健脾利濕，消腫解毒！向百歲老中醫學習夏季養生5招

鄒旭(廣東省中醫院副院長)、吳(廣州中醫藥大學教授)在夏三。這叫“繁秀，天地相融，萬物華而不實，夜臥早起，對太陽貪得無厭，使妳生氣，使華英美麗，使妳生氣。如果在外面愛壹個人，這個夏天氣應該是成長的方式。相反，它是可悲的，秋天是瘧疾，很少有人得到它，而冬天至日病得很重。夏天是壹年中最熱的季節，驕陽似火，氣候炎熱，樹木和蟬鳴。夏天也是水果和樹木最茂盛的季節。炎熱是夏天最顯著的特點。夏季人體陽氣充盈，趨向體表，氣血運行順暢，皮膚松弛，汗毛孔張開，出汗增多，使新陳代謝達到壹年中最旺盛的狀態。可以說，夏天最突出的特點就是“長”。所以保健工作要以“長大”為主，這是“應對夏天”。根據夏季的氣候特點和人體的生理變化，合理安排我們的日常生活，有利於保健。下面說說夏天的保健註意事項。1.夏天註意日常生活。這個古人已經討論過了。如《蘇文四氣調神論》中說:“在夏三，我夜臥早起，對太陽貪得無厭，使我無生氣。這個夏天的氣體應該是提高我的長期。夏天陽光強烈，人體需要適應這種氣候的變化來安排自己的日常生活。晚睡早起是合適的。這是因為白天天氣炎熱，傍晚太陽落山後氣溫逐漸降低。因此，傍晚之後是夏季乘涼的好時機。另外，由於氣候悶熱，人在這樣的環境下很難早睡，所以夏天的睡眠時間可以稍微推遲，睡得晚壹些。因為陽氣充足，氣血運行快，人體不需要像冬天那樣長時間睡眠，所以夏天還是早起比較好。此外，妳可以早起，趁著涼爽趕到工作場所，避開早晨的陽光。夏天白天長，天氣熱，出很多汗。經過壹上午的工作，到了中午，人體已經消耗了大量的水分和體力，很容易感到疲勞和困倦，晚上的睡眠時間也相對縮短。所以，中午最好小睡壹會，補充上午損失的體力，為下午的工作做準備。鄒旭(廣東省中醫院副院長)、吳(廣州中醫藥大學教授)在夏三。這叫“繁秀，天地相融，萬物華而不實，夜臥早起，對太陽貪得無厭，使妳生氣，使華英美麗，使妳生氣。如果在外面愛壹個人，這個夏天氣應該是成長的方式。相反，它是可悲的，秋天是瘧疾，很少有人得到它，而冬天至日病得很重。夏天是壹年中最熱的季節，驕陽似火，氣候炎熱，樹木和蟬鳴。夏天也是水果和樹木最茂盛的季節。炎熱是夏天最顯著的特點。夏季人體陽氣充盈，趨向體表，氣血運行順暢，皮膚松弛，汗毛孔張開，出汗增多，使新陳代謝達到壹年中最旺盛的狀態。可以說，夏天最突出的特點就是“長”。所以保健工作要以“長大”為主，這是“應對夏天”。根據夏季的氣候特點和人體的生理變化，合理安排我們的日常生活，有利於保健。下面說說夏天的保健註意事項。1.夏天註意日常生活。這個古人已經討論過了。如《蘇文四氣調神論》中說:“在夏三，我夜臥早起，對太陽貪得無厭，使我無生氣。這個夏天的氣體應該是提高我的長期。夏天陽光強烈，人體需要適應這種氣候的變化來安排自己的日常生活。晚睡早起是合適的。這是因為白天天氣炎熱，傍晚太陽落山後氣溫逐漸降低。因此，傍晚之後是夏季乘涼的好時機。另外，由於氣候悶熱，人在這樣的環境下很難早睡，所以夏天的睡眠時間可以稍微推遲，睡得晚壹些。