瘦腹可以練瑜伽嗎？很多人因為久坐不運動，肚子上的脂肪越來越多。相信很多人都想知道，練瑜伽是不是想減掉肚子上的脂肪。我們來看看《瑜伽能瘦肚子嗎？。
瘦腹可以練瑜伽嗎？1膝蓋疼可以練瑜伽嗎？
膝蓋疼能不能練瑜伽主要看膝蓋疼的原因和瑜伽的種類。
如果膝蓋只是輕微疼痛，由於關節炎、滑膜炎等原因，適當的運動可以促進膝蓋的恢復，但不能太劇烈，可以做壹些不會給孩子造成太大負擔的瑜伽動作。
但是膝蓋疼痛是因為膝蓋脫臼、半月板損傷等原因引起的，需要休息恢復，所以需要遵照醫囑躺壹會兒，瑜伽要先放下。
瘦腹可以練瑜伽嗎？
瑜伽可以鍛煉腹肌，燃燒腹部脂肪，從而起到瘦腹的作用。很多女性朋友經常練瑜伽來減肚子。
其實相比其他劇烈的有氧運動，瑜伽減肥真的比較慢，因為它燃燒的熱量比較少。但是瑜伽減肥速度慢不代表無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥最大的好處是，即使突然停止練習，反彈速度也和減肥壹樣慢，這是有氧運動無法達到的。
所以，用瑜伽減肥是壹種很好的減肥方式。至少和其他有氧運動相比，妳不用太擔心自己“三天打魚兩天曬網”的運動習慣帶來的反彈。
膝蓋疼怎麽練瑜伽？
腿內側提升
起始姿勢:身體左側躺在地板上，臀部略前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微曲，右腳內側放在身體前方不遠處的地板上。彎曲左肘，將頭靠在左臂上。右掌撐胸前地板支撐身體。
動作過程:保持身體其他部位平穩不動，收縮左大腿內側肌肉，向上擡高約15 cm。保持3秒鐘，然後慢慢恢復。壹條腿完成目標次數後，換另壹條腿。做2 ~ 3組，每組15次，左右腿交替。
提高難度的方法:當腿處於最高位置時，向上擡腿4 ~ 8次(不要落地)，然後還原，做下壹個動作。
雙腳轉動，雙腿伸直擡起。
起始姿勢:坐在地板上，左腿伸直放在身體前方，腳趾向上，右腳平放在地板上，右腿彎曲。保持軀幹挺直，收縮腹肌，身體後傾，雙手放在背後，註意力放在前臂上。輕輕勾住左腳趾，從臀部向外旋轉，使腳趾指向表盤上的11(右腿移動時，右腳位置轉到1)。
動作過程:收緊左腿股四頭肌，擡起左腿至與右膝同高。保持這個姿勢3秒鐘，然後慢慢回到開始的姿勢。做完左腿所有次數，換右腿，1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法:坐直，右膝緊抱胸前。
伸膝
起始姿勢:坐在地板上，雙腿向前伸直，卷起兩條毛巾，壹條放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，身體後傾，用前臂支撐身體。
動作過程:勾住左腳，收緊左股四頭肌伸直腿部，膝蓋用力壓向毛巾，使腳踝略離地。保持2秒鐘，然後放松。完成左腿的次數改為右腿，為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法:練習時將另壹只腳放在練習腿的腳踝上。
腿彎曲
起始姿勢:臉朝下趴在彎腿器上，雙腳勾住阻力桿，手肘放在臂墊上。輕輕握住把手，下巴和腹部微低，背部保持挺直。
動作過程:小腿向上彎曲，使腳踝緊貼臀部。當膝蓋彎曲到90度，小腿大致垂直於地板時停止，然後恢復。中等重量做1組，15次；然後用中上重量做1組，12 ~ 15次。
單腿天平
起始姿勢:雙腳分開與臀部同寬，雙臂水平擡起。
動作過程:擡起左腳，右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，妳可以將眼睛盯著前方的壹個固定點，保持30秒的姿勢。然後換腿交替做，每側重復8 ~ 10次。
提高難度的方法:雙手放在髖關節上，擡高雙腿，保持平衡姿勢60秒。
小貼士:
在瑜伽練習的過程中，壹定要聽從身體的反應。如果出現長時間的鈍痛，尤其是關節部位的鈍痛，要及時咨詢專業教練或者去醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不要再拖了，只靠熬煮來解決問題，以免小傷拖成大病，造成不可挽回的損失。
膝蓋疼痛，練瑜伽的好處
預防膝關節疼痛或膝關節損傷恢復的最佳方法是保持健康的體重，增強膝關節平衡肌肉的柔韌性和反射調節能力，可以使膝關節少受損傷。瑜伽可以達到這種效果。
瘦腹可以練瑜伽嗎？2如何練習瑜伽減肥？
1，呼吸
妳在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來的法寶，但我們平時只呼吸了30%，其余的都沒有充分利用甚至忽略！其實只要回到嬰兒期的簡單探索，妳就會驚訝於原來瑜伽的呼吸方法是如此的簡單樸素。在這裏我想大聲喊:呼吸！深呼吸，然後深呼吸幾次——妳現在感覺放松了嗎？讓我們配合瑜伽的練習，找到剩下的70%的潛力，發現自己的簡單和能量！
2.變暖
在運動前的幾分鐘內保持固定姿勢，是否經常會感到麻木，無法動彈？小心，小心，妳的血液循環太慢了，以至於妳用麻木來抗議！現在妳穩坐泰山，小心妳馬上就要變成化石了——要知道化石掉下來會碎、會碎、會裂、會傷！所以如果妳是壹個完全不活動的人，那就起來活動壹下妳僵硬的身體。但是記住，壹定要先熱身，以免像化石壹樣傷害身體！做運動前“熱身”是必須的，尤其是進入瑜伽練習前。無論妳是壹個完全不動的化石，還是壹個經常運動的活躍人士，在做任何運動之前，“熱身”都是壹個非常重要和必要的運動安全概念，避免不必要的運動損傷。