晨會:從早上到早餐。
上午時段:早餐後2小時至午餐前。
下午時段:午餐後2小時至晚餐前。
晚間時段:晚餐後2小時至就寢時間。
以上幾個時期鍛煉有利有弊。比如早上，如果運動強度控制不當，很容易導致低血糖。下午運動受上班、工作、家務等客觀因素影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受人體“生物鐘”控制，壹般在傍晚達到峰值。比如，人體的代謝率會在下午4點到5點達到峰值，身體的柔韌性和靈活性也會達到最佳狀態；心臟跳動和血壓調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體的嗅覺、觸覺和視覺在下午5點到7點之間也最敏感。所以，總的來說，晚上鍛煉的效果更好。
另外，人體的激素活動在下午4點到7點之間也處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感度也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但在晚上的時間裏，要註意鍛煉的強度，否則過高的強度會興奮交感神經，阻礙睡眠。
壹天中鍛煉的最佳時間。
下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加強體力的好機會，肌肉耐力比其他時間高50%。
黃昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太陽下山時，人體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加靈敏，心率和血壓也隨之上升。
不適合鍛煉的時間
飯後:此時更多的血液流向胃腸部，幫助食物消化吸收。此時運動會阻礙食物的消化，久而久之就會導致腸胃系統的疾病，影響身體健康。因此，飯後和運動後最好靜坐或躺30 ~ 45分鐘。
飲酒後:酒精被吸收到血液中，進入大腦、心臟、肝臟等器官。這個時候運動會增加這些器官的負擔。與飯後運動相比，飲酒運動對人體的負面影響更大。
健康提醒:戶外健身不是越早越好。
在寒冷的冬天，很多人選擇晨練來增強免疫力。但是，戶外健身不是越早越好嗎？相關健康專家建議，冬季戶外健身應在日出後進行。
據了解，冬季日出前地面溫度低，早晨空氣中釋放的壹氧化碳、二氧化碳等汙染物含量高。此外，汽車尾氣中的氮氧化物、碳氫化合物、鉛等有害汙染物也聚集在地面。如果人們早起鍛煉，他們會吸入大量的煙霧和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會導致疲勞、頭暈、咽炎等疾病，對身體有害。冬季健身和夏季健身
冬季健身應該在10小時左右。這時太陽出來後照在地上，使得大氣開始上下對流，汙染的空氣擴散到天空，會減少對人體的危害。另外，冬季早晨氣溫較低，直到太陽出來半小時後才會慢慢緩解。
冬春頭壹兩個月要避開早上六七點的空氣汙染高峰。
夏天和秋天，太陽出來的早，五六點鐘就可以運動了。
平時可以選擇上午10，下午3、4點做操或者做其他運動。這時候空氣更幹凈，對健康更有利。
霧天早晨最好不要在戶外運動。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧天進行長跑等劇烈活動時，身體的壹些敏感部位就會接觸到這些有害物質，並被大量吸入，容易引起氣管炎、喉炎、結膜炎和過敏性疾病。所以在霧蒙蒙的早晨，我們可以把晨練改在室內進行，不壹定非要去室外。有些人習慣早上空腹運動，有些人則主張晚上飯後運動。什麽時候是鍛煉的最佳時間？我們認為早餐或晚餐後半小時或壹小時開始鍛煉比較合適。
飯前運動可能會引起血糖波動，可能會因為延遲進餐而出現低血糖，也可能因為沒有服藥而出現高血糖。當然也可能是由於蘇沐傑的反應，血糖先低後高，所以最好把運動時間放在飯後。
為了避免影響消化系統的功能，最好在飯後半小時以上進行體育鍛煉。晚飯後的體育鍛煉是值得提倡的，因為中國大多數人晚飯吃得比較多，而且大多數人晚飯後只是看看報紙或者電視節目，很少進行體育活動，這對降血糖減肥非常不利。
第壹，飯後壹段時間應避免運動。因為飯後運動會:
1.刺激胃:飽餐後運動會給胃帶來機械刺激，使胃裏的溶解物質左右振動，可能引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分布紊亂:飽餐壹頓後，消化器官需要大量的血液進行消化吸收，而全身肌肉在運動時，也需要大量的血液參與，所以會搶占消化器官的血液，導致消化吸收紊亂，不僅影響運動效果，還會危害身體。
3.影響運動效果:進食後，體內副交感神經容易受到抑制。這個時候，如果身體想運動，運動效果就要打折扣。
4.飯後胰島素分泌增加會抑制肌肉和大腦利用血糖供能，不利於運動。