這份24小時長壽指南是給妳的新年禮物。請保管好~
長壽指南第壹條
八點吃早餐
想要長壽，不吃早餐，不按時吃早餐，壹定要改掉！
早上這個時候，胃在等早餐。它按時分泌少量胃酸，但妳不給它吃早餐。胃酸裏沒有什麽可以消化的東西，會自行溶解胃裏的黏膜，容易導致潰瘍和炎癥。
而且，如果妳不吃早餐，大腦會釋放出妳需要高熱量的信號，這會大大增加午餐和晚餐吃“垃圾食品”的幾率。長此以往，肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病都會找上門來。
早餐不僅要吃，還要吃好。什麽樣的早餐才是好的早餐？記住這四樣東西就夠了:麥片+肉蛋+牛奶+水果蔬菜。
長壽指南第二條
11:00從電腦前起身，四處走動。
在電腦前坐三個小時，猝死風險會迅速上升！
長時間坐在電腦前不動，血液粘度高，下肢可能形成深靜脈血栓。運動時可能會有血栓脫落，造成肺梗死，嚴重的會猝死。澳大利亞壹項研究發現，久坐1小時的危害，大約相當於抽兩支煙，也就是減壽22分鐘。
如果每1小時起來運動5分鐘，可以預防久坐造成的血管損傷。
長壽指南第3條
13: 00午飯後小睡半小時。
德國睡眠專家發現，中午13是人們白天明顯的睡眠高峰。此時短暫的睡眠可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，相應增強免疫力。
而且午睡還可以緩解夜間睡眠不足、壓力過大給身體帶來的負擔，舒緩心血管系統，降低因心臟病猝死的風險。
午睡時間不宜過長，盡量不要超過壹小時，15 ~ 30分鐘最合適。
長壽指南第4條
15:00任務再重也要上廁所。
壹般來說，這個時間是下午工作最辛苦的時候。渴了不忍心喝，想上廁所。
少喝水、憋尿容易發生尿路感染，甚至腎盂腎炎。尿液長期無法排出體外，長期反復會使盆腔器官功能紊亂，導致抵抗力下降。
當妳感到口渴時，妳的身體至少流失了1%的水分。喝水就是讓它參與新陳代謝。長期缺水會增加血液的粘度，誘發心腦血管疾病。
長壽指南第7條
21: 00放下手機和家人聊天。
泡腳後靠在沙發上玩手機？這不是懂得養生的人應該做的！
看似舒服的“葛優癱”，其實對脊柱，尤其是頸椎、胸椎的壓力很大。腰椎懸空，腰肌也處於痙攣狀態。時間長了，可能會出現頸痛、腰痛，甚至癱瘓。
但玩手機時低頭、聳肩、彎腰的姿勢會抑制肌肉運動，同時會壓迫肋骨，影響心肺效率。
不如和家人聊聊天，傾吐壓力，互相安慰，交流開心或不開心的事，既能減壓調節情緒，又能增進感情，當然還有助於長壽！