運動養生就是通過運動來達到健身的目的，所以要註意掌握運動量。運動量過小，達不到鍛煉的目的，起不到健身的作用；太大的話會超過身體的承受極限，反而會因過度勞累而損害身體。
運動不是壹朝壹夕的事，應該是經常的，不間斷的。？
傳統的健身方法是中國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在保健實踐中總結了許多寶貴的經驗，不斷豐富和發展了運動保健，形成了集導引、氣功、武術、醫學於壹體的具有中國特色的保健方法。導引氣功衍生出來的手法有:五禽戲、八段錦等。太極拳、太極劍等武術成就。但無論哪種運動應用於養生，都要強調調息、意防、動形，都是以疏通氣血經絡、活絡筋骨、調和臟腑為目的。所以融合各家之長，是中醫的壹大特色。
還有很多運動養生的形式。
①散步:每天慢走，講求規律和堅持。民間有句俗話，飯後走百步，活到九十九。只有持之以恒，才能看到成功。
②跑步:建議以適當的速度跑適當的距離。如果太短或者太慢，都很難起到健身的作用。如果太快或太長，是為了比賽而不是健身。要量力而行，持之以恒。壹般來說，跑步距離選擇在800-3000米之間比較合適。
③健美操和健美操:徒手操，如早操、課間操、課間操等，都屬於健美操的範疇，以全民健身為目的，對每個人都是可行的。現在流行的健美操，要求更高，運動量更大，可以強健肌肉，使身體勻稱健美，主要適合中青年人。健身健美器材包括啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、攀登繩(攀登桿)以及各種健身器材等。可以選擇自己適合和喜歡的項目進行鍛煉。但杠鈴不適合未成年人，以免影響身高發育。單杠和雙杠中的壹些復雜動作，必須有專人指導和保護，避免因練習不當而受傷。踢毽子和跳繩簡單易行，可以大力推廣。
(4)登山:這是壹項很好的戶外運動，有自然風光和新鮮空氣。孔子說仁者樂山，智者樂水，由來已久。
⑤遊泳:在古代，由於氣候的限制，不可能壹年四季都遊泳。但《論語》中“春末之日，春裝畢，狀元五六，童子六七，沐浴易，風舞，歸家”，似乎是壹種集體活動。
⑥武術:可分為徒手和武裝兩大類。它的目的不僅是為了禦敵自衛，而且是為了強身健體，養生延年。在徒手健身術中，種類繁多，如五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳、形意拳、八卦掌等。