壹次不要吃太多，多餐就好，睡前不要吃。
運動的話，不堅持就容易反彈。註意飲食就好。
多吃水果和蔬菜對妳的皮膚有好處。
哎，我是161cm 43kg。
首先，合理的飲食
中國古代的長壽養生之道，提倡清淡口味，確實對人體健康有益。科學家指出，如果妳吃太多鹽，妳就容易患高血壓。肥胖與鹽無關。當鹽攝入量過高時，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的運化功能減弱，引起水腫肥胖。所以要求定時吃清淡的食物，減少鹽的攝入，壹般每天5克為宜。
科學安排壹日三餐與減肥防胖。
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。中餐是在餓的情況下吃的又快又多，攝入量往往超過早餐和午餐的總和，導致熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式儲存在體內，使身體發胖。很多肥胖者為了減肥經常不吃早餐，尤其是年輕的女同性戀者。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要吃酒和肉。
減肥:控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。壹些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻及各種動物油、黃油、油炸食品等也要節制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
吃纖維減肥
纖維會阻礙食物的吸收。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。所以，肥胖者要多吃纖維。
減肥慢食
平時吃飯時放慢吃飯速度，可以達到減肥的目的。日本研究員中村經觀察發現，同樣數量的食物，肥胖男性在8~10分鐘內消耗完，而瘦弱男性在13~16分鐘內消耗完。此外，他還對食物的咀嚼次數進行了調查。結果發現，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然後他試著通過減慢進食速度來減肥。結果顯示，肥胖男性在19周後減了4公斤，而肥胖女性在20周後減了4.5公斤。因此，中村指出，當食物進入人體後，血糖會上升；當血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞發出停止進食的信號時，往往已經吃了太多的食物。所以快餐會導致肥胖。如果放慢吃飯的速度，可以有效控制食量，減肥。所以吃飯的時候要細嚼慢咽。
二、輕松減肥的三大原則
說到減肥，恐怕首先想到的就是飲食和運動。或者天天餓，餓暈了；或者妳每天都在流汗，累得要死。妳知道不節食不運動怎麽減肥嗎？
第壹，合理安排三餐
早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至於肉類和海鮮，是留給中餐的，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。
第二，飯後站立半小時
其實女人變胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。其實吃飽飯後至少可以站半個小時，既可以避免肚子上脂肪堆積的麻煩，也省去了事後化妝。
第三，睡前禁食5小時
減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。
只要妳能長期遵守這三個原則，自然會保持苗條美麗，同時還能享受美食，非常簡單方便。
第三，體育鍛煉
運動，增加能量消耗。
有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。
運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。
對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。
以下是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:
慢跑30到50分鐘。
騎行1小時~75分鐘。
走1小時~l半小時。
遊30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。
錯誤的想法
誤區壹:連續吃水果餐可以減肥。
波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果含有豐富的維生素和碳水化合物，而且水果的益處無窮無盡，但其營養成分相對單壹，尤其缺乏必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。
長期單果瘦身，必然導致體內蛋白質、礦物質等營養成分的流失，慢慢的，身體就會發出危險警報。單壹的飲食，像水果瘦身，會減少很多營養素的攝入。久而久之，身體缺乏全面均衡的營養，是有害的。
誤區二:運動強度越大，效果越好。
瘦人的運動要遵循循序漸進的原則，因人而異。因人而異，就是不同的對象，不同的肥胖情況要區別對待，有針對性的進行體育鍛煉。循序漸進，即逐漸增加運動負荷的原則，只有壹定強度的刺激才能改變機體的適應性。運動量太少沒有鍛煉效果，運動量太多反而會造成身體機能的損傷。不要在體育鍛煉中采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然中斷練習。只有掌握循序漸進的原則，因人而異，才能在最短的時間內取得最好的效果。
誤區三:壹次慢跑30分鐘就能減肥。
這樣減肥是不科學的。實踐證明，只有運動持續40分鐘左右以上，才能調動人體內的脂肪以糖原供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可以達到總消耗量的85%。可以看出，短於40分鐘的運動，無論強度如何，都沒有明顯的脂肪消耗。
誤區四:吃脂肪多的食物會讓妳變胖。
