1，葵花籽，可以美。葵花籽含有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，尤其是亞油酸。亞油酸有助於保持皮膚柔嫩，防止皮膚幹燥和色素沈著。
2、花生，可以預防皮膚病。花生中富含的維生素B2是中國居民日常飲食中缺乏的維生素之壹。因此，刻意多吃花生，不僅可以補充日常飲食中維生素B2的不足，還有助於預防和治療唇裂、眼睛紅癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃，能顯a .核桃含有豐富的生長素，能使指甲牢固，不易開裂。同時，核桃含有豐富的植物蛋白，可以促進指甲的生長。經常吃核桃有助於顯示指甲的韌性。
4、大棗，防壞血病。紅棗富含維生素C，被營養學家稱為“活維生素C丸”。飲食中沒有維生素C，人會感到疲勞，甚至會得壞血病。
5、芝士牙。奶酪是鈣的“豐富礦物質”，可以使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，壹個成年人每天吃150克奶酪，將有助於實現永不衰老的目標。
6、無花果，促進血液循環。無花果含有壹種類似阿司匹林的化學物質。可以稀釋血液，增加血流量，使大腦能夠供應足夠的血液。
7.南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物和酶。適當食用可以保證腦血流量，使人精力充沛，容光煥發。
8、奶糖、糖、鈣，適當食用可以補充大腦能量，提神醒腦，滋潤皮膚。
9、巧克力，有愉悅心情和美容的作用，能產生和談情說愛時壹樣的體內反應物質。
10，芝麻糊，有烏發、潤發、養血的作用，對癥食用可防止白發、脫發，使頭發烏黑亮麗。
11，葡萄幹有益氣、補血、養顏的功效。但是要註意衛生。
12，薄荷糖，能潤喉，除口臭，消內熱，使人神清氣爽。
13、柑橘、橙子、蘋果等水果含有豐富的維生素C，可以減緩或阻斷黑色素的合成，美白肌膚。它是壹種堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，從而具有健身美容的作用。
14、牛肉幹、烤魚片，富含蛋白質、鐵、鋅等。，適合食用使皮膚紅潤。
15，乳飲料，含有三分之壹的牛奶，有時還強化了維生素和微量元素，是營養飲料之壹。
吃零食要符合以下兩條原則。
1，最好選擇低熱量、低脂肪、營養豐富的天然食物，原料完全不同於主食作為補充。酸奶、牛肉幹、豆腐幹、紫菜、地瓜幹、紅棗幹，以及各種堅果、果仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃等，都是不錯的零食。
2、盡量在兩餐之間和飯前吃，感覺有點餓的時候再吃。如果在很餓的時候吃東西，很容易引起食欲，導致暴飲暴食。吃飽飯後停止吃零食，尤其是晚上。如果吃很多零食，就要減少進餐次數，控制食物總量，避免肥胖。
以上內容參考人民網-飲食正確有益健康:15種健康零食送給妳。