健身球健身球不受場地限制，是壹種非常好的室內健身方式。健身球作為壹種新興的、有趣的、特殊的體育運動，用途和優點很多，健身效果好，有很好的損傷恢復和康復功能。運動時也比較安全，不容易受傷。還能提高人體的柔韌性、平衡性和心肺功能。
健身球練習被廣泛使用。大量的力量訓練不適合年齡較大、身體較弱的人，尤其是有心臟病和高血壓的人。做球類運動時，運動員的心率保持在每分鐘115~135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量會達到每45分鐘3000~6000卡。
接下來教大家幾個可以鍛煉腿部、平衡、手臂和肩部力量、擴張背部的有氧運動。
加強腿部和平衡能力，仰臥在健身球上，保持身體平衡。最好是雙手放在兩邊。當然，高手可以雙手抱胸，最好是用上背部接觸健身球。然後慢慢擡起左腿，放下，壓右腿。慢慢吹可以鍛煉腿部肌肉和平衡能力。
增強手臂和肩膀的力量。雙腿放在健身球上，雙手支撐，身體保持水平。然後用手移動它們，還原它們。還可以做俯臥撐運動，通過俯臥撐可以鍛煉手臂和肩膀。
伸展妳的背部。腹部在健身球上。雙手放在脖子上，但不要交叉雙手以免滑倒，因為妳第壹次觸球時沒有很好的平衡感。拱背站起，上身衣領盡量向上，到達最高點時，靜止壹秒鐘，然後慢慢恢復。
呼吸:上半身直立時吸氣，向前彎曲時呼氣。
需要註意的是，向上拉伸時，要盡量收縮腰骶部肌肉，動作不要太快。
第二個擴背動作在開始訓練前要使膝蓋處於柔軟的位置，避免受傷。胸部放在球上，雙手放在球兩側，慢慢將球移向腹部並伸直雙手和雙腿，使背部拉伸盡可能呈L形，然後還原重復。這個運動可以有效的鍛煉背部肌肉。
秋千蕩起來能讓人神清氣爽，鍛煉身體和意誌。無疑，這是壹項有益的民間體育活動。蕩秋千的姿勢有很多種，最常見的有站、坐、半蹲。作為壹項運動，蕩秋千有非常好的健身功能。
強化肌肉孩子蕩秋千，不僅可以鍛煉手指等部位的小肌肉，還可以增強全身大肌肉的力量，尤其是腰腹部的肌肉，受益最大。
鍛煉平衡感。另外，揮桿時，身體必須伴隨著揮桿節奏，時而前進，時而後退。在這個過程中，平衡能力也能得到很好的鍛煉。
放松點。緊張忙碌的現代人，生活和工作壓力都很大。經常蕩秋千也能讓人放松，釋放壓力。