1，騎行姿勢
錯誤的騎行姿勢不僅影響鍛煉效果，還容易對身體造成傷害。比如腿向外，點頭鞠躬都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體微微前傾，雙臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸法，雙腿與車的橫梁保持平行，膝蓋與臀部保持協調，註意騎行節奏。
2.行動
壹般認為，所謂蹬就是腳往下踩，輪子轉。其實正確的蹬踏應該包括四個連貫的動作:踏、拉、提、推。先踩腳掌，然後收縮拉回小腿，再擡起最後向前推，這樣就完成了壹個踩踏循環。如此有節奏地蹬車，既能節省體力，又能提高速度。
3.速度
很多年輕人都渴望騎得又遠又快，比如壹下子騎50公裏而不騎長途，途中只追求速度和力量。這其實對身體傷害很大。嚴重的時候膝蓋會有積水。動量、頻率和強度是運動的三大原理。建議初學者先找到合適的頻率，再增加運動量。普通人每分鐘大概蹬60到80次。每次騎行至少需要20分鐘的高頻低速(即多圈少用力)熱身，讓身體微微出汗。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原的無氧糖酵解供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，有助於提高無氧閾。換句話說，劇烈運動後的身體不適會被推遲，這將有助於我們從事更高強度的運動或更長時間地堅持高強度運動。此外，快速騎行對心肺功能也有很大的鍛煉價值。
除了這輛室外自行車，還有壹輛室內自行車。用這種室內自行車養生比較便宜，要註意這些自行車的使用規範。如果我們是第壹次使用它們，我們建議您咨詢健身房的教練，並在專業指導下進行鍛煉。