1，瘦屁股的有效方法
第壹，久坐期間不時走動。
久坐的人每天坐在椅子上八個小時，容易形成扁胖的臀部。想要瘦臀提臀，就要從改變久坐習慣開始。可以選擇每隔壹個小時左右起來走壹走，按壓臀部穴位，會使臀部血液循環順暢，臀部更陡峭。久坐的人不應該整天離開他們的椅子。記得起來動動妳的屁股。
二、按摩臀部穴位改善新陳代謝
臀部的減肥穴位是成府穴，臀部兩側各壹個。經常按摩這個穴位，不僅可以疏通臀部經絡，還可以刺激臀大肌收縮。每天堅持按摩5分鐘，就能收到很好的臀部瘦身效果。特別提醒:按摩的時候要分兩個階段發力。首先要垂直按壓到穴位上，然後手指往上拉，才能完全達到效果。
第三，踮腳走路刺激腳掌起來。
這種走路的習慣可以刺激腳底的湧泉穴。這對腿部乃至臀部的經絡和血液循環有很大的幫助。這個簡單的方法也可以在家裏邊看電視邊做，效果不錯，非常好。
4.劇烈運動後不要馬上坐下。
很多人在劇烈運動後會馬上坐下來，因為感覺很累。這是非常不好的，而且會讓妳的臀部更胖。因為人在運動後會產生壹種代謝元素，如果妳運動後馬上坐下，這種代謝元素會集中在臀部，所以臀部會變大。所以運動後不要馬上坐下。
第五，洗澡也可以瘦臀。
洗澡時，身體變得溫暖柔軟，血液循環更快。這個時候也是減肥的最佳時機。在浴缸裏放滿溫水，坐在浴缸裏讓上半身和腿垂直，伸直雙腿。單腿彎曲，同時上身向前彎曲，保持這個狀態10秒，然後換腳重復。這樣可以收緊臀部肌肉。
第六，刷牙，瘦臀
刷牙或漱口時，站直，雙腿並攏，挺胸，收緊臀部。收緊再放松，然後重復收緊放松的動作。這樣可以美化大腿和臀部線條。
七、仰臥瘦臀
平躺在地上，雙腿和膝蓋微曲，雙手自然放在身體兩側。用腰部的力量擡起上半身，在妳能達到的最高位置停留5秒，然後回到原來的位置，重復動作15到20次。
八、簡單的臀部運動
最簡單的臀部鍛煉方法:先收緊臀部10秒，然後放松。重復，壹個拉伸壹個放松，* * * 15次。其實這個方法很有效，但關鍵是看妳能不能長期堅持，效果真的很好，能有效幫助妳保持臀部曲線。
2.有效的臀部美容方法
方法壹:飲食美容。
為了讓臀部堅挺，避免下垂和下垂，飲食的首要原則是減少動物脂肪的攝入。吃太多奶油或奶酪不僅會使血液趨於酸性，使人容易疲勞，還會使脂肪堆積在下半身，導致臀部下垂。所以最好以蛋白質，比如大豆，或者熱量低、營養豐富的海鮮為主食。
蔬菜方面，南瓜、紅薯、芋頭富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，降低便秘的概率，進而打造苗條健美的下半身。
方法二:運動美容法
英國著名健身專家古兒提出了壹個簡單的美臀運動:
1，俯臥臉朝下，頭容易放在交叉的手臂上。
2.慢慢吸氣，同時擡起右腿，在最高點停頓幾秒，然後慢慢放下，同時呼氣。
3.註意胎腿中腳尖下壓，臀部不能離開地面。試著把腿伸直擡高，妳會感覺到臀部收緊。
4.重復以上動作20次，然後換腿。每天做壹次。
美臀法三:穿衣美臀法
為了美化臀部線條，呈現出改善和緊致的效果，就要善用束腹。根據不同的臀部類型，束身衣的選擇原則如下:
臀部大:應選擇褲襠深的長褲，遮住整個臀部，修飾腰線。不要選擇越小越好的緊身褲，以免脂肪被擠出來，更不美觀。
臀部下垂:通常情況下，大腿的塌陷也會下垂，所以在加固臀部形狀時，也必須考慮大腿部分。建議選擇面料強，支撐力強的束身衣。
平臀:這種類型臀部的主要缺點是從腰部到臀部的曲線缺乏立體感，必須穿加厚內衣才能顯得挺拔有型。
美臀方法四:美膚美臀法
外部護理不妨使用護膚品，接受沙龍治療。近幾年流行的瘦身產品雖然不能讓橘皮組織完全看不見，但是通過加強皮膚的新陳代謝，可以讓皮膚變得更加光滑緊致。如果能配合好的養生原則，會事半功倍。
提醒妳洗澡後立即使用瘦身產品，因為高溫可以打開毛孔，增加護膚品的吸收率。第二，要堅持每天早晚使用，效果很好。再者，經常在沙龍按摩可以促進下半身的淋巴循環，減少水腫，塑造健康的臀部。選擇薄荷、金花、洋甘菊等植物精油來按摩是非常合適的，既有輕盈又有清爽的效果。
3.如何打造屁股？
1:立正，收緊臀部。
利用晚飯後的半小時，立正，挺胸收腹，緊抱臀部，過程中用手拍打拍打。這個動作很簡單，也很實用，因為緊緊夾緊臀部可以鍛煉臀部松弛的肌肉，拍打的動作可以收緊側面的脂肪，讓臀部的線條逐漸變窄。
2.膨脹妳的屁股
撅屁股能減肥嗎？當然，這是懶人減掉胖屁股最快的方法。
首先小腿和大腿保持90度範圍，手臂放在大腿上。這種撅屁股的鍛煉方法是專門針對臀部和大腿交界處的脂肪，可以讓兩處的線條更清晰，對細大腿根部有很好的效果。
3.拉腿法
站直，右腿向後踢，右臂托住右腳腳背。這時，妳會感到大腿前側有壹種緊繃感。保持這個動作20秒左右，然後換腿重復。
這個動作既能提臀，又能收緊大腿前側的肌肉，可謂壹舉兩得。堅持壹周，會有更好的效果！
4:倒腿
躺在床上，雙手提臀，雙腿伸直與地面呈60度，保持30秒。在繼續之前休息10秒。
只要保持伸直雙腿的動作，這個動作就能有效提臀。與其他改變身體重心，盲目提臀的運動相比，這種直接把腿倒過來拉伸的姿勢，可以壹步收緊臀部的脂肪，達到瘦臀提臀的效果。
5.臀部摩擦
臀部折線中間有壹個穴位叫成府穴。經常按摩承復穴，可以激活臀部的經絡，達到收緊提臀的效果。
平日裏可以用手擡起臀圍，有意按摩這個穴位。重要的是堅持下去，很快就有結果。