1，保健妙招
1.早上起床前做伸展運動。
慢慢將手臂伸過頭頂，雙手交叉，拉伸。這個動作可以鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進血液回流。但需要註意的是，動作壹定要輕柔緩慢，否則很可能傷到肌腱。而且人剛睡醒需要幾分鐘，從躺到坐應該有個適應時間。慢慢起來，慢慢坐著，這很重要。另外，拉伸前可以揉揉關節，做做熱身，不至於讓身體壹下子緊張起來。
2.上廁所時進行叩齒運動。
叩齒運動是指上下牙齒互相輕輕叩擊，可以強健牙齦、牙齦、牙根，增強牙齒的力量。這個小動作還能促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且上廁所的時候更適合練習，因為從中醫的角度來說，小便的時候，人的腎臟是向下流動的，這個時候敲牙齒有助於固腎精，壯筋骨。
3.刷牙的時候練習提肛。
吸氣收腹提肛，呼氣放松肛門。做此動作10~20次，可增強肛提肌力量，對控制老年人肌肉松弛引起的尿失禁有效。而且還能緩解痔瘡和便秘。另外，這個動作之後，還可以練習腹式呼吸，效果倍增。
4.穿衣時做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背後握手，然後伸直手臂，挺胸。這個動作壹般可以重復10次，可以鍛煉胸肌，增加肺活量，幫助人體呼出更多的廢氣，吸入更多的氧氣。此外，它可以放松脊柱和背部肌肉。但需要註意的是，患有心腦血管疾病的老年人在做擴胸運動時，可能會出現心率加快的情況，應放慢速度，不可過大。
5.坐久了拍拍身體踮起腳尖。
很多老人喜歡打麻將或者看電視，壹坐就是很久。建議定時站立，拍打腹部、臀部、腿部等部位，通過外力促進皮膚和皮下血管的松弛，疏通經絡。拍掌後還可以擡腳踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉平衡能力。但不建議骨質疏松的老人做這個動作，因為墊腳時人體的重力在腳底，容易造成骨折。
6.當電視播放廣告時，轉動妳的眼睛。
將眼球順時針旋轉10次，再逆時針旋轉10次，可以使眼球上下運動，緩解眼疲勞，放松眼部肌肉，保護眼部神經和血管。需要註意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合此動作。
練習這些小動作，要牢記循序漸進的基本原則，不可操之過急。此外，有基礎疾病的人，如心腦血管疾病、老年糖尿病患者，也要根據自己的能力去做這些動作，並根據自己的身體狀況進行適當的調整。
2.冬天喝的健康湯
1.茶樹菇排骨湯
原料:茶樹菇、排骨、紅棗六枚、生姜兩片、水適量、鹽適量。
烹飪方法:茶樹菇洗凈，切塊，排骨切成小塊，放入開水中浸泡血水，撈出備用。鍋中放入適量的水，先用武火將水燒開，然後將茶樹菇、排骨、紅棗、姜片放入開水中，用武火煮15分鐘，再用中火燉半小時。
食用功效:能有效清潔腸胃，清除體內多余油脂。
2.田七川宮烏雞湯
材料:田七20克，川公8克，烏雞半只，瘦豬肉100米，姜3片。
烹飪方法:將所有材料清洗幹凈，然後將烏雞和瘦豬肉切塊放入沸水鍋中去血。然後在燉鍋裏放十碗水，大火燒開，將烏雞、豬肉、三七、川穹、姜片放入鍋中，中火燉壹個半小時左右，烏雞湯即可上桌。
食用功效:此湯能調理經絡，舒筋益氣，補血養心，非常適合冬季食用。
3.紅棗魚頭湯
材料:八顆紅棗，壹個大魚頭，三片生姜。
烹飪方法:將魚頭洗凈，去雜質，將十碗清水放入鍋中燒開，放入魚頭、紅棗、姜片，中火燉兩小時。
食用功效:此湯雖簡單，卻能有效滋補身體，養顏美容，健腦補髓。
4.川北蘋果湯
材料:蘋果壹個，貝母10克，蜂蜜適量。
烹飪方法:將蘋果清洗幹凈，切的時候註意，將蘋果切平，將果核清理幹凈，留壹個空洞，加入川貝母和蜂蜜，蓋上蓋子，用牙簽固定，放入水中燉兩個小時左右，川貝母蘋果湯就做好了。湯和蘋果都可以吃。
功效:冬季幹燥。喝這個湯可以潤口除噪，滋養身心，潤肺止咳，滋養元氣。