無論是練舞蹈還是太極拳等健身運動，初學者都會遇到壹些常見的問題。那麽練太極拳要克服哪些問題呢？跟我壹起來看看吧！
初次練習太極拳應克服的問題
首先，笨拙的力量
什麽是笨拙的力量？笨拙的力量是僵硬的力量。什麽是剛性？僵硬就是全身硬，四肢硬。要解決這個問題，必須全身放松，四肢發軟，從不用力開始，從慢步開始，熟練姿勢動作後再稍微用
無論是練舞蹈還是太極拳等健身運動，初學者都會遇到壹些常見的問題。那麽練太極拳要克服哪些問題呢？跟我壹起來看看吧！
初次練習太極拳應克服的問題
首先，笨拙的力量
什麽是笨拙的力量？笨拙的力量是僵硬的力量。什麽是剛性？僵硬就是全身硬，四肢硬。要解決這個問題，必須全身放松，四肢發軟，從不用力開始，從慢步開始，熟練姿勢動作後再稍微用力開始。練武不同於練養生。練太極拳，首先要克服與生俱來的本能，學習功夫的強弱。練養生術就是調動先天本能，克服後天氣息，達到胎息。與生俱來的本能的力量是父母給的，後來是從輕靈和心靈手巧中學來的。
所以學習太極拳，要從不費力氣開始，掌握動作要領後，再用太極勁和太極味打太極拳。學習太極拳類似於學習寫中國書法。學太極傳先學會畫道，寫毛筆字前先學會畫紅模，把字的筆畫弄清楚，然後練正楷，再寫行書、草書、野草等。打太極拳也是先學會畫路，而且畫路要畫得清楚，壹招壹式練得準。然後練套路，從出生到成熟，從成熟到聰明，運用自如。做完了就可以隨心所欲的練習，達到隨心所欲的程度。
第二，相當
學習太極拳，壹定要克服挺胸這種大病，挺胸向上，才能達到憤怒的巔峰，糾正自己的狂妄。這是儀仗隊和閱兵展示我們軍事力量的要求。學習太極傳的要求，氣在腹部向下下沈，這樣下肢穩，上身自然放松，全身松到腳，下肢像樹壹樣生根發芽。臺風再大，也吹不倒。這就是抱胸拉背，氣沈丹田的效果。挺胸就會使氣往上走，糾正，意氣風發。表面上看起來很囂張，其實就像壹個充氣的氣球，不充氣就呆在那裏。它壹充氣，就立刻飛起來飄走了。所以學太極拳壹定要克服挺胸這個大病。就像練習鄭多燕的瘦身舞壹樣，我們需要克服這些問題。
第三，提腹就是向內收縮胃部。
這與胸部相呼應。胃壹收縮，氣就沈不到腹部，腹部堅如磐石，永遠練不下去。練太極拳時，腰如車軸，車軸圓而不扁，脈象飽滿。壹個優秀的太極推手，胃也等於手。當對手把雙手或壹只手按在肚子上時，他可以把另壹只手從肚子上甩出去。他怎麽能通過提肚子練出這種效果？
第四，撅嘴
學太極拳撅嘴是五險之壹。需要註意的是，練太極拳深蹲時，臀部是內縮的，後腿馬上受不了。脹、痛、麻的感覺難以忍受。所以剛學太極拳的人，或者沒有下過太大功夫的人，練拳的時候是不能收臀的。此外，太極傳在這個問題上並沒有強調什麽，而楊新框的典範先生和他的兒子李天際先生，則是形、意、八卦的專家。他們把形、意、言吸收到楊的新框架和國家體委編的“24式”、“88式”以及太極拳中，這是完全正確的。他補充了老陽太極拳在收臀方面的不足。從力學的角度來說，撅屁股箭向後向下的時候，對方從正面進攻，如果撅屁股，自己就忙著打自己了。相反，他會托住自己的臀部，樁功會攔截對方向前的推力，然後他就可以利用腹部的彈力達到意想不到的驚人效果。
髖會聚的效果與髖會聚的效果相反。臀部和腹部是壹個人全身最重的部位，這個部位的力量是練不出來的。練拳時，推手需要胳膊和腿，但總是分開，最重要的力量無法調動。發力和切力的時候相當於少了70%的力量。練拳時腳打七分，手打三分，可見下肢力量比例的重要性。
