1，運動減肥註意事項
把握有氧運動的時間
做瘦身運動要註意時間的控制，不是跳的時間越長效果越好。尤其是剛開始有氧運動的朋友，要根據自己的實際身體狀況選擇合適的時間。壹般來說，做有氧運動的最佳時間是下午。在這個大熱天，下午太陽退去，個人精神活力開始上升的時候，健美操是最容易達到減肥效果的方法。
飯後兩小時運動。
壹般有氧只能在飯後兩小時做。因為飯後胃裏的食物很飽，馬上運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前要吃點容易消化的東西，運動後休息30分鐘再吃。
空腹鍛煉不可取。
如果長期空腹運動，會導致體重急劇下降，器官功能受損，引發疾病和健康問題。
幾個小動作奏響減肥的號角。
1，系帶緩解腿背
步驟1
坐姿，右腳伸直，腳尖上勾，左膝彎曲，腳掌平放在右大腿內側，脊柱向上延伸，雙手撐地保持平衡。
第二步
呼氣，收腹，上身向前彎曲，盡量讓雙手接觸腳底，臀部坐好，脊柱向頭部延伸。待15到20秒後，換邊，各做1次。
更改1
如果摸不到腳底，可以摸小腿。
變化2
可以稍微彎曲膝蓋，換雙手觸地，然後隨著練習次數向前移動，增加柔軟度。
2.呼吸減肥
步驟1
雙腳打開站立，腳尖打開約45度，膝蓋微蹲，雙手平放在胸前，想象手中握著壹個柔軟的棉球，深呼吸準備。
第二步
雙手向右平推，彎曲右膝，伸直左腳。註意臀部隨著大腿運動水平向右側移動，而不是隨著運動瘋狂扭動、深呼吸。
第三步
深呼氣，雙手水平向左推，左膝彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的運動水平向左移動。重復動作2至3約20次，調整剛下班時紊亂的呼吸和情緒。
3.擡腿，收腹
步驟1
雙腳自然張開，屈膝仰臥，註意下巴內收，腰部盡量貼近地面。
第二步
深吸氣收緊小腹，雙腳向肚子方向回縮，小腿支撐在雙膝之間，肩部和臀部保持離地，根據個人柔軟度保持下巴內收。
第三步
呼氣，雙手推至頭頂，雙腿膝蓋伸直向上45度，腰部貼地。呼氣後，深吸氣，回到動作2。重復動作2至3約10至15次，休息30秒，重復3組。
健美操要註意這些。
1.洗完澡後，在放松的狀態下鍛煉肌肉。如果在中午肌肉沒有完全活動的時候做這個運動，可能會造成肌纖維損傷和疼痛，所以最好在晚上洗完澡之後再練。
2.不要太草率。慢慢保持姿勢。只有保持固定的姿勢，肌肉才能得到鍛煉。
3、註意保持呼吸，停止用力呼吸，這樣血液循環被破壞，會加重心臟負擔。
4.如果妳想在短時間內取得成果，妳必須集中精力。
達到效果需要5秒，關鍵是要在這5秒內把力度發揮到最大。
2、適合女生減肥。
特別推薦:比克拉姆瑜伽。
比克拉姆瑜伽不同於其他瑜伽，它是在室內進行的，室溫38度，濕度65%。在傳統瑜伽的基礎上，研究26個動作，根據人體肌肉、韌帶、肌腱的特點進行科學編排，達到減肥的效果，特別適合上班族。
其他推薦:塑料繩瑜伽
這種強調手、腳、脊柱、骨盆配合不同動作的瑜伽，主要是借助繩索來完成各種動作，可以在放松肌肉的同時鍛煉身體的柔韌性，從而達到完美的瘦身效果。
只是在水裏玩遊戲。
在水中做運動時，由於水的密度和傳熱量大於空氣，所以比陸地消耗更多的能量。這些能量供應是通過消耗體內的糖和脂肪來補充的。因此，經常在水中運動可以逐漸清除體內多余的脂肪，從而達到減肥的目的。
特別推薦:水中慢跑
選擇水深1。在5到2米的水池中，腰部系壹條漂浮帶，這樣妳就可以保持身體在水中垂直站立。運動時，腳不著地，頭肩在水面以上，手腳模仿跑步動作。這樣無論妳向哪個方向運動，都會遇到水的阻力，讓妳所有的肌肉都得到均衡的鍛煉，達到減肥的目的。
其他推薦:泳池邊俯臥撐
雙手抵住水池，擡起壹條後腿，重心向前做俯臥撐，這樣可以鍛煉胸大肌和手臂肌肉，去除多余脂肪。
溫馨提示:有很多適合女生減肥的方法供妳慢慢探索。壹般容易、簡單、健康的減肥方法都能讓女生瘦下來。