中醫認為“夏氣與心氣相通”，長夏要註意早睡早起。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，保養心臟。那麽，下面是我分享的長夏防病保健法。歡迎閱讀瀏覽。
1，預防感冒
夏天的感冒俗稱“熱感冒”。夏天很熱。為了耗散體內的熱能，人體表皮血管和汗腺的毛孔擴張，大量出汗。睡著後容易著涼，感冒。壹般輕度感冒患者無發熱和全身癥狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等癥狀；嚴重者常出現高熱，出汗後持續不退，並伴有頭痛、沈重、精神不振、口幹但不願喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，部分患者可出現嘔吐或腹瀉。
感冒，病情較輕時適當吃點感冒藥，壹般兩三天就能恢復。嚴重的暑熱感冒可以用中藥治療。預防感冒，主要是鍛煉身體，增強身體的抗病能力，使身體適應夏日的多變性。早晚要隨著天氣變化及時增減衣服。
2.當心頭痛
夏季的高溫、悶熱天氣、雷暴、強風及天氣突變，常誘發或加重頭痛。此外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都會誘發頭痛。對付夏季頭痛，不能過分依賴藥物。我們可以通過調整飲食、補充水分、消暑降溫、控制寒性食物、調節情緒、註意休息等方法保守治療。
3、謹防皮膚病
夏季溫暖的天氣有利於各種真菌和細菌的繁殖和生長。另外，夏天的人容易出汗，皮膚比較濕潤。如果不及時擦拭和保持幹燥，真菌會侵入我們的皮膚，引起腳氣。接觸患有癬的人或動物以及公共用具會導致感染。最常見的腳氣是腳氣，也就是我們所說的“香港腳”。喜歡穿皮鞋的人容易得腳氣，因為皮鞋不透氣，腳的濕度和溫度增加。腳氣患者在夏天非常難受，因為除了腳趾間紅腫、糜爛、起水泡外，還會癢、有異味。另外，很多中青年男性在夏季容易感染體癬和花斑癬(汗斑)，與他們的排汗有很大關系。由於工作原因，很多人出汗後沒有及時清洗，真菌在皮膚上大量繁殖，形成丘疹、水皰、鱗屑等。，從而損傷皮膚。
保持皮膚清潔幹燥是防治癬的基本要求。盡可能將日常用具分開，是預防癬感染的重要措施。註意個人衛生，保持皮膚幹燥，夏天用爽身粉；勤洗澡，換內褲。男襪配皮鞋壹定要棉質的，方便吸汗透氣。不要用鞋子、襪子、毛巾；盡量避免在遊泳池、健身房等場所赤腳行走。
4、小心脾胃受損
夏天很多人容易出現各種腸胃問題。壹方面，夏季過後人體食欲自然變差，消化功能受天氣影響。另壹方面，由於人貪吃冷食，對胃有刺激作用，胃受到強烈低溫刺激後，血管突然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導致生理功能紊亂。很多老人、小孩、消化功能不良的人，夏天經常腹痛、胃炎。
從養生之道來說，長夏時節最好多吃些薄食，吃粥喝湯，既能解渴，消暑，又能滋補身體。此外，新鮮的蔬菜和水果可以補充足夠的維生素、水分和無機鹽。食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。，都有壹定的解暑作用。從冰箱裏拿出來的食物，最好不要急著吃，要在常溫下吃壹段時間，壹次不能吃太多，特別是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人。
5.預防細菌性痢疾
細菌性痢疾(簡稱菌痢)是由痢疾誌賀氏菌引起的最常見的腸道傳染病，它不僅與蒼蠅的繁殖有關，還與夏季氣候適宜和人們在炎熱天氣下偏愛吃冷食引起的胃腸功能紊亂有關。
控制細菌性痢疾的關鍵是早發現、早治療；其次，做好環境衛生、食品衛生和個人衛生，加強飲食和水源管理，消滅蒼蠅，不吃涼性蔬菜、不潔果蔬，不吃變質或不新鮮的食物，養成飯前便後洗手的習慣。
長夏飲食註意事項:
適當吃苦味食物
俗話說，快樂來源於“苦”，苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜、苦菜、茶、咖啡等苦味食物也可酌情選用。需要註意的是，吃苦味食物不宜過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
適當喝點冷飲。
由於高溫的影響，人體會產生壹系列的生理反應，導致精神萎靡，食欲不振。這時候如果能合理安排飲食，適當吃壹些冷飲，既能消暑解渴，又能幫助消化，營養均衡，有益健康。妳不應該過量食用冷飲和飲料。冰淇淋、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料做成的，不能吃太多。暴飲暴食會降低胃腸溫度，引起不規則收縮，可誘發腹痛、腹瀉等疾病。飲料種類繁多，喝多了會影響食欲，嚴重損傷脾胃或導致腸胃功能紊亂。
註意補充鹽和維生素。
夏天人出汗多，流失的氯化鈉多，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
飲食上要註意衛生
夏季飲食衛生尤為重要，必須養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。不要購買變質的食品原料；最好是現做現吃；生水果要清洗消毒；做涼菜時，要加入蒜泥和醋，既能調味，又能殺菌，刺激食欲；即使天氣再熱，在飲食上也不能太貪心，以防病原微生物乘虛而入。
應該清淡，避免幹燥和高溫
飲食方面，炎熱天氣，原則是補益，健脾，祛暑，祛濕。肥甘厚熱之品不宜食用，應選擇清淡滋陰的食物，如鴨、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌(蘑菇、香菇、平菇、銀耳等。)和薏苡仁。經過合理烹飪，可制成各種美味佳肴，既能刺激食欲，補充營養，又能解暑健身。此外，還可以吃綠豆粥、豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，有壹定的祛暑生津功效，味道鮮美。
在高溫氣候下，人體內蛋白質代謝加快，能量消耗增加。因此，蛋白質的供給壹定要適當增加，每日攝入量為100-120g，其中壹半以上應為魚、瘦肉、雞、蛋、奶、豆制品等優質蛋白質，以滿足夏季身體代謝的需要。同時，為了增加食欲，要盡量做好吃的，註意顏色品種的增加和變化，也要適量選擇壹些辛辣的調味品。
；