有人說，冬天在被子裏暖暖的，比夏天睡覺舒服，不用怕失眠。事實上，失眠壹年四季都可能發生。中醫理論認為，人體的生物鐘應該符合自然規律。健康的睡眠不僅取決於正常的作息規律，還取決於四季的變化和生長、生長、收獲、藏藏的規律。
於女士是壹家報紙的編輯。她平日裏比較忙，熬夜是常事。工作了壹年，她明顯覺得夏天加班白天也能正常工作，但是冬天只要晚上加班，第二天精神狀態就很不好。有時她想早點睡覺，但偶爾會失眠。
其實俞女士的這些現象都是四季睡眠需求不同造成的。壹般來說，春夏適合晚睡早起，每天需要睡5到7個小時。秋季適合早睡早起，每天所需睡眠時間為7至8小時。冬天適合早睡晚起，每天需要睡8到9個小時。由於現代人的工作時間固定，很難根據四季的變化嚴格調整自己的作息，但對於忙碌的都市人來說，還是要盡量做到睡眠規律。“未病先防”是中醫養生的重中之重。所以，如果妳在失眠前，根據四季的氣候和人體的變化，巧妙的睡眠，壹定會壹年四季都睡得很好。
春天應該是“晚臥早起”
春天是辭舊迎新的季節。古詩“我在這春光明媚的早晨輕松地醒來”描述了早春時節，許多人都特別困倦，想早點入睡，醒來時精神煥發。根據《內經》“四氣調神”的說法，春天的三月是萬物開始生長的季節，天地之氣在這個季節開始萌發，所以三月的睡眠應該是“夜臥早起”。不要把這裏的“夜”和現代都市夜生活的“夜”混為壹談。酒吧和KTV是這個城市年輕人經常去的地方。在他們眼裏，不玩到半夜就不叫“夜”。這裏的夜晚應該是指十點到十壹點之間。十點以後，體內內分泌開始旺盛。如果這段時間處於深度睡眠狀態，有助於身體自然排毒。因此，在春天，人們應該晚上睡覺，早起，在院子裏散步，散開頭發，舒展身體，使情緒活潑，充滿活力。？另外，在中醫理論中，春天屬於“木”，人體五臟中的肝也屬於“木”，所以春天不僅是養肝的最佳季節，也是肝病多發的季節。養肝首先要註意睡眠，睡得香。很多忙碌的人，其實他們的肝病都是“煮”出來的。每壹個熬夜的人都知道，大都會熬夜後眼睛是紅的。其實這是肝火上升的癥狀。如果長期這樣，必然會傷肝。
當身體處於高質量的睡眠狀態時，體內就會出現“四自”功能。即自我構建、自我改造、自我完善、自我修復。尤其是春天，肝臟受陽影響，容易上火。而且肝是將軍之官，負責排水解毒。因此，春季高質量的睡眠對養肝非常重要。
值得註意的是，春季早起後，最好不要馬上做劇烈運動，比如跑步，而是要“慢下來”，即以散步的形式為主，讓精神慢慢得到提升。只有在身體完全清醒的情況下，才能進行劇烈運動。另外，這個季節要註意保持愉快的心情，不要輕易上火。這個時候也要註意親近自然，到樹林、植物園等動植物多的地方走走，吸收新鮮空氣。
夏天打個盹保持健康
在所有的季節中，炎熱的夏天是人們最難入睡的季節。由於夏季晝長夜短的特點，人們白天活動時間較多，晚上睡眠時間不足，炎熱的天氣容易幹擾人的睡眠，使人更加浮躁。蚊蟲叮咬、他人幹擾等。，都讓人難以安靜。在這種情況下，大多數人也覺得夏夜難熬，睡眠不好的人更是火上澆油，甚至徹夜難眠。夏天，萬物鼎盛，開始衰退，人體也是如此。人體的活力會逐漸達到頂峰，清醒的時間會大大增加。人體的陽氣也是最旺盛的，也是陽氣最容易發泄的時期。
夏天壹般人只睡五六個小時，人的睡眠時間相對縮短，這是壹種自然的生理現象。我們應該遵循人與自然和諧的原則，順應自然。養生要講究收排，始於排，止於收。所以，夏季養生要註意午睡。午睡不僅是壹種快速有效的“健康充電”方法，還可以彌補夜間睡眠不足，放松和休息人的大腦和身體系統，利用下午和晚上的工作和學習。同時有利於預防中風、心腦血管疾病、抗衰老、延年益壽、美容養顏。午睡片刻至半小時為宜。為了快速，不建議在通流或空調低溫室內入睡。
同時需要註意的是，夏季心火旺盛、肺氣稍虛、腎水不足者，應忌食生冷以促進楊琪，節省房事，靜養護養之氣。
秋天註意多睡覺
《蘇文四季調》說:“秋三月，此謂榮平。天氣緊急，氣氛明朗，早睡早起，雞也開心。平靜心靈，減緩秋形，收斂空氣，使秋氣平靜，使肺清。今秋氣宜養收之道。”
也就是說，在秋天的三個月裏，秋高氣爽，萬物收藏，人的日常生活要適應氣候。夏天睡眠相對少了以後，秋天可以註意睡好覺，正好補償壹下。
秋季氣候涼爽，與炎熱的夏季相比，人們睡覺的氣候條件大大改善。有些朋友開始睡覺了，卻沒有註意秋季睡覺的方式方法，不僅辜負了涼爽適宜的睡眠條件，也不利於秋季的保健。
