多吃綠色食物，幫助排便。
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質和其他植物營養素，其抗炎作用可以保持免疫系統的活力。青菜還含有豐富的膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。因此，菠菜、羽衣甘藍、生菜、甜菜等蔬菜可以加入少量的醬料做成沙拉，也可以將這些蔬菜用水榨成汁。衛計委臨床科學專家、首都醫科大學附屬朝陽醫院沈指出，水果還富含膳食纖維，維生素含量也較高。所以多吃水果也會有類似的好處。比如香蕉、桃子、梨、芒果、藍莓可以混合榨汁食用。
2.少吃高能量食物，促進新陳代謝。
少吃糖和加工食品，如高糖餅幹、面包或奶酪，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響新陳代謝。可以壹點壹點改變:壹次只吃壹小塊，然後用其他更健康的食物填飽肚子。比如用芹菜拌鷹嘴豆，菠菜拌花生，來代替奶酪。先試用兩個星期，看看身體會有什麽變化。
3.優化食物組合，平衡吸收和代謝。
身體能量的80%來自我們的日常飲食；同時，我們需要通過排放垃圾來保持平衡。結合易吸收、易排出的食物，最有利於身體保持良好的工作狀態。人們經常使用組合，如肉和土豆、雞蛋和培根、雞肉和米飯，會增加身體負擔，不推薦；以蔬菜為主，蛋白質或者純谷物是比較好的選擇。水果建議空腹吃，尤其不要在甜點後吃。
4.只吃八分好消化。
吃八分飽，留兩分自由。換句話說，當妳覺得肚子沒吃飽，但是對食物的熱情下降了，妳就該停下來了。這種吃法不僅有利於腸胃健康，還能讓身體像有足夠潤滑油的機器壹樣運轉。另外，這個習慣可以抵消壹部分吃垃圾食品帶來的不良影響，為妳偶爾的放縱提供保險。
5.多喝溫熱的檸檬排尿。
人體的60%~70%是由水組成的，水還可以幫助搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻。每個人每天都要保證6~8杯水。對於大多數健康人來說，判斷飲水是否充足的標準之壹就是:如果壹天排尿次數少於10次，就要多加。此外，在水中加入半片檸檬或檸檬汁，趁熱飲用，有利於消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進體內垃圾清除的作用。同時，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內分泌；美國芝加哥洛約拉大學的研究證明，其中所含的檸檬酸鹽可以抑制腎結石的形成。
6.用鹽洗澡。
清除體內垃圾最簡單最便宜的方法之壹就是鹽浴。在30℃左右的熱水中加入2杯浴鹽；如果條件允許，可以加幾滴精油。調暗燈光，放壹些舒緩的音樂，享受20分鐘的水中沐浴。溫水可以打開妳的毛孔，擴張毛細血管；浴鹽有助於帶走身體毒素。不過，沈提醒，這種方法不適合患有高血壓、心臟病或年老體弱的人。北京中醫藥大學教授張說，用熱水泡腳也有類似的好處。他認為腳是人體的第二個心臟。用熱水泡腳可以使血液暢通，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫40℃左右，以溫暖舒適為宜；時間控制在20~30分鐘。特別是在夏天，這種方法排汗排毒的效果更好。
7.遠離過敏原，保護身體機能。
過敏可能帶來很多危害，如頭痛、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉、情緒失控、易怒、抑郁等。同時，還可能破壞身體的自凈功能。
8.運動，保證排汗量。
有專家指出，經常鍛煉可以使我們的身體恢復能力加快8倍，並有助於保持心理健康。壹定強度的運動可以促進排汗，排汗有助於帶走體內多余的垃圾。沈認為，鍛煉應該持之以恒，最好是壹周五次。體育項目的選擇要根據人群的不同而不同。45歲以下的人，既可以參加劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢的有氧運動。45歲以上的人，尤其是老年人，應優先選擇有氧運動，如散步、慢跑、遊泳等。