1，洗臉
皮膚科醫生提醒，不管妳的皮膚是油性、幹性還是中性，洗臉的原則只有壹個，那就是壹定要溫和。因為如果用力搓磨，會使皮下組織變松。“每次用力洗臉都會毀了妳的臉，”賓夕法尼亞大學醫學院皮膚學教授克裏格曼說。選擇溫和的美容產品。硬而刺激的面部產品，收斂的乳液，磨砂膏都會傷害皮膚。平時洗臉的時候，群號是溫水洗臉，對皮膚傷害較小。用毛巾輕輕按壓，不要完全擦幹，在皮膚上留下壹層露珠。因為毛孔下面的毛囊被重力拉下來，所以30歲以後毛孔會變大。使用溫和的皮膚調理乳液可以封閉毛孔45分鐘，方便上妝和打粉底。將化妝棉浸濕，擠出水分，蘸上調理乳液，在臉上打圈。
2.洗澡
身體的皮膚比脖子以上的衰老得慢，因為它較少暴露在陽光下。不過壹般來說，人到中年以後，身體的皮膚會變薄、幹燥、粗糙，有的人甚至會皮膚瘙癢。臉頰、脖子和手臂也會變得柔軟，不受控制地下垂，這與隨著年齡的增長，水分、彈性和重力的喪失有關。但是經歷劇烈減肥的人會比較放松，所以減肥要持續，要循序漸進。身體的皮膚比脖子以上的衰老得慢，因為它較少暴露在陽光下。
加速去除老化和積累的暗沈皮膚角質，可以使皮膚看起來更年輕。著名模特、《30歲後自然健康美容六周計劃》作者伊麗莎白·馬蒂(Elizabeth Marty)建議，每個人都應該用絲瓜絡洗澡，絲瓜絡既便宜又天然健康。這種在歐洲流行的沐浴方式，其實就是臺灣省人用的絲瓜布。
程序是:絲瓜布從身體下端往上端往心臟方向擦。雙手雙腳四肢用力搓揉，臀部、腹部、胸部、肩部轉圈搓揉。很快妳會發現血液循環更好了，皮膚更有彈性，更有光澤，更光滑。“越早給孩子洗這樣的澡越好，”馬蒂說。
3.增加水分
不管廣告怎麽說，妳首先要認識到，保濕產品不會增加皮膚上的濕度，只會幫助妳在沐浴後保持臉上和身上的水分，從而填補皺紋的溝痕，使皮膚看起來光滑。
洗澡後，不需要用毛巾徹底擦拭全身。輕輕擦壹下就好了，留壹點濕。然後，妳要塗抹保濕產品，鎖住細胞內的水分，每天保濕兩次。用什麽牌子不重要。可以用水楊酸(AHA)作為保濕劑，促進曬傷皮膚細胞的更新，使質地光滑緊致。最好和皮膚科醫生討論壹下適合自己的劑量。
也可以選擇不會堵塞毛孔的乳液。但是要註意PH值，特別是對於過敏皮膚。我們要選擇貼近皮膚的弱酸性特征，pH值要在4.5-5.5之間。有些產品貼上“酸堿度平衡”的標簽是沒有意義的，因為這可能意味著酸堿平衡的酸(這是好的)，也可能意味著酸堿平衡的堿(這是壞的)。
4.好好睡壹覺
睡眠是最好的美容良藥。每天保持穩定充足的睡眠，第二天皮膚狀態就好了。
以下是睡前的清潔步驟:
卸妝。千萬不要化妝睡覺。徹底卸妝。
用深層潔面乳清潔皮膚，每周刷三次。
塗去皺霜，睡眼霜。
在嘴唇上擦壹些油或者面霜，因為嘴唇的皮膚很薄，血液在表皮附近運行，水分容易蒸發，導致嘴唇幹裂。
5.防曬
如果想讓皮膚看起來年輕，防曬是壹項非常重要的工作。生活中無論去哪裏，無論何時外出都要註意防曬。避免陽光愛暴曬。
簡單的方法就是塗上有防曬效果的保濕產品。
確保防曬系數在15以上。
6.從不吸煙
吸煙會阻礙血液向皮膚輸送營養，導致皺紋。
7.鍛煉
有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、遊泳和跳舞，刺激皮膚的血液循環，使皮膚的膠原蛋白組織富有營養。膠原蛋白是壹種蛋白質，有助於皮膚組織緊致光滑。
二四十歲的女性保養卵巢。
1，多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中的纖維素能增加血管韌性，促進血液膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化和冠心病。另外，進入更年期後，很多女性因為害怕發胖而控制飲食，導致便秘。需要註意的是，人體排便的形成需要腸道內的食物殘渣達到壹定體積，然後它擴張後刺激腸壁，就會產生條件反射。少吃會減少排便的頻率，久而久之就會導致便秘。便秘對人體有很大的毒性作用。糞便留在腸道內，其產生的有毒物質會再次被腸道吸收，進入血液循環並作用於全身，導致面部長痘和色素沈著。雜糧含有豐富的膳食纖維，可以保持腸道內的水分，軟化大便，促進腸道蠕動。
2.減少三高食物的攝入。
遠離高脂肪高膽固醇的食物，盡量少鹽少酒。在飲食上，要選擇優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚和家禽，限制動物脂肪，如豬油、奶油、黃油，以及膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸能顯著增加血液中膽固醇的濃度，促進動脈硬化的形成。鹽的攝入量應該限制在每天6克以下。太鹹的飲食會增加心臟負擔，增加血液黏稠度，使血壓升高。另外，更年期女性情緒不穩定，過量飲酒容易引起情緒激動。