為了不輸，平時壹定要練拳，站樁，在臀收斂上下功夫。從站壹分鐘，受不了，到站兩點，受不了兩點，到能站三點，四點，以此類推，到能站十分鐘，二十分鐘，樁功就夠了。相反，如果妳練了幾十年太極拳，感覺不到後腿熱、腫、酸、痛、麻的感覺，妳的樁功就永遠長不大。只是鍛煉身體，妳永遠進不了太極傳裏的體能合壹的殿堂。
第五，屏住呼吸
憋氣是太極拳初學者的大病。除了這個大病，妳學不好太極拳，練不好太極拳。要知道太極拳初學者呼吸要自然，無論做什麽復雜的動作，都要像平常壹樣，該呼吸就呼吸，該呼吸就呼吸，該呼吸就呼吸。動作掌握準確了，就會開始呼吸，落下呼吸，打開呼吸，關閉呼吸，關閉呼吸，釋放呼吸。需要註意的是，太極拳不同於廣播操，廣播操是二八叫和四八叫。太極傳不是呼吸幾下八下，而是根據動作呼吸。長動作導致長呼吸，短動作導致短呼吸。
李天際老師在推廣簡化太極拳的時候，很多老太極拳家都強調叫和吸太極拳的長短是壹樣的。李老師組織大家研究冬季在公園呼吸吸氣的問題，讓他們單獨練習。大家練的時候都檢查過呼吸長短是否壹致，沒有壹個呼吸長短壹致的。我否定了自己，大家都笑了。從現在開始，我不再強調同壹個呼吸長度，因為北京的冬天最能檢驗妳的呼吸長度，妳留出的呼吸清晰的表達出來。我不相信大家在嚴冬打太極是為了檢查自己呼吸的長度是否壹樣。
太極拳的練習要領
虛領頂力:頭頸好像向上擡，保持直立。如果松而不僵，可以旋轉。如果力量是直立的，身體的重心可以保持穩定。
挺胸後拉，沈肩掛肘:指胸、背、肩、肘的姿勢。胸部要僵硬，肩膀不要駝背，手肘不要擡起而是下垂，全身自然放松。
手眼對應，以腰為軸，走起路來像貓，虛實相辨:指的是打拳時必須上下呼應，渾然壹體，要求動作發自內心，從腰動，隨手動，眼睛隨意轉動，區分兩下肢的弓步和虛步，練習至腿有力，動作緩慢無聲。
心與身齊頭並進，意向不難:不經過努力，壹定不能片面理解。如果拳法柔和，壹套拳法後身體不發熱不出汗，心率不變化，就失去了拳法的作用。正確的理解應該是用意念誘導身體動作，隨意用力。雖然力氣很大，但是外表看不出來，就是有意圖的暗中動武的意思。
精神和諧，精神沈入丹田:即意向與呼吸和諧，呼吸應是腹式呼吸，呼吸與呼吸剛好配合動作的開合。
動中求靜，動靜結合:即身動而腦靜，心念要以拳為主。所謂形外動，心內靜。
均勻連續:指每壹劃的動作速度均勻，各式連續，身體各部位肌肉放松、協調、聯系緊密。
打太極拳需要放松和自然，使大腦皮層的壹部分進入保護性抑制和休息狀態。同時，拳擊可以活躍情緒，調節大腦，而且越熟練越應該“先放思想，後放身體”，集中精力指導動作。這種長期堅持，會恢復和改善大腦功能，消除神經系統紊亂引起的各種慢性疾病。太極拳呼籲“沈丹天”，故意使用腹式呼吸，以增加呼吸的深度，這有利於改善呼吸功能和血液循環。通過輕松溫和的鍛煉，年老體弱的人可以擁有舒適的經絡，旺盛的新陳代謝，增強體質和機能。太極拳因具有防病治病的功能，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍等慢性疾病有壹定的防治作用，近百年來逐漸在國內外推廣。病情嚴重的患者應在醫護人員的指導下進行鍛煉。
和睦相處，行動壹致，隨心所欲。只有全身輕靈，才能進壹步掌握氣機的能力。第二階段是練內形，也叫內勁。第壹，在意識的指引下，練習心、氣、拳的合壹，從外表到內在的形。身體姿勢是組織內部形態和內在力量的關鍵環節。所以平日裏，壹舉壹動都要由內而外，做到內外合壹。這就是“萬物皆動，萬物皆靜，萬物皆靜”的道理。身、手、步法必須相互協調，才能達到由內形支配形的目的。？