很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪飲食的青少年比吃中等脂肪飲食的青少年更容易肥胖。在瘦身的過程中，脂肪並不總是起到負面作用。食用脂肪不僅會迅速轉化為脂肪儲存在體內，而且脂肪的分解還能在壹定程度上抑制體內脂肪的合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區五:吃減肥藥能立竿見影。
事實是，瘦身非壹日之功，也不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥可能有很多副作用，不同種類的藥物有不同的副作用。常用的食欲抑制劑可引起輕度失眠、口幹、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有些減肥藥可能會引起高血壓和心動過速；其他可能引起藥物性肝損傷。減少腸道脂肪吸收的藥物可能會引起腹瀉和脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥會引起機體脫水，嚴重時甚至導致電解質紊亂。更有甚者，很多肥胖患者采取成分不明的所謂瘦身偏方來治療肥胖，其危害不言而喻。循序漸進，在飲食控制和合理運動的基礎上，並根據醫生的建議，瘦身方法是可行的。
誤區六:吃辣可以瘦下來。
吃辣的效果沒有想象的那麽大。多吃辛辣食物會對胃腸功能產生影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了會讓皮膚粗糙，容易長痘痘，肯定得不償失。
誤區7:多運動會攝入過量食物。
事實證明，覺得自己吃得多，運動得多的人，最後只能長胖。如果養成了習慣，結果只能是有害的。如果妳經常以延長運動時間作為暴飲暴食的借口，妳實際上已經把自己置於過度訓練的境地，所以妳的身體沒有時間從過度訓練疲勞中恢復過來。經常在壹餐中暴飲暴食的人，在下壹次有氧訓練中要稍微增加強度，或者在下壹餐中減少熱量攝入。
誤區八:快速減肥
專業減肥醫院會根據肥胖程度的不同選擇健康的減肥速度，單壹追求速度會影響人的健康。
誤區九:選擇錯誤的減肥方式:
空腹減肥:不吃確實能減肥，但會導致微量元素等人體必需物質攝入不足，從而導致疾病的發生，影響身體健康。空腹會失去水分而不是脂肪，很快就會反彈。
腹瀉減肥:腹瀉會有很多副作用，從頭暈乏力到脫水休克，會危及人的生命。
誤區10:穿瘦身衣減肥:
瘦身衣只能保持人體皮膚的彈性，只起到壹定的外觀作用，並不能達到真正減肥的目的。長期使用會影響人體局部血液循環，進而引發其他疾病。
誤區11:買減肥藥減肥:
愛美人士壹定要在全面檢查後，在醫生的指導下到正規渠道購買減肥產品。如果選擇不當，就達不到理想的效果，甚至影響身體健康。
誤區12:錯誤的減肥觀念:
有些愛美的女性認為自己越瘦越漂亮。其實這種觀點是錯誤的。世界美學大師達芬奇認為皮膚有光澤有彈性，身體各部分比例協調平衡，健康無其他疾病。
壹些簡單有效的減肥方法
十種健康有效的快速減肥方法
壹、早操，美好的壹天過後早起，徒手運動20分鐘左右，想做什麽就做什麽，但壹定要有規律，不是劇烈的停壹會兒，而是均勻的。既能振奮精神，又能保持青春的姿態和苗條的身姿。
二、鹽療法，先用適宜溫度的水浸泡全身，然後用粗鹽塗抹全身，再用壹點力度按摩，使皮膚發熱，直至變紅。壹般需要按摩5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。
三、散步，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度散步，熱量消耗快。大眾瘦身網提醒，如果飯後2-3小時再走壹遍，效果會更好。
第四，跳繩，只要有足夠的空間，隨時隨地都可以做，可以融入遊戲減肥。
瑜伽，壹種來自印度的古老健身方法，現在大多用於減肥，每周三到四次，不僅可以強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還可以保持身材苗條。
六、喝水，在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單無負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。
七、跳舞，輕柔的跳舞，每周三四次，也是減肥的方法之壹。
八、原地跑，選擇室內或過道壹平方米左右的空地，穿鞋，每天跑15-60分鐘。
九、上樓梯，每周上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可以消耗400卡左右的熱量，還可以增強小腿、大腿、大腿的肌肉。
十、流行的瘦身花站長獨特的減肥秘訣~ ~ ~ ~ ~躺在床上，擡腿在空中踢腿，也就是在空中騎自行車，簡單有效，對瘦腿最有幫助。直到妳累了，然後好吧(哦樹)
10，減肥者最愛的食物。
全麥面包
熱量:65卡/片
全麥面包是面包中熱量最低的。如果妳吃飽了面包，我建議妳在早餐或下午茶時間吃壹個全麥面包來填飽肚子！
燕麥片
熱量:132卡/杯
很多國外的飲食菜單都會把燕麥片定為早餐主菜，這種食物熱量低，營養豐富，含有維生素B、E、鐵等成分，對促進消化系統非常有效。從今天開始，用它代替奶酪做宵夜，壹定會合身很多。
椰菜
熱量:40卡/杯
西蘭花富含高纖維成分，可以用西紅柿、洋蔥、青椒等材料煮成稀湯。餓的時候很有用，而且熱量低，很飽。
蘆筍
熱量:66卡/磅
蘆筍含有豐富的維生素A和C，做沙拉，或者閑暇時煮壹杯蘆筍都是不錯的選擇，看電視聽歌的時候可以當零食，健康不胖。
茄子
熱量:19卡/半碗
科學研究指出，在壹頓正餐中，茄子可以起到防止脂肪吸收的作用，同時含有維生素A、B、C，對減肥者來說是很好的有益食物。
雞肉(作為食物)
熱量:440卡/100克
雞肉是許多減肥食譜中的指定菜肴。當然，不帶皮吃熱量更低。3安氏雞只有4.1g脂肪，低於壹半牛肉和豬肉的熱量。
馬鈴薯
熱度:145卡/土豆。
吃土豆強身健體不是萬能的，因為20根薯條的熱量是260cal，所以吃煮土豆最安全，薯片？當然，別問了！
海味
熱量:水浸金槍魚135卡/1/4杯三文魚70卡/盎司。
壹般海鮮是keep fit女士的首選。鹽水浸泡的金槍魚和三文魚可以作為減肥餐的主菜。
菜豆
熱量:232卡/杯
如果和綠葉蔬菜壹起吃，可以加快身體的新陳代謝。
橙色的
熱量:50卡/件
橙子含有天然糖分，富含纖維，熱量低，是替代糖果、蛋糕、餅幹等甜食的最佳選擇。愛吃甜但是減肥的妹子可以吃橘子滿足自己吃甜的欲望，多吃纖維可以幫助排便，減少體內毒素的堆積。