從人到中老年人，往往患有多種疾病或性功能障礙。雖然它們可以通過藥物或飲食療法來預防，但由於經濟或環境的限制，其中壹些很難做到。
在中醫古代醫書《內經》中，早就明確指出“幻數”(養生治病的醫術和措施)是人體健康預防和治療疾病的重要措施和途徑。如果能做到“平安幻數”(即適當使用各種延年益壽的健身法術)，往往可以“盡己所能”(即活到100歲以上的自然壽命)。
舒舒指的是各種可以延年益壽和保持健康的方法。這些方法包括氣功、導引、壓橋、適度勞動、散步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等有效的體育鍛煉措施。“按橋”指的是現代按摩和推拿。
根據中老年人常見的病痛，介紹幾種簡單的長壽健身方法。
水平內部培養
功效:防治頭暈目眩、腰膝酸軟、泄瀉遺精，經常運動能補腎壯陽。
時間:每天早上或早晨練習，每次半小時到壹小時，不要覺得累。每天練習2 ~ 3次，具體次數要根據病情和體質而定。
運動:先仰臥，枕頭略高，雙腿伸直，腳跟分開約30厘米，雙手緊貼臀部。姿勢要自然舒適，兩眼向內看(要求對外界視而不見)，嘴巴緊閉，舌頭觸及上顎，舌尖在門牙根部。
剛開始練的時候，躺在床上不動，排除雜念，呼氣，收縮放松肛門，同時收腹，貼住。吸氣時，用意念將氣體從尾環提升到脊柱，直達枕骨。這時候用眼睛向上壹瞥，使氣通過頭頂置於眉心之間，壹刻不停。隨著呼吸的意圖，空氣通過妳的嘴被吸入，與妳口中的體液壹起，從妳的喉嚨直接送到腹部(肚臍下的小腹中央)。這是壹個星期。需要壹遍又壹遍的反復練習。另外，從肛門沿脊柱提氣時，手指和腳趾要稍用力向內勾，即腳趾向小腿方向彎曲，手指半握拳，俗稱“腳扒手鉤”。氣提運至丹田後，手腳可恢復到原來的挺直狀態。
作品集錦:練完武功，慢慢坐起來，手掌搓在壹起。手掌發燙的時候，用手掌摸臉幾次。然後，雙手交叉搓腳，直到腳發熱。
註意事項；在練習場上保持安靜是必要的。不宜吃刺激性或刺激性食物和藥物(如茶、酒、咖啡等。)練習期間，並應暫停性生活。
這種方法講究的是有目的的引氣，但在練習之初，不必追求氣運行的感覺，只要想著氣運行在指定的部位就可以了。有些人剛開始練的時候感覺不到氣的流動。時間久了，當他們練就了壹些功夫，就能真切地感受到“氣”的運行。
個別練習後遺精次數可以增加，這是壹種現象，還沒有達到壹定的程度。別介意。壹般練習10 ~ 15天後，更多的可以改正。
腎性嘔吐的治療
功效:可治療腎寒(包括外生殖器冷感)、皮膚疼痛、腿膝沈重、久不能站立、性虛弱、耳內蟬鳴、口腔生瘡。
功法:用鼻子輕微長時間吸氣，用嘴吹氣呼氣。腎虛患者可采用30次大吹(即大呼氣量有聲音)和10次細吹(即小呼氣量無聲音)。
清腎氣阻法
功效:治療腎氣不暢、性冷淡、性功能減退。
運動:雙腳交叉坐著，雙手捏住腳尖，適當用力將解溪穴(相當於腳背上系鞋帶的地方，有脈搏)彎向腳背。頭同時俯仰。總共七次。
性欲低下自我按摩
功效:對因陽氣下降而身體虛弱，精神萎靡，失眠多夢的中老年人有效。對於男女更年期綜合征，只要沒有其他混合性疾病，也是有效的。
功法:自行按摩足三裏穴(雙手放在膝蓋上伸直，在中指尖左右兩側開約兩指的淺窩，即左右足三裏穴)和神門穴(左右手腕橫紋上，尺突附近凹陷處)。左右手輪流按兩側上穴位，每個穴位按摩5分鐘，每天壹次，1個月。
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