1，三伏天健康飲食
1，紅糖姜水
材料:100克紅糖，20克生姜。
做法:生姜洗凈切片；燒開壹鍋開水，加入姜片和紅糖，煮30分鐘。
營養價值:民間壹直有“冬吃蘿蔔夏吃姜”的說法。夏天吃它會生陽，祛濕解毒，化痰止咳。三伏天喝紅糖姜水，符合科學的陰陽結合、養生之道。
2、三豆湯
配料:綠豆、紅豆、黑豆、紅糖。
做法:將三顆豆子洗凈，用冷水浸泡半小時；鍋裏放三顆豆子，加適量水，男孩燉；40分鐘左右，豆香味溢出，豆變軟後，加入適量紅糖。
營養價值:早在古代，《綱要》中就有記載，每天煮湯，與小兒同食。萬壹痘毒，也用這個湯喝；搗爛敷之，其毒自消。三豆湯有解毒降火的功效，是三伏天最好的食譜之壹。關註更多精彩護膚、美發、育兒、情感、保健、美食、生活。
3、苦瓜炒雞蛋
材料:苦瓜壹個，雞蛋壹個。
做法:苦瓜洗凈，切片，雞蛋打入碗中攪拌成蛋花；用適量的油炒苦瓜。苦瓜由深綠色變成淺綠色變軟時，加入蛋花；再翻炒兩分鐘，加入適量的鹽和味精。
營養價值:夏天吃苦味的食物有清熱解乏的功效，幫助人們健康地度過夏天。
4.山藥排骨
材料:山藥300克，排骨350克，蔥花少許。
做法:將所有食材洗凈，排骨用開水洗凈，去除腥味和血絲；鍋裏放適量水，燉排骨。水開後，加入切好的山藥。燉20分鐘左右，湯色變白，香味散。加入適量的鹽和蔥花。
營養價值:三伏天濕熱，人體大量出汗，鉀、鈣等微量元素流失嚴重，容易傷陰耗氣。這個時候應該吃補血益氣、養陰健脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材，有補鈣的功效。
2.三伏天怎麽吃比較好。
1，補水健康
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人合壹”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛之季，意思是夏季陽氣趨於上升、旺盛，體內寒氣處於易解狀態。在三伏天，人們在工作或稍微運動時就會大量出汗，然後就會有強烈的口渴感。所以，補水養生成了三伏天的重中之重。
2、真氣去火
炎炎夏日不僅給我們帶來身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。這些癥狀在醫學上被稱為“夏季情緒障礙”。所以“去火”也是夏季食補的必修課。夏季祛火食物的最佳選擇是苦瓜、西紅柿等清涼解暑的蔬果。同時，牛奶性微寒，能補水養陰退熱，也是“祛火”佳品。
3、越酸越甜
古代學者認為“暑濕宜清補”。夏季炎熱，人們喜歡冷飲，多喝水，使濕氣侵入人體，而外濕進入體內，使水濕健脾，使脾胃升降，引起消化功能障礙，積水，食欲不振。按照中醫養生的觀點，夏季燥濕對脾臟非常不利，日常飲食中多吃甘寒或甘寒為宜。而且夏天妳歸心，但是妳的心喜歡涼，要吃酸的，所以夏天要多吃酸的。如菠蘿、西瓜等。關註更多精彩護膚、美發、育兒、情感、保健、美食、生活實用小貼士，添加微信Anranmeifu。
4、清新幹凈
中醫認為，胃是後天之本。在夏天，人們經常感到食欲不振，脾胃的功能也相對較慢。這時，他們不妨吃壹些新鮮的水果和蔬菜。新鮮果蔬中的營養成分壹般是壹半纖維素壹半糖，不僅能有效補充人體必需的能量和水分，還能讓人長期食用。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是首選。時令野菜野果，多吃大有裨益。但註意不要吃生冷或不潔的食物，以免得痢疾、腹瀉等。
3.三伏天不能吃冰。
漢代張仲景的《傷寒論》中寫道，治療暑傷(中暑)的第壹步是“先灌以熱水，使其發汗”，因為熱水中含有能量，會使毛孔張開發汗，緩解熱氣悶在體內的狀況，而冰水則有“阻隔”作用，不利於血液循環。
1，經前期或月經期
中醫說月經期間子宮容易收縮，導致痛經或者經血難以消除，久了就會出現月經不調的問題。
2.餐後
胃內溫度急劇下降，容易引起腹脹、消化不良，甚至絞痛、腹瀉。
3.劇烈運動後
從健康的角度來說，劇烈運動會使胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。
小貼士:冰也會刺激喉嚨。哮喘患者不宜多吃，以防哮喘復發。
4.三伏天艾灸註意事項
1，合理選擇艾灸量
三伏天艾灸要註意艾灸量的控制。如果是直接灸，要選擇小燈芯或中燈芯；間接灸用的是中壺或大壺。另外，可以根據年齡、體力等因素選擇合適的艾灸量。
2、合理選擇體位
三伏天艾灸要註意選擇正確合理的體位。壹般來說，舒適、自然、放松的姿勢是合適的。如果身體虛弱，年老體衰，應避免選擇疤痕灸和天灸，以免因疼痛而暈厥。
3、合理選擇時間
三伏天進行艾灸時，要註意3~5分鐘的時間。壹般來說，如果在四肢和胸部進行艾灸，腹部和背部的時間可以稍長。老人、小孩、婦女艾灸時間略短，青壯年時間可稍長。
4.合理艾灸順序
三伏天施灸時，要註意的是，壹般順序是先上後下，先背腹，先頭後四肢，在經絡的選取上，先灸陽經，再灸陰經。註意順序不能隨意顛倒，以免造成意外。