春天應該如何養生？

翻遍所有的科普，我們不難找到各種各樣的春季養生信息，但由於內容繁雜，很難理清頭緒。從醫生的角度，幫大家梳理壹下。春天是萬物生長的季節。是時候讓我們的身體釋放儲存了壹個冬天的能量了。自然，我們的身體也想動起來，尤其是那些因為春光明媚、樹木花草而委屈了壹個冬天的人，開始活躍起來。他們迫不及待地脫掉厚厚的棉衣，跑出去欣賞美麗的風景。本來這是好事，符合自然規律。但是大家發現，壹旦我們這樣做了，結果並沒有我們想象的那麽好，而是很多疾病在悄悄地向我們發起新壹輪的攻擊。面對沙塵天氣，面對缺水的春天，醫生們無所適從。我們做什麽呢首先，我覺得要記住老人的話“春捂秋凍”。中醫理論認為，春季陰消陽長，自然界陽氣開始生長，陰則減少。“天地生，萬物榮。”天為陽，地為陰，陰陽俱生，萬物開始發展壯大。人體順應自然，生理機能活躍，新陳代謝日益旺盛。春天，人的活動開始增多，陽氣開始萌芽，氣血逐漸活躍，人的皮膚變得松弛，毛孔開合。此時人體的陰陽處於動態變化中，很不穩定。壹旦調節不當，人就很容易生病。雖然我們已經能感受到壹絲絲的春暖，但春末的寒冷會讓很多人感冒，尤其是小孩和老人要格外小心，不要過早脫下棉衣。否則慢慢擴散的皮毛很容易受寒感冒。第二，註意養肝。根據祖國中醫理論:春屬木，木在春盛，人在其中，肝屬木，自然養肝是春天的重中之重。明代醫學家張景嶽說:“春天應以肝為養生之本。”意思是肝要在春季，春季養生主要是養肝。養肝更多的是食物。春天適應天氣的變化，調整我們的飲食結構。要註意吃的食物，最好多使用綠色蔬菜水果，如螺旋藻、菠菜、芹菜、西蘭花、菊花、油菜、生菜、薺菜、青椒、黃瓜、苦瓜、絲瓜、佛手、獼猴桃、綠茶、絞股藍、綠豆等。大部分都是肝臟最喜歡的食物。這些食物大多富含葉綠素、胡蘿蔔素、維生素C、鎂、鋅、鐵等。，能促進肝細胞再生，保持消化道暢通，平衡酸堿，排毒。同時，吃壹些酸味的食物，如醋、山楂、大棗、西紅柿等。它們可以幫助肝臟解毒排毒，使膽汁分泌，促進消化吸收。此外，其他營養素也不可或缺，尤其是蛋白質。保證攝入足夠的蛋白質是肝功能正常的重要因素之壹。營養不良的人，體內蛋白質經常處於“虧空”狀態，所以平時要註意補充雞蛋、牛奶、豆制品、魚類、瘦牛肉、瘦豬肉等食物。如果想防癌護肝，就要多吃富含維生素E的食物，如玉米、葵花籽、菜籽、土豆、大豆等。總之，肝是人體的“將軍”，春季強肝是人體保健和免疫的源泉。第三，兼顧補腎。在保養肝臟的同時，很重要的壹點是不要忘記“腎”，肝臟的母親。從肝腎的角度來說，從相互關系和生理功能來說，是母子關系。腎藏精，肝藏血，肝血必須依靠腎精的滋養；只有腎精充足，肝臟的儲血和排水功能才正常；另壹方面，如果腎精不足，則可能導致肝血不足，疏泄功能異常。腎屬水，肝屬木，肝木無時無刻離不開腎水的灌溉；腎水充足，肝木才能旺盛。此外，腎臟還是清除肝臟內毒素的機器，留在血液中的“毒”必須通過腎臟來幫助篩選和排除。所以在養肝的同時，也要註意養腎。有人說，腎是生命之根，肝是生命之花。如果沒有根，花從何而來？水果就更不用說了！“在日常生活中，我們應該多註意選擇壹些黑色的食物。這些黑色食物富含鋅、鐵、鈣等礦物質，如黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菇、紫菜、桑葚、蕎麥、海參、何首烏等，都是腎臟最喜歡的好食物。