丹田氣是太極拳的內功，也可以說是太極拳的命門和核心。古語有雲，不習武，總會壹事無成。練拳不練氣總是白費力氣。所以練丹田氣很重要。有了丹田氣，練拳的時候會覺得腰酸熱，膀胱發脹，手指發麻。出腎入腎才是真招。出腎入腎，需氣沈於腹，內化於腹，形為胸腰疊。每壹個動作都是以腰部為主，結合腹部驅動，也強調腰部不動手，腰腹不動，即使四肢靈活，也是簡單的擺浮，所以練拳時壹定要做到，每壹個動作都是以腹部為基礎，以腹部為核心，做到真正的胸腰疊力；從健康的角度來說，丹田氣可以使全身的血液循環更快，使五臟起到自動按摩的作用，從而真正達到內外兼修的效果。從攻擊和技巧上看，丹田氣是太極拳螺旋散彈實彈的獨特動力來源。拳論以腰為主，實質上是以腹為主。太極傳運動發力時，腹部內部潛伏活動的離心力和向心力在分布上表現出來，輻射到四肢，即氣貫四端，從四端收量，即腹部幾股力量的匯集和釋放不是線性的，而是通過人體特有的壹系列螺旋運動，來達到他想要發力的動作。經過壹段時間的艱苦訓練，他將能夠使用腹部的能量。根據中醫理論，人有十二經脈和奇經八脈。為什麽要知道三經？哪三條經絡(1)管轄經絡？督脈為奇經八脈之壹，起於尾嗅骨端，在長強穴後的會穴，沿脊柱上行至腦後凹陷處的風府穴，入腦，再沿額部上行至頂，下行至鼻柱。背著別人。總督就是總督的意思，“總督是陽脈之海”。“督脈統攝壹切陽”。全身的陽脈都會在督脈。(2)任脈。任脈也是奇經八脈之壹，起於中校之下的會陰，上行至發際線深部，沿腹部經關元穴至咽喉；然後壹直到下巴，臉深深地盯著眼睛。在人們面前。任有“任脈為陰脈之海”、“任脈為任何體之陰”之意。全身所有的陰經都會在任脈。這兩條脈壹前壹後，壹陰壹陽。這兩條脈絡的大體原理形成了壹周的交流。(3)有脈紋。脈也是奇經八脈之壹，起於脅下，環繞身體的腰腹。像綁人帶壹樣把人綁起來。了解了這三大脈之後，我們就可以打通督脈，也就是周曉天同。我們練的是心理拳的丹田技能，也就是我先介紹的技能(見(武魂)199；2008年第壹期)壹個接壹個的排練。因為雖然這個貢獻不偏不倚，但是為了適應東西南北五個人不同的環境氣候和人體，我還是按照我介紹的步驟練習。4.問:妳壹次練習壹種風格還是九種風格？答:根據我多年的鍛煉經驗，我是先練收腹，再練抖腹，時間和次數不限。多練或少練，但壹次不少於36次，否則不行。有的人在時間充足的情況下可以壹次做全部九種，有的人在時間較少的情況下可以只做其中的壹兩種。看妳自己的時間了。5.問:鮑丹天每次站多久？如何接收？答:擁抱丹田的方法主要是壹種人與自然的有益交流。人每天都被迫在匆忙中謀生，頭腦緊張，四肢疲憊，也就是通常所說的會產生壹種疲勞和僵化。而人為了生存不得不這樣做，所以壹緊張就去河邊，湖邊，或者山裏的樹上放松壹下自己的心靈，舒展壹下筋骨，呼吸壹下新鮮空氣，做做“去舊換新”，這就是收腹之功。每次我抱著田單，我都會放松自己的思緒。我好像想想，壹切都是空的，就是覺得舒服，不再緊張，不再焦慮。不接受此操作。凈化心靈，放松四肢之後，這個動作就是永不重來的開始。多練幾個其他形式，就能練成功夫，有效果。6.問:要求從左往右拐。是順時針還是逆時針？答:男女有別。男人以田單為中心，從左到下，然後向上，然後向左，這是順時針方向。轉36圈。而女性(因為女弟子很少)，應該是從左到右下再到左上，逆時針，但只轉32圈。7.問:黃丹天如何轉法答:其實只要掌握了男左女右的原理，我覺得想練心理拳的朋友都可以搞清楚。功法中已經介紹過“我要保持腹部，以腹部為圓心，用腰從左到前再到右搖動。”這種抖，應該是意引氣，氣引身抖，腰部有螺旋力的意境。這種晃動主要是運動的脈搏。8。問:船場怎麽揉？重量怎麽掌握？答:雙手虎口張開形成自然圓圈，手掌對稱放在丹田兩側，此時丹田穴正好在虎口圓圈內；手掌要靠近，但不要壓死，要輕輕靠近。做圓周旋轉時也要動作輕柔，從左到右，路線也是從左到下再到右，順時針方向，但兩掌虎口的圓不能轉到丹田穴外。9.問:如何把握丹田遇襲的嚴重程度？答:心理拳的內功壹般是在內功有壹定功力後再練。像鳥壹樣向後展開翅膀，盡量向後展開，掌心向上，除拇指外，其他四指盡量向後翻。兩掌後落時，應持丹田拳。船技小的時候，力輕壹點，技深的時候，力可以大壹點。看每個人的體質和內功了。10.問:我應該折疊田單場多少次？我必須做36次嗎？答:這個公式既是內功，也是心理拳中的技術動作。因此，折疊田單時妳應該多加練習。多練多得，不只是36次。如果在武術中使用此公式，雙掌向前，每掌五指先向前張開，左掌穿過右掌，右掌後舉於右肘下，左掌已甩至左膝前方。右式和之前壹樣，只是動作相反。11.問:搓丹田要註意什麽？答:無論坐在凳子上還是坐在盤子上，雙手都是合在壹起的，但是坐在凳子上的時候，雙手像繩子壹樣向前摩擦，但是這個趨勢是手和脛骨相互摩擦，它的功還是在丹田部。坐在菜裏也是壹樣；12。問:如何噴田單？a:噴田單也是武術套路之壹。雙手交叉胸前時吸氣，突然壹起向前推時呼氣。向前推時，兩掌分開，五指先張開，掌心向前，兩拇指相距約半尺至八寸。因為這種類型也是擊打動作，要看對方的體型。13.問:左右手高舉，腳趾擡起，怎麽呼吸？答:這種情況下，無論左手還是右手舉起哪壹只手，擡起腳尖，必然有無柄之恨天，無環之恨地。就是當我的手被高高舉起的時候，它就像是地上的壹個環，我可以拿著它把地面提起來；手放下仿佛天上有把手，下落的力量可以把天拽下來。雙手高舉時吸氣，摔倒時呼氣。這個動作，壹般練心理拳的人應該多練，多練多管用。就像李元霸敲打天空壹樣，他練習搖動技巧。錘子從天而降，他要接住，所以他要順勢而降。14.妳想接受九種形式嗎？如何接收？回答:至於內功的幾個動作，如果只做前四個動作，就不要收了。做完之後，妳就可以完成並從事其他工作。只從田單的第五筆開始，練完後要“定”或者“虎撲”，說，那是雷。人就像壹臺機器。每天鍛煉。運氣是要好好修煉身體的，否則壹旦耗盡就跟破機器壹樣沒用了。所以，體育鍛煉是壹種無形的儲蓄，是儲蓄者的功能和生命。維持人的體質，延年益壽，從而達到天人合壹，延年益壽的目的。參考資料:
身心健康規則