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瑜伽有多少種?

哈他瑜伽

哈他瑜伽是瑜伽的壹個分支,也是最流行、最熟悉的瑜伽練習方法。經過五千年的演變發展,再加上傳統瑜伽的口語教學模式代替了書面教學,瑜伽的博大精深導致了它在教學上的不確定性。於是,練習哈達瑜伽的各種派別應運而生,世界上各個瑜伽分支的瑜伽姿勢名稱也各不相同。盡管如此,瑜伽的大多數分支都遵循既定的基本規則,只是在教學方法、要點和練習上略有不同。但被教的“主角”還是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質、氣質都不壹樣,所以要選擇最適合自己的那壹派。

現在簡單介紹幾個大家比較流行和熟悉的哈達瑜伽門派,讓大家有個大概的印象:

阿難瑜伽

這個學校認為身體和精神練習同等重要。妳必須首先清理和改善妳的能量,為冥想做好充分準備。在頭腦中反復提醒和肯定的情況下,每個瑜伽姿勢最終都被用來拓寬或增強自我意識。阿難瑜伽的另壹個特點是強調壹系列的“增能練習”,要求身體的某個部位反復收緊和放松,同時配合呼吸方法給它帶來能量。它強調瑜伽姿勢必須極度放松,以便為隨後的冥想做準備。

阿斯湯加瑜伽

阿斯湯伽瑜伽,又稱力量瑜伽,是哈達瑜伽中最具體能的壹種。它有240個瑜伽姿勢,通過六組動作單元結合呼吸串聯起來,增強身體的“熱度”,強身健體。因為強調力量、柔韌、活力同等重要,所以深受運動員或熱愛劇烈運動的人喜愛。

阿奴薩拉瑜伽

阿奴薩拉是當今世界上發展最快的派別之壹。阿奴薩拉這個詞的意思是“帶著上帝的恩典跳舞”。在深厚的哲學基礎上,融合了眾多古典流派的特點,發展出壹套富有創意、強大而精致的哈達瑜伽。這個學派是美國瑜伽大師約翰·弗蘭德在美國、印度和多位世界級大師留學後組建的。約翰·弗蘭德在印度遇到導師Gurumayi Chidvilasananda時,他是艾揚格教派認證多年的瑜伽老師。受古魯深邃精神的啟發,他決定創立阿奴薩拉派瑜伽。阿奴薩拉利用“宇宙對齊原理”來打開身體,它有很高的療效。當我們以這種方式練習我們的身體,並對壹切都持積極態度時,我們就可以打開我們的心靈,了解作為人類的無限潛力。阿奴薩拉是對靈魂的致敬,尊重學生個體的獨特能力或極限。阿奴薩拉的特點是她的精力充沛,有趣和能量轉換的姿態,偶爾停下來學習特殊的對齊調整或合作夥伴的做法。阿奴薩拉擁有當今世界上最嚴格的培訓和認證課程。每壹位認證老師都有超過數千小時的瑜伽身體調整、康復、解剖學、瑜伽歷史和哲學、領導力和教學技巧的培訓。

整體瑜伽

這個學派結合了練習瑜伽的所有步驟——瑜伽姿勢、調息、無私奉獻、祈禱、歌唱、冥想和自省,特別強調瑜伽以冥想為終極目標,這多於對人體結構的分析,鼓勵學生在練習時做到“身體放松”、“心靈平和”、“人生有用”。每次瑜伽持續75分鐘,其中45分鐘用於瑜伽姿勢,然後是放松,呼吸練習,最後是冥想。雖然難,但是溫柔恬靜,被喜歡全面學習傳統瑜伽的人所追隨。

艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽可以說是近年來西方最熟悉的哈達瑜伽流派。它由國際知名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創立,將瑜伽科學化、醫療化,從而改善個人的生理和心理問題。這群教練特別強調手腳、骨盆、脊柱等身體部位的協調,絕對正確的姿勢和肌肉收緊放松的協調,非常註重細節,所以能打好瑜伽姿勢的基礎,改善壹些身體姿勢。這個學校也特別註重“站立”鍛煉,呼吸技巧就稍微不那麽重要了。

