鍛煉身體鍛煉可以包括各種鍛煉脾胃保健的方法，如散步、慢跑、登山、遊泳等。中年人可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式，堅持鍛煉，持之以恒，對脾胃的保健非常有益。
養生操保養脾胃揉白胤穴:赤腳，盤腿坐，用左手拇指按壓右腳白胤穴(大拇趾指甲根部內側)，左右揉15次；然後像以前壹樣，用右手拇指按壓左腳的白胤點。
揉公孫穴:盤腿而坐，用左手拇指按壓右腳公孫穴(足內側，第壹骨下緣)，左右按壓15次；然後用右手拇指按左腳公孫穴，如前。
揉三陰交穴:盤腿而坐，用左手拇指按右腳三陰交穴(內踝尖上方3寸，脛骨後緣處)，左右按15次；然後用右手按左腳的三陰交穴，方法和之前壹樣。
揉陰陵泉穴:坐直，雙手放在膝蓋上，用拇指按壓陰陵泉穴(脛骨內髁下緣)並旋轉30次。
按摩三丸穴:仰臥位，將左手手掌放在中脘穴(腹部中線，劍突與臍之間，中脘穴上部1寸為上脘穴，下部1寸為下脘穴)上，右手壓在左手上。左轉按揉20次，右轉按揉20次。
按壓揉捏天樞穴:仰臥位，雙手放於腹部兩側，中指按壓天樞穴(距臍2寸)，上下按壓揉捏30次。
腹推:仰臥位，左手手掌壓在劍突下，右手壓在左手背上。自上而下推至下腹部恥骨聯合處，共50次。
揉足三裏穴:坐直，用兩拇指按壓足三裏穴(外膝下、脛骨外側3寸)，旋轉30次。
推胃經:雙手拇指按壓足三裏穴，沿脛骨外側自上而下推至踝關節，共30次。
做完以上運動後，可以做10深蹲和10胸寬運動，促進氣血循環，更有利於脾胃運動的效果。這種運動有促進脾胃運化、增進食欲、增強體質的作用。