練習小體操消除背痛；
1伸伸腰
用手和膝蓋支撐地面。左臂右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5 ~ 10秒，然後收回手腳。保持身體不動。然後在另壹邊做。
2拉動臀部肌肉
仰臥，擡起雙腿。把壹條腿放在另壹條腿上。雙手抱住大腿，膝蓋和腳向胸部方向拉，直到臀部和大腿外側有被拉的感覺。保持這個姿勢10秒。重復這個動作。
3增加小腹的力量
仰臥，擡起雙腿，直到大腿與腹部垂直。小腿應該與大腿成直角。盡量垂直擡起大腿，直到臀部稍微離開地面，但是背部不能離開地面。
4拉下背部
平躺，屈膝，雙手抱緊膝蓋，向肩部移動。把妳的頭放在地上。這會拉伸腰部。短暫休息後，重復這個動作。
5鍛煉肩部肌肉
跪姿，雙膝跪在地上，低頭閉下頜，直到出現雙下巴。將手臂向兩側擡起，然後將前臂彎曲到腦後，使肘部成直角。然後將頭、手、肘和上臂向下拉到腰腹部，保持肌肉緊張幾秒鐘。
經常自我按摩腰部，不僅可以預防腰痛，還可以補腎強身；
搓搓雙手背上的棘突，用中指在腹部用力，點擊脊柱的棘突(俗稱？算盤珠子？)，其余手指集中中指上下輔助點揉力量。雙手盡量背朝上，將棘突內所有穴位及手能觸及的棘突下凹陷處，壹點點揉至陽關以下穴位(即第五腰椎棘突)。搓的時候動作要協調有節奏，用力要均勻有穿透力。雙手可以交替摩擦，重復30次左右。
揉腰眼腰眼位於第四腰椎下棘突旁3.5-4寸的凹陷處。雙手握拳，用拇指掌指關節緊緊按壓腰部和眼部，用力按壓揉捏30 ~ 50次，適用於腰酸背痛。
揉揉腰。手掌緊緊壓在腰部，上下用力揉搓。動作要快，要有力，直到妳熱起來。
腰痛介紹:
腰痛是壹種癥狀，不是壹種獨立的疾病。腰痛的原因有很多，大部分是已知的，但仍有少數原因不明。常見原因可歸納為四類:
1是內臟疾病引起的。如子宮及其附件、腫瘤感染可引起腰骶部疼痛，此類患者常伴有相應的婦科癥狀。
由精神因素引起。比如癔癥患者也可能主訴腰椎疾病，但沒有客觀體征，或者通過客觀檢查和主觀敘述，無法用生理解剖和病理知識解釋的疾病。這種腰痛往往是歇斯底裏的表現。
它是由脊柱關節及其周圍軟組織的疾病引起的。如挫傷、扭傷引起的局部損傷、出血、水腫、粘連、肌肉痙攣等。
4由於脊髓和脊神經疾病。如脊髓腫瘤、脊髓炎等引起的腰痛。