但也和妳平時不註意腰部保養有關系。
比如久坐不動、坐姿不正確、風濕(導致腰部受涼受風)、運動時間太少，都會使腰部肌肉勞損。腰部肌肉勞損後，運動時腰部肌肉的功能會下降，腰部肌肉的協調能力低下。所以，在這個活動中，妳會拉傷腰部肌肉(這也和妳的運動量過大、幅度過大有關)。
腰肌勞損和這些不良習慣有關。
長時間蜷縮著睡覺對腰椎傷害很大。
腰部感覺疼痛，是因為平時人們因為各種原因，每天都要長時間工作、學習、坐著。現在使用電腦的頻率更高了。大部分姿勢基本都是腰椎向前卷曲，很少有人能做到。壹直直立坐著，挺胸收腹坐著，腰肌勞損會使腰椎關節額外負擔，引起疼痛。
妳以前沒見過這種現象，但是以前經常有。
例如，在坐姿中:
坐著的時候小腿經常傾斜，會造成脊柱和腰部的姿勢向外傾斜；
坐在柔軟的沙發上會形成腰部下沈，身體過度前傾的狀態；
淺坐在椅子上，腰部像躺著壹樣，會增加腰部負擔；
睡覺的時候，在腰下墊個東西(比如毛巾)把腰擡高壹點。
飲食上，多吃含鈣量高的食物，不挑食，多吃蔬菜水果。
多運動減少久坐的習慣，腰部會有明顯的改善。
只要減少久坐，多躺，多運動，註意風濕(註意腰部保暖)，多吃水果蔬菜，補充人體所需的微量元素和礦物質(增強體質，對腰部有非常好的保健作用)。
但是有壹個前提，如果腰疼的厲害，需要突出椎間盤，脫出椎間盤，不能馬虎，需要及時到正規醫院治療。
治療和緩解腰痛的方法；
第壹，要減少長時間躺著、長時間坐著的不良習慣，多運動，鍛煉腰部肌肉。
二、註意風濕:根據季節適時添衣，腰部保暖，防寒防風。
三、睡姿:睡覺時，平躺，用毛巾墊腰，使腰部微微隆起，這樣會保護腰椎的生理曲線。
第四，學習和工作時，要始終盡量挺胸收腹，坐姿要挺拔。(這種姿勢壹般人很難持續。妳可以坐直壹會兒，休息壹會兒，做壹下，然後休息。)
五、按摩腰部肌肉，按摩背部的脊柱，以及脊柱旁的各個穴位(脊柱旁1.5寸)，尤其是舒窈穴和腰眼。
工作學習壹個小時左右，鍛煉腰部。
平時註意吃以下食物:
枸杞、核桃仁、黑芝麻、大棗、胡蘿蔔、紅糖、山藥、蜂蜜、黑木耳、蘑菇、牛蒡、紅薯、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯、玉米、白雪、芹菜、冬瓜、綠豆芽、茄子、菠菜、香蕉、銀耳、鯉魚、鱸魚、帶魚、蝦。
每天喝牛奶或酸奶(喝原味酸奶)
經常喝蜂蜜水和生姜紅糖水。
多吃燕麥粥、大麥粥(大麥是寒性食物，冬天少吃)。
常吃:核桃仁(不要太多，油性，吃3、4個核桃)。註意堅果，壹定要少吃。
枸杞粥(也可以嚼，嚼的時間越長越好)。枸杞味甘，具有補腎養肝、明目益氣、入肝、腎、肺經的功效。其具有補腎益精、養肝明目、潤肺養陰的功效，可用於治療腎陰不足、肝氣不足、明目、下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不孕、視力下降。
最好每天堅持吃壹個西紅柿；
每天吃4 ~ 5個大棗(補血補氣)
多吃胡蘿蔔含有(胡蘿蔔素、維生素A):胡蘿蔔補中氣、健胃、消食、壯陽、固五臟。
常吃栗子、榛子、杏仁、腰果等。滋陰壯陽，填精補虛，腰膝酸軟等。
黑芝麻:(吃炒磨的，吸收好，能喝奶的時候放壹點)
用砂鍋煮壹些紅棗桂圓蓮子銀耳冰糖粥堅持每天壹小碗。
早上起來吃壹頓營養早餐(具體可以參考網上的壹些資料)
少吃辛辣、過甜、刺激性過強的食物和飲料、咖啡和濃茶，減少過度吸煙和飲酒。
多吃水果蔬菜，清淡食物。
睡前用熱水泡腳，泡手(水溫不要太熱)，不僅能促進末梢神經循環，對妳的腰椎病也有效果，讓妳的睡眠質量高。
沒事就多搓搓手，多跺腳，加熱後雙手搓搓腰。
這些食物壹定要少量多餐，堅持壹段時間(壹個月後會有效果)
不僅僅是妳的腰會有明顯的改善。
妳也會發現妳的身體有了更多更好更健康的變化！
我找不到專門的腰部健身操(趙執信健身專家)。希望這能幫到妳。
medbook.com/item-33224
妳在網上找視頻，過來看看。
祝妳牛年大吉，肥牛。像牛壹樣強壯；愛情像牛奶壹樣甜；好運就像牛毛；生意蒸蒸日上。
願妳享受所有期待的快樂，每壹件小事都能帶給妳甜蜜的感受和無盡的快樂。祝妳春節快樂，新年快樂，萬事如意！
祝妳心想事成！！！！！！！！！！！
祝您健康！開心每壹天！