我相信和很多人壹樣，我不喜歡別人告訴我該怎麽生活。什麽是正確的生活方式？妳有妳的生活，妳有妳想去的方向。只是暫時被腳步困住，只是暫時被心蒙蔽。妳生來就有能力和智慧去發現更好的自己。那麽在接下來的課程中，妳可能會發現，我所知道的，妳也可能知道，而我所做的，就是帶領妳重新認識自己，重新連接我內心的智慧，重新找到自己。這也是這門課的主要目的。這門課的大部分內容都是為了改善心情。內容改動不多，只加了我的錄音和配樂。努力確保妳能享受每壹堂課。
那麽什麽是正念禪修呢？正念指的是壹種冥想。正念是冥想步驟的壹部分。例如，每當妳註意到妳的思想在走神時，溫柔地說:“現在，把妳的思想帶回到物理意識。”在這個過程中，正念起著輔助作用。
冥想被很多人理解為精神上的嗎？不是這樣的。冥想並不是壹件新鮮事。它已經存在了幾千年。冥想起源於佛教。過去，人們總把它視為宗教中的壹種神秘儀式，沒有多少人去實踐它。現代人練習冥想，我們理解為超越信仰的精神健康維護。與宗教或哲學無關。冥想沒有我們想象的那麽深刻。
冥想只是把我們外在的心轉向我們內在的心，看看我們內在世界發生了什麽。每天關註自己的內心，就像每天對著鏡子看自己的臉壹樣。妳需要每天清洗和修剪它。我們現代人，各種情緒憤怒，壓力，悲傷等。，總是在不經意間到來，所以我們需要學會管理自己的負面情緒。心理學家提出，正念冥想可以用來發泄情緒。當妳進入冥想狀態時，想象力、創造力和靈感會源源不斷地流出。妳對事物的判斷力和理解力也會有很大的提升，同時會感到穩定和快樂。
在正念禪修初級階段，如何讓自己進入狀態。就是身心是否進入“固定”狀態，精神是否長期集中。短期的精神不難，長期的專註需要我們控制自己內心的想法。現在妳想快速安定下來，關鍵是要有壹個輕松的心態。可以深呼吸3-5次，呼吸越深越長越好，讓心情完全平靜，頭腦清晰平和。可以多練習呼吸冥想。
當妳開始冥想練習時，妳的身體會有壹些不明顯的變化。數據顯示，冥想練習8分鐘，註意力會有所提高。經過7個小時的練習，移情和積極情緒的大腦回路的連通性會得到增強。經過14天的練習，人的精神不協調減少，工作註意力更加集中。自私自利的思想會減少。神經科醫生發現練習8周。他們大腦中杏仁核的活動明顯低於那些沒有接受正念訓練的人。怎麽理解呢？當人們面對令人不安的事情時，大腦的杏仁核比不受情緒影響的大腦反應更強烈，而受過正念冥想訓練的人會有效地控制我們心態的變化。
壹個好的心態，在面對情緒的時候，不會被情緒左右，自由自在的面對現在的人和事。正念禪修就是教妳如何觀察自己，觀察自己的行為、表情、吃飯的方式，教妳如何察覺自己的情緒起伏、消除等等。當妳學會覺察到這壹切，不做選擇的時候，那麽妳就有了認識自己，了解自己的智慧和能力。
最後，如果不能堅持每天做，錯過壹兩天，也沒關系。不要批評自己，盡快堅持就好。妳可以多想想冥想的好處:壓力更小，焦慮更少，註意力更多，總體感覺更好。