成功的冥想就像壹個好的睡眠，趕走身體的疲憊，重新喚醒身體的能量。
壹直以來都知道打坐是壹種很好的修身養性的方法，放空自己的心靈對身心大有裨益。但我是凡人，壹直做不到。腦子裏雜念太多，靜不下來。
壹個偶然的機會，我看到了袁了凡靜坐示威的要點，並買了壹本。
書讀到壹半，有坐不住的方法和竅門，慢慢練。
第壹次成功的靜坐是在暑假的壹個下午。伊娃不困，不想睡午覺，我卻累了。伊娃在看動畫片的時候，我搬了個凳子坐在陽臺上。
夏天的午後，陽臺已經涼涼的，外面壹大半的人還在曬太陽。微風習習，陽臺的空氣比室內好。
1.選擇壹個讓自己舒服的地方，采取坐姿，雙腳自然下垂，雙手放在膝蓋上。
2.舌尖接觸齒腔3次，咽下唾液。舌尖要壹直伸到牙腔，讓經絡流通。
3.上下左右移動眼睛，然後順時針逆時針轉圈，放松眼睛，直到眼睛活動自如。
4.慢慢調整呼吸，用腹式呼吸。用鼻子呼吸，聞聞花香。專註於呼吸。
吸氣呼氣，身體會越來越放松。當妳專註於呼吸時，調整為腹式呼吸，也就是在睡覺的狀態下呼吸，妳會越來越感到平靜，享受妳呼吸的每壹次呼吸。
慢慢地，我感覺到我的手臂和小腿隨著我的呼吸而放松。特別舒服，感覺身體所有細胞都得到了滋養。
於是我註意自己的呼吸，背景音還是卡通的，但是壹點也不影響我打坐。
看了看時間，不知不覺已經過了二十分鐘，這麽久？我過去發現很難靜坐壹分鐘。
多練習，慢慢會有更奇妙的體驗。
如果妳感到頭痛，無法集中註意力，隨時可以開始靜坐。閉上眼睛，調整呼吸，把註意力放在呼吸和身體的感受上。5-10分鐘，可以感覺到身體很放松。當妳睜開眼睛，妳發現周圍的光線很暗。這是壹次成功的靜坐。
禪修，在佛、儒、道中，都是養生修身的必修課。
冥想不僅是為了健康，也是為了心靈。