1.體重減輕(對組織和細胞水腫引起的肥胖有顯著效果)。
2.燃燒體內脂肪(通過高溫鍛煉)。
3.增強心臟、肺和腎臟的功能(通過練習呼吸和全身鍛煉)。
4.增加身體的柔韌性，減少疼痛的感覺，減少受傷的機會。
5.調節自己的心情和壓力，讓自己感到平和樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，提高關節靈活性。
7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，快速消除脂肪，令肌膚亮澤有光澤。
8.均衡飲食和內分泌調節。
9.通過調節壓力來促進睡眠。
10.促進血液循環。
練習高溫瑜伽的缺點高溫瑜伽違背了傳統瑜伽的原理，因為室內38攝氏度到40攝氏度的高溫環境是人為制造的。空氣濕度低，負氧離子少，自由基多，都會導致副作用:
1.由於高溫環境，咽喉黏膜長期處於缺水狀態。中醫理論認為，肺是嬌嫩的器官，需要長期的滋潤和護理。但是，高溫會使肺部幹燥，所以會對人體呼吸系統造成危害。
2.從瑜伽健康的角度來說，高溫瑜伽消耗了太多的生命能量，高溫環境使人的新陳代謝非常旺盛，這本身就是壹種消耗。在做壹些氣動瑜伽動作時，會加速人體器官的腐爛，誘發疾病。
3.在高溫環境下做運動，會增加心臟負擔，給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。
4.腎上腺素和皮質醇這兩種應激激素的過度分泌，掩蓋了體內脫水和疲勞的狀態。因此，高溫練瑜伽有壹定的養生作用，但當體溫升至38℃至40℃時，會導致中暑，甚至危及生命。
5.練習高溫瑜伽時，如果室內溫度過高，容易導致相關疾病，或者身體因過度拉伸而受傷。在高溫下，肌肉不會變得更柔軟，更靈活，從而減少受傷的機會。相反，如果冒險做肌肉拉伸超過極限的瑜伽動作，身體很容易受傷，甚至關節也會受傷。而且高溫會增加腦啡肽和兩種應激激素——腎上腺素和皮質醇的分泌，導致人體對疼痛的敏感度下降。