3、補充食物雌激素
可以多喝豆漿，因為豆漿中植物蛋白的含量很高，可以補充植物雌激素。
4.選擇富含維生素的食物
選擇富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素E和B族維生素的食物，如西紅柿、洋蔥、大蒜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、胡蘿蔔、莧菜、芹菜、紅棗、小米等。，有利於保護神經系統，緩解更年期綜合癥的癥狀。
5.多吃高鈣食物。
更年期女性雌激素水平降低，容易出現骨質疏松。多吃含鈣量高的食物，如牛奶、豆制品、各種魚類和海藻類食物，既能補鈣，又含有多種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁和骨質增生。
6.多喝水
養成每天喝水的習慣，保持大腸幹燥，幫助身體很好的排毒。
三四十歲女性的保養食譜
黃豆煮排骨
材料
豬排500g，黃豆壹把，大棗10，通草20g，姜片，鹽等。
工作方法
先將豬排骨洗凈，切碎，用黃豆、大棗、生姜洗凈，用通草洗凈，用紗布包好，制成藥袋。其次，鍋中加水，中火煮沸，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥袋，文火煮2小時，撈出藥袋，加鹽調味。
功效
此菜具有益氣養血、通絡的功效，適合氣血虛弱的女性食用，還能增加女性皮膚的彈性。
大豆豬蹄湯
原料
豬蹄3只，黃豆100g，姜片25g，五香粉、鹽、醬油、香油適量。
準備
1，把黃豆泡在溫水裏。
2.豬蹄撈出後，分成兩半，洗凈切碎，用開水浸泡。
3.砂鍋裏放適量的水，放入蔥、姜、醬油、鹽、香油。水燒開後，加入黃豆和豬蹄。大火燒開後，用小火燉豬蹄、黃豆。煨好湯後，撒上五香粉，拌勻。
棗蓮子漿
材料
紅棗15g(去核)，蓮子肉15g，黃豆50g，白糖50g，清水適量。
準備
1.浸泡大豆6-16小時。
2.浸泡蓮子直到它變軟
3.紅棗洗凈，與蓮子肉、黃豆壹起放入LB豆漿機的網罩中，杯中加水，啟動豆漿機，煮十分鐘豆漿。
4.趁熱向杯中加入糖，攪拌均勻。如果妳不想喝甜的，妳也可以不加糖。
功效
滋陰益氣，養血安神，健脾和胃，清熱解毒。
四四十歲的女性如何保持身材？
雌激素補充
眾所周知，雌激素對女性有著特殊的意義。女性如果雌激素不足，會造成更年期提前、早衰、面色暗沈、肥胖等問題。所以，補充雌激素，每天吃壹些豆制品，比如黃豆、黑豆、紅豆，都是不錯的選擇。
補鈣
絕經前後，女性的鈣流失問題會加重，所以這個時候的女性要適當補鈣，平時多吃壹些富含鈣的食物，如牛奶、骨頭湯、白菜等。是個不錯的選擇。
飲食以清淡為主
高蛋白高脂肪的食物盡量少吃，記得不要吃宵夜，因為女性到了35歲以後，新陳代謝比平時要慢。如果他們在這個時候吃宵夜或者不註意清淡飲食，就很容易發胖。
平時多運動。
運動是女性保持好身材的最好方法，所以40歲以後的女性要想保持好身材就要多註意運動。散步、遊泳、慢跑、瑜伽等有氧運動不僅能讓女性保持好身材，還有助於促進身體健康。如果能保持飯後散步的習慣，邊走邊感受環境的優美，也有助於燃燒脂肪。遊泳是壹種全身運動，不僅可以幫助妳塑造良好的身材，還可以促進新陳代謝，增強個人身體抵抗力。可以說，對於40歲左右的女性來說，每天做壹些運動是非常重要的。
跳舞
跳舞是新時代女孩子最喜歡的事情。當然，跳舞的女人看起來相當優雅。其實對於現代女性來說，可以根據自己的喜好選擇壹種舞蹈，比如廣場舞、拉丁舞、交際舞等。這些舞蹈可以幫助身體快速燃燒脂肪，對減肥也很有幫助。而且跳舞還可以讓女性修身養性，擁有平和的心態，對促進身體健康也會有很大的幫助。
做家務
家務是大多數女孩每天都要做的事情。有些人把家務當成負擔，但我不這麽認為。如果我們註意家務的方法，它也可以促進身體減肥。比如拖地的時候，可以鍛煉全身，胳膊，腳，腰。洗衣服的時候可以對雙手進行鍛煉，腰部的贅肉也會對促進減肥有很大的幫助。而如果把家務當成壹種減肥的方式，那麽整個人會更舒服，感覺更漂亮。
獲得充足的睡眠
睡眠過多會導致肥胖，但睡眠不足也會導致肥胖。對於40多歲的女性來說，可能要面對孩子升學的壓力，職場的壓力，以及自身的生理變化。這個時候，我們更應該註意保持壹個高質量的睡眠環境，這將有助於他們減肥。