1.早晚刷牙。平時人們都有刷牙的習慣，但絕經後更要註意刷牙的方法。中老年人有不同程度的缺牙，容易塞食物。如果不認真刷牙，食物殘渣會殘留在口腔中，細菌很容易繁殖，形成牙菌斑。牙菌斑會通過代謝產生各種有機酸，導致牙釉質脫礦，增加齲齒和口腔感染的幾率。牙菌斑漱口、漱口都不容易清除，壹定要刷牙。正確的刷牙方法是振動垂直刷，振動幅度不宜過大，以不超過半個牙位為宜。從上到下刷上牙；下牙從下往上刷；不要遺漏內側、外側、齒面和間隙。因為牙菌斑清除後6小時會再生，更年期的朋友可以多刷牙，至少早晚各壹次。晚上減少口腔活動更有利於細菌滋生，所以晚上睡覺前刷牙更重要。牙刷應選擇彈性柔軟的尼龍毛尖球化的小頭牙刷，既不會損傷牙齦，又能起到按摩和促進血液循環的作用。刷牙最好選擇含氟牙膏。除了清潔牙齒、清新口腔，氟離子還可以預防齲齒、治療牙本質過敏。
2.吃完後漱口。如果吃完飯不能刷牙，壹定要保證吃完飯後立即漱口，以清除牙齒表面和齒間殘留的食物殘渣，減少牙齒表面殘留的酸性物質(如糖汁、酸性調味品)，防止酸性物質對牙本質的損傷。比如前進方毅說，“如果妳吃完東西後漱口幾次，會使妳的牙齒變得堅固。”
清潔妳的舌頭。舌頭健康是整個口腔健康的壹部分。如果不註意舌頭的清潔和護理，會形成厚膩的舌苔，增加唾液的粘稠度，容易滋生細菌，導致口腔異味和口腔軟組織感染，如舌炎、牙齦炎、牙周炎等。註意清理不好的舌苔。方法是:在牙刷上塗壹點牙膏，稍微用力按摩舌頭，每次50秒左右。不要用力過猛或過久，也不要刮舌苔，以免破壞舌頭的乳頭，誘發炎癥。
4.使用牙齒清潔工具。人到中年以後，牙齒稀疏，磨損不均勻，容易被食物塞滿，不容易刷幹凈，不僅會引起腫脹、疼痛和不適，久而久之還會引起牙齦炎、牙周炎和齲齒。牙簽和牙線可以清除鄰牙縫隙中的牙菌斑和異物，彌補牙刷的不足。使用牙簽，牙線不宜過硬，以不出血為宜，以免損傷牙齦，引起感染。剔牙是不幹凈的東西代替不了的。
5.口腔健康運動。口腔保健運動是壹種有效的口腔保健方法，具有按摩、清潔、功能鍛煉的功效，歷代保健專家都給予高度評價。①叩診:可促進牙齦、牙齦、牙齒的血液循環，增強牙齒和牙周組織的抗病能力和再生能力。方法:自然閉嘴，冷靜冷靜。先敲兩側臼齒36次，再敲門牙36次，最後敲犬齒36次，用舌頭舔牙齒3-5次。早上壹次，晚上壹次。②按摩牙齦:可擠出齦溝內的殘渣和滲出物，消除慢性感染，防止口臭。還能促進牙周組織的新陳代謝，增強修復能力；提高牙齦對細菌和刺激物的防禦功能，增強抗病能力。有兩種方法:口外法:四指並攏，通過唇頰壓在牙齦相應部位，順時針畫圈，旋轉16拍。口內法:洗手，母指和食指分別壓在內外牙齦上，沿牙齒長軸自上而下慢慢移動，早晚各壹次，每次16拍。按摩後用水或茶漱口。註意:按摩不適用於血液病引起的牙周組織急性炎癥和牙齦出血傾向。3金淑·延薩利瓦裏:唾液與抗衰老密切相關。傳統醫學認為唾液由人體精氣轉化而成，稱為“金金玉液”。現代醫學認為，唾液中含有許多對人體有益的物質，如分泌性免疫球蛋白、蛋白質、各種酶、維生素、微量元素、唾液腺激素等。能潤滑口腔，參與食物的消化吸收，維持電解質平衡；它具有抗菌、解毒、消炎、免疫、抗癌和保護胃粘膜的作用。唾液腺激素還可以促進細胞分裂和生長，使人保持年輕。因此，經常保持唾液旺盛，可以緩解更年期口幹、口幹的癥狀，延緩身體各器官的功能退化。漱口的方法是:坐起，集中精力，用舌尖攪動牙齒和牙齦，先上後下，再裏外外，16拍後，舌尖觸及硬腭，待體液堆積多時，鼓腮漱口5次，再咽下唾液3次。有口水隨時都可以。任何時候都不要吐出充滿精氣的唾液，否則既傷津液，又傷元氣，不利於健康長壽。
6.保持良好的口腔衛生習慣。更年期，口腔黏膜的抗病能力下降，黏膜變脆變幹。受傷後容易出現潰瘍，不容易愈合。因此，應防止口腔黏膜和軟組織損傷，少吃硬的食物。食物宜清淡，以減少刺激性食物對口腔黏膜的刺激。少吃甜食和酸性飲料，減少酸性物質對牙齒的侵蝕。正確咀嚼以減少牙齒磨損。應該多吃水果蔬菜，攝入食物中豐富的纖維素，對清潔牙齒、促進唾液分泌、按摩牙齦都有好處。嚼口香糖也可以有同樣的效果。保持假牙清潔，防止牙齦感染。吸煙的女性應戒煙，防止口腔黏膜角化過度和白斑，預防癌癥。食物要科學選擇，缺乏維生素B群會引起口角炎、舌炎、唇裂。維生素c缺乏容易牙齦出血；缺乏維生素A和D會降低口腔黏膜的免疫功能，影響牙齒和骨骼中鈣、磷等物質的代謝，促進齲齒和牙周病的發生發展。要註意合理分配飲食補充食物。
7.定期口腔檢查。口腔疾病好發於絕經後，發展迅速。特別是壹些口腔疾病的早期癥狀並不明顯，個人很難發現。當癥狀出現時，它們更難治療。有些口腔病變常被外源性微生物感染，易引起其他全身性疾病，如慢性腎小球腎炎，可能與口腔病變持續釋放內毒素有關；亞急性細菌性心內膜炎和大多數老年肺炎也與口腔感染密切相關。壹些慢性口腔潰瘍、舌或口腔黏膜增生、白斑、乳突腫瘤等疾病都容易演變成癌癥。所以更年期的朋友應該每半年去醫院做壹次常規檢查，進行必要的保健治療，以免耽誤病情。