秋眠總的原則是早睡早起，以應對秋天的天氣。秋天是成熟的季節，人體也是。如果春天保持健康，夏天生長良好，那麽到了秋天，人體的狀態就會達到壹年四季最平衡的狀態。這時候睡眠時間要相對的從夏天的亢奮變成秋天的內向時間。相對於春天以“生命”為主的睡眠，秋天以“收獲”為主。所以這個時候，如果可能的話，最好是晚上8點入睡，或者每天保持910小時的睡眠。但是第二天也要註意早起。雖然秋天開始收斂，但沒有必要躲躲藏藏。所以，早睡的時候，壹定要註意早起。秋日清晨早起讓人“神清氣爽”。
秋季氣候涼爽，人們睡覺的氣象條件大大改善，但如果我們不適當註意，睡眠質量會受到很大影響。所以，秋季睡眠要註意幾個方面。
睡前千萬不要吃東西。這樣會增加腸胃負擔，容易導致消化不良，對身體有害，還會影響睡眠。如果睡前實在餓了，可以吃壹點，休息壹會兒再睡覺。
喝茶也需要註意，睡前不要喝太多的茶。茶葉中的咖啡因能刺激中樞神經系統，引起興奮。而且茶喝多了也容易造成晚上尿頻，影響睡眠。
睡前不要過度娛樂。愛“泡吧”的青年男女需要註意，秋季盡量減少“夜生活”。睡前過度的娛樂活動，尤其是長時間的激烈、刺激的活動，會使人的神經持續興奮，難以入睡。
睡覺時避免說太多話。有朋友喜歡講睡前給人打電話聊天的習慣。其實躺著說話太多容易傷肺，也會讓人興奮，影響睡眠。睡覺前不要張嘴。睡覺閉上嘴是保持活力的最好方法。如果妳張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷害妳的肺，妳的胃會著涼。睡覺時忌吹風。人體在睡眠中對環境變化的適應能力降低，易受風邪侵襲。另外，秋季氣溫不穩定，睡覺要註意保暖，壹定不能讓風直接吹。
冬天睡覺，早睡晚起。
對於許多人來說，冬天起床是非常困難的。中醫認為，冬季是藏歷季節，凍水在旱地變成冰。人體此時需要聚陽。此時睡眠要保證每天充足的睡眠時間。事實上，人體在這個季節已經自發地調整了睡眠體質，所以很多人在冬天愛睡“懶覺”，這是身體根據自然環境的變化而做出的生理反應。
《黃帝內經》說，“早起晚起等太陽”。這意味著人們在寒冷的冬天必須早睡晚起。當然，“晚起”不代表睡懶覺，但最好是太陽出來後再起床。早睡滋養人體陽氣，保持身體溫暖。日出後起床，此時人體的陽氣迅速上升，血液中腎上腺皮質激素的含量也逐漸上升。這個時候起床，不僅可以讓妳頭腦清醒，機智靈敏，還可以避免感冒。
冬天陽氣相對較少，所以有些人總覺得手腳冰涼，晚上睡不著。這主要是因為自然界氣溫降低，陽氣不足，人體自身陽氣也不足，身體出現陽虛。此外，由於天氣寒冷，人體血管收縮回血的能力會減弱，使得手腳尤其是指尖的血液循環不暢，也就是人們常說的“神經末梢循環不暢”導致手腳冰涼。所以冬天睡覺前用熱水洗腳比其他三個季節更重要。
中國有壹句民謠:“春天洗腳，太陽升起起飛；夏天洗腳可以祛暑濕；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳，腹部暖暖的。“這首民謠也簡潔地表達了四季洗腳的好處。陸遊82歲時，仍然堅持冬天睡覺前用熱水洗腳。他說:“老人不再從事農業和桑樹的工作，他還沒有忘記數雞。洗腳睡覺真的很快，小孫子也越來越好。"
睡前用溫水洗腳15 ~ 20分鐘可以擴張腳部血管，促進血液循環，使人容易入睡。睡前泡腳有催眠和健身作用。洗腳的熱水量以淹沒腳的腳踝為好，水溫42℃ ~ 45℃，溫暖舒適。同時用手緩慢輕松地按摩雙腳，先腳背再腳背，直到熱起來。這樣可以擴張局部血管，興奮末梢神經，加速血液循環，增強新陳代謝。如果能長期堅持，不僅具有保健作用，對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀也有很好的療效。
因為冬天冷，很多人喜歡把頭埋在被子裏，做壹個不折不扣的“縮頭烏龜”。蒙著頭睡覺的人非常不健康。因為我是蒙著頭睡覺的，所以吸入和呼出的氣體都被限制在床的狹小空間裏。空氣汙濁不流通，缺氧不清，睡不好，容易做噩夢。醒來後會感到頭暈、乏力、精神疲憊。當然，不要光著肩膀睡覺。冬天天氣寒冷，如果光著肩膀睡覺，風寒邪氣很容易侵入肩關節，導致局部經絡和關節氣血不通，容易引起關節酸痛。有些情侶不知道是太親密還是怕冷。他們喜歡在冬天互相擁抱睡覺。這樣睡覺會導致肌肉緊張，血液供應不暢，神經受壓，局部或相應的肢體酸痛、麻木、疼痛等。同時，兩個人經常相對而睡，會導致壹方吸入的氣體大部分是另壹方呼出的廢氣，其不良後果類似於蓋著被子睡覺。