運動養生的方法1，蹲在墻上。
蹲在墻上有舒腰理氣的作用。長期運動有助於放松全身的腰部和關節，疏通全身的經絡和氣血，糾正體內紊亂的氣血。是調理氣血的好方法。只要堅持鍛煉，每天深蹲幾次，壹定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面向墻壁，雙腳並攏，全身直立，雙手自然下垂，全身放松，內心喜悅(兩個腳趾距離墻壁的距離可根據本人具體情況而定，逐漸向墻根傾斜)，下蹲時身體發力，肩部前扣，胸部含胸，頭部不能後仰，腰部向後突出。新手要下蹲，慢慢起來。當身體挺直，雙手叉腰，拇指壓在背上？荊門穴？(第12個軟肋端)，其余四指按在臀部，深呼吸壹次，然後按照姿勢要求再次深蹲，逐漸達到連續深蹲30次，最好每天兩次。按照上面的姿勢可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。
2.散步和跑步
古代很多人贊成散步，放松四肢，飯後慢慢走幾百步，散氣失食，會磨胃，容易爛掉。閑中散步養心，睡前散步求清靜，有助於睡眠。
現代人推崇跑步，跑步是對人體正常的生理刺激，是預防和治療疾病的較好方法。至於跑步最適合的速度是多快，如何控制速度，研究人員認為，改善身體機能的跑步應該根據情況進行。跑步3~4分鐘後，脈率不應低於跑步時的壹半。
散步和跑步是最簡單的運動方式，但無論是散步還是跑步，重要的是要適量堅持，這樣可以達到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指將壹定的按摩手法運用於身體的某些部位或穴位的壹種方法，適用於各種層次的人，用於預防和治療疾病。可以緩解疲勞，振奮精神。增強肌肉力量，暢通關節，促進氣血通暢，調理脾胃功能。
運動的類型有哪些？
1，耐力訓練計劃
適用於強身健體，提高心肺和身體的代謝功能，恢復體能。如醫走、健身跑、騎行、遊泳、劃船、登山、跳繩、跑臺、上下樓梯等。，屬於周期性、有節奏的重復運動和球類運動。
2.力量訓練計劃
適用於增強肌肉力量，改善關節功能，消除局部堆積脂肪，可配合各種專用肌肉力量訓練器材進行。
3.放松訓練計劃
有哪些適合放松身心消除疲勞，防治各種身心疾病的運動保健方法？可以選擇散步、太極拳、放松操、健美操、氣功、按摩。
4.矯正和治療項目
適用於治療某些疾病和殘疾患者，有針對性的醫療體操和按摩。例如呼吸體操，用於治療哮喘和肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於矯正脊柱側彎等。
5.提高關節機動性和靈活性的訓練計劃
適用於關節運動障礙和慢性關節疼痛，保持關節靈活性。比如關節拉伸體操，關節松動，各種關節活動訓練器的訓練。
運動健康的大忌1，妳需要每天短時間的運動。
現在，大多數人每天鍛煉很短時間。壹般來說，鍛煉的方式有很多種，比如跳繩、跑步、遊泳。但是大部分朋友都堅持不了，對後期的鍛煉會有不好的影響。所以在鍛煉的過程中，壹定不能三心二意，壹定要制定壹個正常的鍛煉計劃。
2.逐漸增加每天的運動時間。
在鍛煉的過程中，壹定不要每天花幾乎相同的時間，這樣後續的鍛煉就不能起到更好的作用。所以在後期鍛煉的過程中，壹定要慢慢增加壹些鍛煉時間，每天只能增加十分鐘，但是壹定要增加，這樣才能看到更好的鍛煉效果。
3.吃完飯不能馬上運動。
另外，很多朋友吃完飯會馬上運動，這是不對的。壹般來說，飯後壹定要適當休息，運動前至少要休息壹個小時，以免出現腸胃不適的癥狀。