1，瘦背運動
1，日常豐胸
只要有時間，做壹個大幅度的擴胸運動，可以快可以慢的調整節奏。只要背部肌肉感到溫暖，就達到了燃燒脂肪的效果。有時間就堅持每天做。這是最容易堅持的練習。想要美背，這個擴胸動作絕對不可或缺！
2.在妳的臀部搖動妳的手臂
雙腿分開與肩同寬，站直，雙手叉腰。稍微用力前後晃動手臂，反復練習，直到感覺累為止。這個運動可以鍛煉妳的背部肌肉，讓妳的背部更結實，讓妳輕松練出漂亮的背部。
3、睡前瘦背
晚上睡覺前，還可以做壹些仰臥起坐、俯臥撐，或者按摩四肢、背部、腹部，揉揉腳，以減少虛火，補腎明目，減輕壹天工作的疲勞。只需要15分鐘，而且可以讓妳晚上睡得更好，提高睡眠質量，改善整個人的健康。
4.爬行
俯臥，屈肘，前後爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特別適合容易出現背部和頸椎疲勞的肥胖者。爬行可以有效鍛煉全身，尤其是背部肌肉。如果長期堅持練習，可以瘦腰收腹，讓脊椎變得結實，讓背部看起來更貼合。
5、高強度訓練(健身房)
坐在高壓訓練器上，雙手分開與肩同寬，握住擔架，保持手臂伸直，背部挺直。保持上半身不動，用肩膀的力量拉動拉力器，到極限時暫停，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
6.遊泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳對訓練背部肌肉、減少背部脂肪的效果明顯，其中以蝶泳最為明顯。遊泳可以使全身運動得最好。無論妳想在哪裏減肥，遊泳都是最好的選擇。特別是不要急於減肥，遊泳前不要做熱身運動。很容易抽筋，非常危險，請記得做熱身運動。
2、美背小技巧
1，去角質
背部的皮膚是不可忽視的，沒有漂亮的背部就無法展現身材！每周來去角質兩次，家裏用磨砂膏去角質。大概需要1個月，背部皮膚會極其光滑。平時用SPA天然豬鬃浴刷，把沐浴露倒在上面。刷背可以部分減肥，幫助血液循環，收緊背部皮膚。背部的痘痘、粉刺都會被壹掃而光，還能達到緊致、雕塑的效果。洗全身，徹底清潔，按摩，去角質，緩解疲勞！清洗並刷去汙垢；全紅，子午線全松。
2、淋巴排毒按摩
血液循環不暢不僅會讓整個人感覺臃腫，還會讓身體肌肉緊張。如果是背部局部循環不良，背部皮膚看起來暗沈，背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩可以大大改善這個問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時，妳可以看到背部皮膚已經恢復了白皙和光澤。也可以幫助常用的身體護理產品更好的被吸收。
3、用粗鹽蜂蜜搓背
洗澡時，將粗鹽和蜂蜜混合均勻。過壹會兒，塗在背上，用手掌打圈按摩。慢慢輕輕按摩，直到粗鹽融化，然後用溫水洗凈。這樣可以讓妳的背部光滑順滑，背部皮膚更緊致。經常這樣洗背，會有迷人的背。
4.堅持不要彎腰駝背
不管有沒有穿吊帶衫，都不要彎腰駝背，不然整個人看起來都沒精打采的。後背再好看，駝背的姿勢也不會好看。挺直腰看起來更漂亮！
3、瘦腰瑜伽
1，蝗蟲風格
趴在地上，雙腿伸直，臉朝下，雙手交叉在背後，腰部發力，擡起手腳，頭和腰，收緊臀部和大腿。用骨盆和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放松，重復練習10次。
2、貓拉伸
跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝分開與肩同寬。擡頭，腰向下凹。吸氣，向上拱腰，低頭，下巴盡量靠近鎖骨。憋三口氣，做10往返。然後坐下，臀部放在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部著地，背部放松。
3.樹樣式
站立，腿伸直，腰伸直。從身體兩側舉起雙手，交叉放在頭上。雙手伸直，擡起左腿，放在右膝蓋上。註意挺胸收腹，保持這個姿勢10次呼吸，然後放松，換腿再練，重復10次。
4.半月形風格
站立，腿伸直，腰伸直。從身體兩側舉起雙手，交叉放在頭上。雙手伸直，註意挺胸收腹。深吸氣，慢慢向左彎曲上半身和雙手，向右轉頭。呼氣，回到站立開始，另壹側重復練習，重復10次。
5.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿伸直，臉朝下，雙手彎曲放在肩膀上。雙腿並攏，雙腳著地。吸氣，雙手將上半身向後擡起，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10次呼吸，然後放下，重復這個動作10次。
4.如何快速減肥？
首先，減少腰部前面的脂肪
建議清晨是減肥的時間，為了減少腰前的脂肪。
瘦身法:在床上或瑜伽墊上坐直，雙手舉高與地面平行。雙手保持與地面平行，讓身體慢慢後仰10秒。做這個動作的時候，眼睛要看著自己的腰腹，慢慢拉伸。身體恢復，重復8次。
二:進軍背部脂肪
瘦身法:人躺在床上，手腳自然下垂，雙腳分開與肩同寬；身體和腿慢慢擡起需要10秒，到達最高極限後停頓10秒，然後恢復原來的動作(習慣這個動作後，可以根據自己的腰部力量延長身體向上停頓的時間)。這個動作重復8次。
三:瘦腰腹兩側胖
瘦身法:平躺在床上，雙手張開，頭向右。向左扭腰，右膝彎在左腿上(如果膝蓋壓不到左腿也可以)；將其彎曲到最大)；停頓30秒後，換另壹只腰，同樣做。兩邊重復15組。
瘦腰運動不僅可以減輕背部的重量，還可以強身健體，使大腦得到更多的血液供應，趕走心理障礙，提高抵抗力，對身體的健康相當有利。我建議妳在開始學習的時候不要操之過急。妳需要仔細思考這些動作。妳需要慢慢去體驗它們，妳會隨著更多的實踐體會到其中的魅力，所以妳可以持之以恒，相信妳可以成為壹個有魅力的女人。