因為陽氣充足，氣血運行快，人體不需要像冬天那樣長時間睡眠，所以夏天還是早起比較好。此外，妳可以早起，趁著涼爽趕到工作場所，避開早晨的陽光。夏天白天長，天氣熱，出很多汗。經過壹上午的工作，到了中午，人體已經消耗了大量的水分和體力，很容易感到疲勞和困倦，晚上的睡眠時間也相對縮短。所以，中午最好小睡壹會，補充上午損失的體力，為下午的工作做準備。夏季天氣炎熱，宜選擇陰涼通風舒適的住所，但註意不要太貪涼。有些人喜歡把空調的溫度開得很低，或者長時間對著自己吹風扇。人體如果長期暴露在這種環境中，很容易感冒，引起感冒、腹瀉、頭痛等。為了身體健康，夏季居住宜選擇陰涼的地方，溫度不宜過低。如果不把空調溫度調得太低，睡覺時要適當蓋好衣服，照顧好胸部、腹部和關節，避免著涼。睡眠時不宜讓風扇直接對著人體吹。如果天氣太熱，將風扇對著床邊的墻壁或周圍的方向吹，利用風扇的逆流風降溫；不宜露天躺著，或睡在陰涼潮濕的地方如草地，以免感受寒濕之邪。此外，夏季氣候炎熱，人體松弛，毛孔張開，大量出汗，更多的廢物通過皮膚排出體外。要適當增加洗澡次數，清除皮膚表面的汙垢，保持汗毛孔暢通。洗澡不僅有清潔的作用，還有助於解暑降溫。洗澡時水溫的選擇不能太熱也不能太冷。由於出汗，人體失去了大量水分。如果洗澡水溫太熱，人體在洗澡時容易流失更多水分，加重血液黏稠度，容易發生意外，尤其是血管彈性下降、血液黏稠度增加的老年人，更容易發生腦血管意外。水溫過低，容易使毛孔突然閉合，汗液夾雜汙垢，淤積在毛孔內，導致排泄不暢，引發痤瘡等皮膚病。2.夏裝——“寬松透氣”夏季氣候炎熱，人體散熱主要是通過皮膚排汗。所以夏裝要寬松舒適、透氣、吸濕、導電，如絲、棉、麻類面料的夏裝。最好選擇白色、淺藍、淺綠等清淡冷色，並經常清洗和更換衣物，以幫助皮膚透氣，減少痱子、皮膚瘙癢、濕疹等夏季皮膚病的發生。3.夏季宜減少戶外運動的時間。夏天由於陽光強烈，紫外線強烈，要盡量減少戶外運動的時間。如果人們過多地暴露在烈日下，他們的皮膚很容易被曬傷。夏天出門最好避開早上10到下午4點這段時間，因為紫外線最強，對皮膚的傷害最大。另外，夏天出門要做好防曬工作，比如塗防曬霜、打傘、戴太陽帽、墨鏡等。，避免陽光灼傷皮膚。冬瓜紅豆湯材料:冬瓜500克，紅豆60克，豬骨或雞肉若幹塊，姜、蔥、鹽、香菜等調料適量。做法:將豬骨或雞肉洗凈，冬瓜洗凈切塊，與紅豆、生姜壹起放入鍋中，加水燒開，然後文火煨，做好後加入適量蔥、鹽、香菜等調料，拌勻即可。功效:具有祛暑、祛濕、消腫、解毒的作用，適合夏季服用，尤其適合夏季食欲不振、浮腫、頭暈、不適嚴重者服用。蓮子紅棗綠豆粥材料:粳米150g，紅棗10枚，綠豆200g，糖或冰糖適量。做法:將粳米、蓮子、紅棗、綠豆洗凈，放入鍋中，加水大火煮，然後文火煨，粥成時加入適量的糖或冰糖調味，攪拌均勻。功效:具有健脾和中、祛暑解毒的作用，適合夏季服用，尤其適合食欲不振、口渴、中暑者服用。本文摘自《活到百歲的智慧:中醫大師的養生之道》/鄒旭(廣東省中醫院副院長)、吳(廣州中醫藥大學教授)/金塊文化。