1.散步:每天慢慢走，講求規律和堅持。民間有句話叫飯後百步走，活到九十九。
2.跑步:建議以適當的速度跑適當的距離。如果太短或者太慢，都很難起到健身的作用。如果太快或太長，是為了比賽而不是健身。所以普通人選擇800-0米的跑步距離是很有必要的。
3.健美操和健美操:徒手操，如早操、課間操、課間操，都屬於健美操，以全民健身為目的，對每個人都是可行的。現在流行的健美操，要求更高，量更大，可以增強肌肉，使身體勻稱健美，主要適合中學。健身健美器材包括啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、攀登繩(攀登桿)以及各種健身器材等。可以選擇自己適合的，喜歡的物品。但杠鈴不適合未成年人，以免影響身高發育。單杠和雙杠中的壹些復雜動作，必須有專人指導和保護，避免因練習不當而受傷。踢毽子和跳繩簡單易行，可以大力推廣。
4.登山:是壹項很好的戶外運動。它欣賞自然風光，呼吸新鮮空氣，愉快地鍛煉身體。孔子說仁者樂山，智者樂水，登山之樂源遠流長。
5.遊泳:在古代，由於氣候的限制，不可能四季都去，但泉水取暖，更衣遊泳，沐浴自然，就像《論語》中說的“春末之日，春裝已畢，狀元五六，童子六七，共浴和諧，舞風歸家”，似乎是壹種集體活動。
6.武術:可分為徒手和武裝兩大類。它的目的不僅是抗擊和防禦敵人，而且是強身健體，養生延年。
原則
原則壹:消除不運動的借口。最常聽到的不運動的理由是“沒時間”，但這和其他理由壹樣站不住腳，因為調查結果顯示，缺乏運動恒心的人往往並不比經常運動的人承受更大的時間壓力，只是他們處理事情的側重點不同。
如果妳的鍛煉計劃經常被其他瑣事耽誤，或者妳擔心鍛煉會讓妳很忙，我建議妳早上早點鍛煉；如果可能的話，午飯前鍛煉身體是有好處的。
健康運動原則2:保持運動計劃的靈活性，妳的飲食、睡眠甚至身體狀況都會有或多或少的影響。在某些日子裏，妳會覺得自己的身體狀況比平時要好，所以最好根據身體狀況的不同來調整自己的鍛煉計劃。長期運動的人不會給自己定嚴格的目標，最好能有效增加運動量。
健康運動原則3:高纖維高蛋白飲食如果妳沒有獲得適當的營養或足夠的熱量，妳的身體將無法正常運轉，然後妳會感到疲倦和無精打采。多吃水果和碳水化合物補充體力，攝入足夠的蛋白質增強肌肉。另外，記得補充水分。劇烈運動後半小時內不要喝水、吃東西，尤其是含糖飲料要避免。
健康運動的原則4:調整精神狀態很多運動員都會提前調整自己的精神狀態，這樣身心的節奏就會融為壹體，運動起來也不會覺得費力。運動前，不妨每天留出5到5分鐘想象自己的運動——慢慢呼吸，做某種運動，努力模擬運動的情緒和感受，想象自己越來越健康。
健康運動原則5:不要太苛求。運動很有人情味，跟著感覺走。如果對自己太苛刻，只要休息壹兩天就會有罪惡感，那麽運動就成了妳的負擔，甚至讓妳徹底放棄運動。機器需要休息和維護，人就更不用說了。
而且，不可能保持完美。如果妳急於求成，導致焦慮失眠，說明妳的得失心太重。不管妳是不是在努力修煉體力，恐怕妳只會。
健康維護