1，疾病容易上黑榜
1，每天:心腦血管疾病早上高發。世界衛生組織對4769例心肌梗死患者進行了調查，發現其中28%的患者發病時間為早上6~10。因此，這段時間被稱為心腦血管疾病的“魔鬼時間”。北京大學人民醫院心內科第壹任主任許說，當人們在晚上睡覺時，身體的所有系統都處於半休眠狀態。早上剛醒來，心率由慢變快，使血管收縮、凝固的物質增多，容易形成血栓。醒來突然起床，血壓不會壹下子上來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀。所以，醒後不要急著起床。妳應該躺下來活動壹下四肢和頭部，3分鐘後再起來。
2、每周:周壹是最焦慮的心情。芬蘭的研究發現，周壹心腦血管疾病的發病率和死亡率比壹周中的其他日子高出40%。英國壹項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，1/4的人周日失眠，46%的人周壹無法集中精力工作。對於這種“周壹焦慮癥”，復旦大學附屬中山醫院醫學心理學教授季建林認為，並不是醫學意義上的疾病，而是因為周末放松的狀態存在“慣性”。如果想突然“剎車”，轉入緊張狀態，會造成身體和心理的不適。建議周五下午把辦公桌收拾幹凈，列出下周要做的事情，可以緩解周壹的焦慮。
3、每月:月圓之夜痛風哮喘易發作。基於50多項研究，科學家發現月圓之夜的訪問量比平時高出3.6%。痛風和哮喘的發病率會在滿月時飆升。此外，瑞典的研究發現，受試者在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，男性受影響更大。
4、每年:冬季心肌梗塞損傷概率高。德國柏林自由大學的壹項調查顯示，猝死多發生在寒冷季節。寒冷容易導致心血管痙攣，對於心臟病患者來說，可能誘發大面積心肌梗死，導致猝死。尤其是老年人，對溫度變化的適應能力較差，寒冷會引起血管痙攣、高血壓和血管舒張功能障礙。因此，老年人外出時，要穿上保暖的衣服和鞋子，還要戴上口罩和帽子。此外，Xi體育學院運動醫學教研室教授茍博指出，冬季低溫會使人體肌肉的伸展性降低，關節僵硬，容易導致肌肉勞損和關節扭傷。建議運動前的熱身適當延長到10~15分鐘。老年人最好在氣溫回升的9點以後運動。
2、保健紅榜
1，最適合起床的時間:7點以後，21。英國威斯敏斯特大學的壹項研究發現，最好在7點以後起床(21)，因為如果在5點22分至7點(21)之間起床，血液中可能導致心臟病的物質就會增加。
2.最適合日光浴的時間:10和16。中國老年保健協會心血管專業委員會主任委員洪昭光說，早上10到11最好曬曬太陽。因為此時陽光中的紫外線較低，能使人感到溫暖柔軟，促進新陳代謝，避免傷害皮膚。16點至17點的紫外線中含有多種X射線成分，可促進鈣磷吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。這也是壹個好時機。
3.最適合學習的時間:10 ~11和20 ~21。這段時間，人體內激素分泌的節奏最旺盛，頭腦最清晰、最敏銳。妳可以利用這段時間做拼圖，算術等。，有助於鍛煉大腦。
4、最適合吃保健品的時間:早上補充維生素，晚上補鐵，睡前補鈣。壹般藥品說明書都會明確註明“用法用量”，維生素、鈣等營養素也要遵循最佳時間。最新研究指出，早上8: 00吃維生素最合適，19鐵的吸收效果最好，睡前補鈣最合適。
5、最適合健身的時間:16 ~18。此時身體各項指標都達到了最適合運動的水平:體溫最高；肌肉力量和彈性最強；更好的肺活量和心臟功能；視覺、聽覺等。是最敏感的。全身協調能力最好。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動。
6、最適合調節免疫力的時間:21 ~23。這個時候是免疫系統調整的時候。建議不要看電視，不要上網，聽音樂等放松活動。古典音樂屬於低音音樂，能讓人感覺更平和。聽半小時以上的古典音樂最有助於調節他們的免疫力。
7.最適合吃飯的時間:10: 30和15: 30。10: 30左右，人體新陳代謝變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦人群，可以喝杯牛奶或酸奶；午餐和晚餐之間有很長時間的間隔。從15 pm到16 pm，體內葡萄糖含量降低。這時候吃點水果或者壹把堅果，可以避免思維變慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。