步行鍛煉法
1，高血壓步驟:
小步走，先腳跟著地，再慢慢過渡到腳掌，80步/分鐘，每次自然呼吸15分鐘左右。有益於身心放松
2、肩周炎的步驟:
保持60步/分鐘的速度行走。當妳離開左腳時，將肩膀轉向左側，將右手擺動到腹部前側，左手擺動到背部，然後離開右腳。動作和之前壹樣，方向相反。有利於肩關節功能的恢復。
3、腹部* * *步:
保持40步/分鐘。每走壹步，妳的手重疊在肚臍周圍。其他要求同高血壓，可以增強消化，減少腹部脂肪堆積。
4、切割和拍打步驟:
走路時以腰部為軸帶動肩膀和兩臂向兩側擺動。右轉時，帶動右前臂和手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉同上，但方向相反，增強了肌肉關節的功能，有減肥健美的效果。
5.競走:
邁出壹大步，腳跟先著地。走路時伸直雙腿，扭腰動臀，自然屈肘擺臂，有利於腰腿臀健身和坐骨神經鍛煉。
6.爬網:
雙手雙膝爬行，25步/分鐘。調節情緒，增強冠狀動脈供血，可防治冠心病、頸椎病、胃下垂、子宮疾病、腎下垂。
遵循健步走健身法。
1.增加每壹步的幅度。
首先挺直腰背，盡量挺胸，腳尖朝走路的方向，每壹步都用腳尖發力，讓全身的肌肉都盡可能的參與進來，最好有彈跳的感覺。大步行走時，擺臂要加大，直臂盡量平衡，有助於讓全身更多肌肉參與行走。因為人體內50%的血管都集中在下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，至少可以擠壓人體內50%的血管，促進下肢的血液流動，所以這是最簡單有效的預防方法之壹。
2.努力邁出每壹步
我們稱艱難行走為“艱難行走”。長時間的艱苦行走，對減肥、消耗血糖、維持肌肉量非常有利。因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎有六條經脈；絡脈生於下肢，用力行走至少可以鍛煉人體；50%的肌肉和骨骼，50%的神經和50%的經絡...
長期堅持走路的好處是:可以降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病、焦慮癥的可能性。糖尿病患者如果經常努力行走，也可以預防很多並發癥。
3.步行時間應該是固定的
最佳時間為15: 00-21: 00(糖尿病患者應遵守此點)。換句話說，如果妳決定每天19: 00走路，那麽到時候壹定要行動。
4.步行距離應該是固定的
壹般運動距離不小於0米(或)，也可根據年齡調整。但是決定吧。不要隨著烹飪而改變。
5.行走頻率應該是固定的。
每次行走的速度盡量保持壹致；就像列隊行走壹樣有節奏。每周不少於5次，壹個鍛煉周期為3 ~ 6個月。
只要掌握了以上五點，健步走就會真正發揮作用，充分打開調節身體狀態的“閥門”，對血糖消耗和預防並發癥都有很好的作用。
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堅持壹天壹萬步。
走路有助於塑造整個身體。
走路用的手杖可以有多種用途。雙手壹前壹後推拐杖，會到達上半身，對加強背部和腹部肌肉，鍛煉腿部和手臂，同時促進心肺功能，都有很大的幫助。這與正常的只用雙腿行走有著完全不同的體驗。
行走不受年齡、性別、體力等限制。比散步更有效，比慢跑更安全，運動效果可以高出-40%，彌補了運動方式有規律固定帶來的不便。
主動搖動妳的手臂
走很長壹段路。大步行走時，腳跟先著地，然後腳掌和腳趾依次著地，再用力將腳趾推離地面，膝蓋要微微彎曲。走路的時候要擡頭挺胸。妳要積極擺動手臂，使下臂呈90度左右，有節奏地放在臀部後面，向上舉到與肩同高。前進時，利用手杖的反彈力推動身體前進。緩慢深呼吸，快速向前邁大步。運動後表現為出汗，體表溫度上升，很快進入減脂狀態。
走路減肥就是每天1000步。
每天輕松走10000步，可以消耗10倍以上的脂肪。特別強調的是，散步瘦身必須每天堅持，才會有效果。走路減肥的秘訣是每天至少走10000步。走20分鐘左右就正式燃脂了。根據運動醫學，壹個人在運動時能達到的最佳心率為=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人，脈搏最好控制在143-150次/分之間，可以根據自己的體重或健康狀況稍作調整，滿足自己的需要。
散步的好處
關節:走路的時候，身體的重量把膝關節上的壓力轉移到拐杖上，關節承受的壓力小很多。
心臟:走路的強度不會給心臟造成負擔。
胃腸:幫助胃腸蠕動，防止便秘。
頭腦:促進大腦釋放多巴胺，提高精神，使人心情愉快。
肺:增加最大通氣量，加強膈肌力量，緩解慢性肺氣腫，減少吸煙欲望。
背部:走路時椎間盤承受的壓力幾乎和站立時壹樣，不容易受傷。同時可以加強背部肌肉鞏固脊柱。
骨骼:散步相當於對骨骼進行負重訓練，可以讓身體吸收更多的鈣，對抗骨質疏松。
總結:我們平時走路的方式，養生精神的效果不是很顯著。要想通過走路達到健康的目的，就必須采取正確的走路註意事項。那麽，就讓我們來學習壹下我為妳統計的行走秘訣吧。