另外，控制飲食不要太鹹。腎臟雖然喜歡鹹，但是可以幫助身體留住水分。但腎病、高血壓患者要特別註意。普通人壹般每天需要6克鹽。如果他們吃太多的鹽，這是不好的。容易誘發高血壓和心臟病。水是萬物之母，是人類的命脈。水約占成人體重的三分之二，維持著人體正常的生理活動，與生命密切相關。壹個體重60公斤的人，每天需要補充2500毫升的水，才能維持正常的生理活動。第四，註意運動和休息。前面我更多說的是春天應該吃什麽。其實春天也不要忘記運動，合理休息。”早睡早起”和“庭廣而行”早上早起，松開扣子，放松身體，慢慢走。慢慢地走在草長鶯飛的院子裏，或者公園或山腳下，讓氣慢慢地進入妳的身體。還可以選擇溫和舒緩的活動，或做體操，或慢跑，或打太極拳，活動關節，舒展肢體，這樣可以促進氣滯，散氣血，用楊燦生發。請記住:肝臟和腎臟都需要更多的氧氣。氧氣可以幫助身體運輸營養物質，分解垃圾。是腎、心、肝的好朋友。因此，適量的運動可以提高身體的抗病能力，減少疾病的發生。另外，大家都知道春天人容易犯困，也就是所謂的“春困”。專家指出，其實春季嗜睡不是壹種疾病，也不是睡眠不足，而是隨著自然氣候的變化，人體生理機能的壹種生理現象，是季節變化的結果。春天，隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但大腦的供氧量相應減少，於是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏昏欲睡的現象，表現為中樞神經系統的抑制。尤其是午飯後，這種現象更加突出，工作效率不高。這時候就要盡量給自己安排壹個午睡，給大腦重新註入活力，讓精神更加充沛和放松。第五，註重自身修養。情緒上，怒傷肝。所以，養肝和調節情緒非常重要。通過自我修養提高道德修養。通過培養，學會調節和控制自我情緒。保持壹個知足的心態，選擇適合自己的娛樂活動。比如看書，畫畫，種花，聽音樂，旅遊等等。壹旦不開心，要學會發泄情緒，比如和家人朋友聊天，發泄自己的焦慮和不滿。另外，在中醫理論中，肝主目，所以在閑暇時註意閉目養神也是必不可少的重要環節。春季良好的情緒調節也可以預防乳腺增生。第六，註意保護皮膚。尤其是女同誌，春天要註意加強和保護“面子工程”。因為春天是壹個多風幹燥的季節，尤其是北方，沙塵暴更加頻繁。幹燥的春風降低了空氣中的濕度。雖然日照不強烈，但日照時間開始明顯變長，使皮膚水分容易流失。此外，春季紫外線開始變強，花粉和蟲蟎的出現使皮膚病容易高發。所以補水、防曬、抗過敏是春季護膚的重要項目。我們可以根據情況改用油輕水多的牛奶化妝品。每天用溫水洗臉2-3次，每周敷面膜1次，疏通毛孔。塗抹防曬霜，尤其是臉上有雀斑、黃梅斑的皮膚，更要註意防止陽光過度照射。可以提前塗防曬霜或者戴遮陽帽。尤其是長時間暴露在外的臉，很容易受到過敏和皮膚瘙癢的困擾。目前各種過敏都沒有根治的方法，只能對癥治療:過敏體質的人應避免去鮮花盛開的地方。壹旦出現花粉過敏，應及時就診，並在醫生指導下服用抗過敏藥物。對於敏感肌膚來說，春天應該盡量避免外出春遊。必要時，外出時可使用面紗或口罩，避免接觸花粉。總之，我們不要錯過壹年中最好的養生季節。壹年之計在於春。相信各位朋友都能找到適合自己的養生方法。記住，適合自己的才是最好的。