合理的飲食
“五數”:
1，每天壹杯牛奶，保證250毫克的鈣。
2、每天碳水化合物250 ~ 350克，相當於主食6 ~ 8兩；
3.每天吃3至4份高蛋白食物；
4、指四句話:粗中有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽；
5500克蔬菜和水果可以減少壹半以上的癌癥發病率。
【五色】:
紅色是指每天吃1到2個西紅柿(降低前列腺癌的發病率)，適量的紅酒和紅辣椒(改善心情)。
黃色:指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等。這些食物富含營養。
綠色:指綠茶和綠色蔬菜，特別是綠茶中含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的破壞，延緩衰老。
白色:和燕麥片壹樣，燕麥片不僅能降低膽固醇和甘油三酯，對糖尿病患者和減肥人群也有很好的效果。
黑:黑木耳可以降低血液的粘稠度。
適度鍛煉
生命在於運動，但要適度。每個人都應該根據自己的實際情況選擇合適的運動方式，養成科學的運動習慣。對於大多數健康人來說，目前國際流行的衡量運動量合適的方法是心率範圍:(220-年齡)*65%~85%。只要在這個範圍內運動，就能得到最好的效果，保證運動的安全性。
以老年人為例，世界衛生組織認為，散步是最好的運動，但要註意“357”的要點，“3”是指每次散步超過30分鐘，“5”是指每周至少運動5次，“7”是指“年齡+心跳”不應超過170次。
此外，還可以練習太極拳。研究表明，堅持練習太極拳神經平衡功能的人可以年輕三到十年。
戒煙限酒。
吸煙對人體有害，可引起慢性支氣管炎；器官炎癥和肺部疾病也會增加心臟病、高血壓和肺癌的風險，所以戒煙吧。
適量飲酒可以促進血液循環，而過量飲酒則會有害五臟健康，影響消化吸收和營養物質的代謝，對各種疾病的治療和康復也有較大的負面影響。因此，可以適當飲酒，但不能過量。
心理平衡
這是最關鍵的壹條，比其他所有因素都重要。世界衛生組織指出，身體、心理和社會人際適應的和諧狀態是健康、心理健康和身體健康。古人雲:“無為而淡泊，真氣隨之；把妳的心藏在心裏，遠離疾病。”事實就是如此。誰能調整好自己，擁有健康的心態，誰就擁有健康的身體。
心理健康就是我們所說的保持良好的心態，因為疾病很大程度上受心理因素的影響。美國的科學家做過實驗。他們給高血壓患者灌滿澱粉的膠囊，卻告訴他們是降壓藥。結果再次檢測時，很多人的血壓恢復正常。大量研究表明，心理健康的人抵抗力強，生病少，即使生病也很快恢復。那麽，如何保持心態穩定呢？三個字:正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。也就是說，壹方面要正確對待自己，不要居功自傲，不要低估自己；另壹方面，正確對待他人，正確對待社會，永遠感恩社會。此外，還要做到三樂:順境時助人，平時知足，逆境時自得其樂。
“冰凍三尺，非壹日之寒”，保持心理平衡需要科學理論和生活實踐的長期錘煉。哲學家說，“性格決定命運”，在我們看來，“生活方式決定健康。”只要按照科學規律生活，就能健康地享受每壹天，實現個人幸福、家庭幸福、社會幸福。