堅持用心跑步，會讓妳擁有強大的心臟和心血管系統功能。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液回流心臟，預防靜脈血栓形成。擁有平坦的腹部或者有明顯腹肌溝的腹部是很多人的夢想。網上瘋傳的很多健身教練的建議和腹肌撕裂器之類的練習，都可以幫助妳讓腹肌變得更強壯，但是還是需要跑步之類的有氧運動來去除腹肌外面厚厚的脂肪包裝。當然要堅持下去，因為肚腩是最狡猾的，稍微放松壹點就會反擊。肌肉長時間的中長跑，可以增強肺部的呼吸肌、心臟肌、頸部肌、胸肌、手臂肌和腰、臀、大腿、小腿、足部的肌肉，使各處的肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝產物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對妳參與其他運動產生積極的影響。
跑步減肥的好處1。跑步是最方便的有氧運動:有氧運動可以充分燃燒體內的葡萄粒，轉化為新的能量消耗。堅持跑步和飲食控制不僅能減肥成功，而且不易反彈。2、跑步不花壹分錢:多麽經濟實惠的運動，只在壹個場地，就能健康減肥。3.跑步非常靈活，可以隨時開始:早上，下午，晚上，隨時隨地，想跑就跑。4、跑步降脂減壓:跑步可以註意力集中，頭腦清晰，在減肥的同時釋放大腦，整個人都會感覺很舒服。另外，在長跑過程中，我們最好把握兩點。壹個是長跑前攝入壹點能量，保證正常的體力活動，壹個是長跑後攝入壹些高碳水高蛋白高維生素的食物，修復身體！雖然正確的長跑是壹個非常好的養生方法，但是有時候也不要太在意速度，要做到適度的跑，適度的距離，適度的時間，這樣才能不斷的從長跑中受益，身體才能越來越好！鍛煉是保持健康的壹種靈活方式。沒有標準答案。唯壹的要求就是身體活動。不管妳是想跑步、遊泳、散步、瑜伽還是廣場舞，畢竟我們運動的目的是為了健康。只要能達到這個目的，怎麽鍛煉都是可行的，但是要註意安全。