1，滑冰
有很多大大小小的旱冰場，還有真的旱冰場。妳去過那裏嗎？夏天可以去滑旱冰，冬天是滑真冰的好時候。滑冰對協調能力的鍛煉很有幫助。
適合人群:沒有年齡限制，但是建議妳現在就盡快學，如果目前還學不了的話。
運動裝備:運動服(如果是新手，不要穿裙子)，旱冰鞋。
鍛煉效果:有助於鍛煉身體的協調能力。從身材上來說，可以讓妳的腿部肌肉更強壯，更有彈性。同時，滑冰是壹項高強度的運動，也會提高妳的肺活量。
練習評估:為這樣壹個簡單的練習采取行動。
2.自行車
這是壹項我們熟悉的運動。它有效地將健身與我們的日常生活結合起來，也就是不會占用我們多余的時間。
適合人群:任何人，無論妳是普通人還是運動員，無論妳的年齡。
運動裝備:壹輛自行車。如果不是運動員，普通自行車也行。
運動費用:除了自行車的正常維護，妳不需要任何額外的費用。
鍛煉效果:這是最容易堅持的鍛煉方式。可以鍛煉妳的腿部關節和大腿肌肉，對足部關節和腳踝的鍛煉也很有效。同時也有助於妳的補血。
3.慢跑和散步
沒有什麽比慢跑和散步更受歡迎了。不需要太多的投入，卻能有很大的收益。它來源於慢跑和散步的綜合，意思是把慢跑和散步結合起來，以表明這兩種運動是密不可分的。
適合人群:適合所有人群，最好選擇跑步。如果妳熱愛運動或者減肥，如果妳沒有時間，我建議妳把每天的晨練放在上班的路上。能走的話最好不要坐公交。
運動裝備:運動服、跑鞋。
運動費用:無；如果妳不挑剔，柏油路可以成為妳的運動場。
運動效果:對心臟和血液循環系統大有裨益。每天保持壹定時間的運動(30分鐘以上)有助於減肥。最好的方法是跑步和走路相結合。
體育評價:低投入，高收益，但關鍵是堅持。
4.高爾夫球
高爾夫壹直被認為是紳士的運動。其實也適合女性。優美的場地環境，適中的運動量，讓妳的身心得到了鍛煉。
適合人群:8歲到80歲的人都可以，但它傾向於耐心和靈活，但也能讓妳耐心和靈活。
運動裝備:適合運動的衣服、高爾夫球鞋和手套、球棒。
運動效果:這項運動與行走緊密結合。在壹個18洞的球場，妳走的距離會達到6-8公裏；搖擺的動作有助於妳的身體伸展；此外，壹個漂亮的體育場會讓妳感覺更好。
體育測評:壹項有益身心，但投入比較大的體育賽事。
(資料圖)
5.騎馬
騎馬似乎離我們有點遙遠，我記得騎馬是多麽瀟灑，但無論如何，騎馬畢竟是壹種時尚，壹種潮流。
適合人群:40歲以下女性，因為這項運動比較危險。
運動裝備:騎行服(或壹般運動服)、馬(最好是壹群聰明易接近的馬)、帽子。
鍛煉效果:可以鍛煉妳的敏捷性和協調性，可以鍛煉妳所有的肌肉，尤其是腿部肌肉。
運動評價:貼近自然的運動方式，讓妳身心愉悅。
6.排球
我們女排五連冠的時候，我們還小，卻讓我們很多人迷上了這項運動。排球會讓我們的思維更加靈活。它是壹門藝術，它的魅力在於它的集體努力。
適合人群:35歲以下人群，畢竟它運動強度大。
運動器材:運動服、運動鞋。
運動效果:會讓妳越來越高，所以我建議妳盡早加入這項運動，對手臂肌肉和腹部肌肉的鍛煉特別有效，對提高妳的敏感度也很有幫助。
7.有氧運動法
又稱現代藝術體操，以各種身體姿勢和徒手動作，伴以優美的旋律，進行自我表現。運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，娛樂性高。可以單獨練習，也可以分組練習。既適合身體素質強的人，也適合身體素質弱的人。長期參加健美操鍛煉，可以使女生在柔韌性、協調性、靈敏性、耐力等方面得到很好的發展。對女生健美體態的塑造，節奏感的培養，表現力和音樂素養的提高都有很好的作用。
8.踢球
踢壹腳的時候，單腳站立支撐身體，其實是對人的穩定性的鍛煉。用壹只腳踢腳蹼的內側、外側和腳背，可以鍛煉腳踝、膝蓋、臀部、腰部和頸部的靈活性和柔韌性。雙手隨著動作不斷移動，壹方面起到平衡器的作用，另壹方面可以練習肩、肘的協調。踢腿時需要眼睛和腿的高度配合，這對神經系統的指揮能力是極好的鍛煉。踢腿時，人的呼吸加深加速，血液循環加強，新陳代謝得到促進。如果在踢腿的時候加上轉身、踢腿、穩住、跳躍、投擲等多種花樣，會更有意思。