此外,IyengarYoga認為練習時需要滿足身體的限制,因此特別鼓勵學生使用道具來提高姿勢的準確性。這些道具包括毯子、磚塊、枕頭、椅子、繩子等等。

克裏帕盧瑜伽

克裏帕盧瑜伽通常被描述為“動態冥想”。它較少關註練習瑜伽姿勢時的身體細節,更多關註瑜伽姿勢帶來的情緒和心理感受,因此要求學生保持溫和、慈悲和自省的態度。這個學派認為身體有它的智慧,它會發出信息提醒個人如何流暢自然地練習瑜伽姿勢。每壹個瑜伽姿勢都會持續很長時間,為了發現或者釋放被壓抑的感覺。這種內省的哈達瑜伽由三個階段組成:持續的運動(瑜伽姿勢)、意誌和釋放(心靈)以及對身體智慧的服從。在這三個階段,瑜伽姿勢會根據不同的情況有不同的難度:輕度、中度、劇烈。

昆達裏尼瑜伽

昆達裏尼瑜伽歷史悠久,確信生命的能量(昆達裏尼)藏在尾椎裏。只要通過各種練習(呼吸、姿勢、歌唱和冥想)來練習,這種能量就會被激發和引導到脊椎的脈輪。當“皇冠”打開,人就能悟道。這個學派特別註重幾種呼吸技巧:交替鼻孔呼吸法、緩慢橫膈膜呼吸法和壹種叫做“火之呼吸”的呼吸法。

濕婆南達瑜伽

西瓦南達瑜伽結合了五種特定的鍛煉方法:適當的鍛煉、呼吸、深度放松、素食以及積極的思考和冥想。每節課都有特定的流程,包括呼吸練習,日式崇拜,12傳統瑜伽姿勢,放松練習。在課程開始和結束時,會有簡短的歌唱和祈禱儀式。

維尼約加

這個瑜伽流派還強調瑜伽姿勢的細節,以及體力和耐力。學習瑜伽必須以“Vinyasa Krama”為原則,即“有組織的瑜伽學習課程”,結合瑜伽姿勢、調息、冥想、教材研究、咨詢、心理意象、祈禱、歌唱和儀式。它會根據學生的個體心理狀況、身體限制和文化差異來教授瑜伽姿勢;脊柱和呼吸的健康比如何完成瑜伽姿勢更重要,呼氣和吸氣會有意識地在不同的時間和長度進行,以配合瑜伽姿勢的練習。

比克拉姆瑜伽

比克拉姆瑜伽,綽號“高溫瑜伽”,由瑜伽大師比克拉姆·喬杜裏(Bikram Choudhury)創立,是近年來健身界的壹位陸贊。哎?1font color = # dd22ddd類是在溫度相對較高的室內(38-42攝氏度)進行,使體溫迅速上升,加速排汗、排毒等功能。每節課結合26個瑜伽姿勢,幫助提高身體的柔韌性,增強肌肉和關節韌帶,最終達到身心放松的目的。

卡利雷三瑜伽

三維瑜伽由卡莉雷創立,是自然運動(Kriyavati)和精神(昆達裏尼)哈他瑜伽相結合的升華結果。卡莉根據自己的自然運動流程,建立了壹套鍛煉方法。通過七個層次,可以系統地、廣泛地使用。這種不斷變化的三位壹體的姿勢、呼吸和連貫的動作使傳統的冥想流得以體現。由美國三維瑜伽開創的Prasaara,是壹個集藝術與科學於壹體的瑜伽流。立體瑜伽分為七個等級。三維瑜伽所倡導的昆達利尼流,是將呼吸和身體動作(Mudra)壹步步結合起來,通過強有力的連貫姿勢,形成更強的普拉納。經過這樣特別安排的動作指導,我們會很好地保持身體、呼吸和心靈的協調。

裸體瑜伽

裸體瑜伽是指身體在沒有任何外界約束的情況下練習瑜伽。這其實是壹個挑戰,壹個完全接受甚至敬畏自己身體的挑戰。身體沒有美醜,也沒有好壞。當我們擺脫身體的壹切束縛,純粹地練習瑜伽時,我們感受到的是真實的、不加掩飾的自我。與美、醜、性無關。它關註的是每個人自己和精神靈魂的開放。當沒有外在的束縛時,我們更容易專註於身體的感受,感受到身體、精神、心靈的真正融合。