉，所以應避免在硬地板或柔軟的彈簧床上練習。否則，妳會意外受傷。所以最好在家裏的地板上鋪個毯子或者瑜伽墊來練習。
五、不宜穿太緊的服裝練習:嚴格來說，瑜伽練習沒有固定的服裝要求，只要合身舒適即可，我們建議穿緊身寬松的棉氨綸服裝，視室內或室外練習而定。為了方便練習，最好不要穿鞋，可以酌情穿棉襪，也要避免穿緊身約束。
第六，在開始練習姿勢之前，最好先排空膀胱和大腸。如果便秘，喝兩三杯淡鹽開水，然後開始練瑜伽、風吹樹彎、眼鏡蛇扭轉、腹部按摩。這樣會緩解便秘，如果不能緩解，做壹系列的姿勢也有助於腸胃風的驅除。每天先上壹次廁所，再練姿勢。不要緊張，盡量放松自己。幾個星期後，妳可以每天固定時間排空大便，避免使用瀉藥。
練姿勢的時候壹定要清空肚子。為了保證這壹點，妳應該在飯後至少練習三個小時。然而，練習姿勢的最佳時間是在清晨。此時的氣氛純凈安靜，腸胃活動停止，大腦在意識上印象不深。當然，除了每頓飯後，妳可以在壹天中的任何時間練習瑜伽姿勢。對於初學者來說，生活中的飲食規律是可以逐步調整的，尤其是上班族。在瑜伽老師的建議下補充適當的食物(如流質食物)是非常重要的。
七、練習時註意通過鼻腔呼吸，因為鼻粘膜和鼻毛會幫助我們過濾空氣中的灰塵和細菌，有效保護吸入體內的空氣質量，除非瑜伽老師有特別的指示或要求。試著放松和留心。
八、練習時最好準備折疊的毯子或毛巾，避免使用非棉質地面。壹旦感到不適，應立即停止練習，靜靜地躺幾分鐘。躺著不動時，全身放松，閉上眼睛，打開雙腳，掌心向上呈大字形休息，配合緩慢的自然呼吸，直到感覺正常為止，或者經瑜伽教練確認後可以重新開始練習。
九、練習後可以多喝水，至少半小時後再吃，註意營養均衡。
十、女性月經期大三兩天視個人情況決定練不練:壹般來說，只要自己覺得身體狀況好，練瑜伽沒有太多限制，只要避免做倒立或者比較劇烈的運動就行。
患有任何慢性疾病的人，如腸道潰瘍、肺結核和骨折，應在開始練習瑜伽前征求瑜伽老師或醫生的意見。如果個人覺得有什麽理由不應該練習瑜伽姿勢，那就聽聽專家的意見。高血壓、癲癇和心臟病患者必須在瑜伽老師的建議下練習姿勢，但呼吸和冥想練習就可以了。(倒立姿勢:如果腸內有濁氣或發酵，血液太不純，就不要做任何倒立姿勢。這是保證毒素不進入大腦造成傷害的最重要的。)
12.飲食控制:練習者沒有特別的飲食。現代東方瑜伽建議綠色食品要適量。與流行的觀點相反，瑜伽並沒有說人們必須是素食者。妳應該吃點東西，這樣妳就不會覺得餓了。不要吃得太多，以至於妳感到沈重和懶惰。有兩種態度:活著是為了吃飯還是吃飯是為了活著？
如果是帶著精神目的做瑜伽姿勢，練習前要避免吃東西，吃東西會在體內產生酸或氣體。當妳真正投入到瑜伽課上，妳會發現，妳感興趣的食物種類和妳吃的量，會比妳以前的飲食習慣有明顯的提高。