健身是運動的壹種，比如各種徒手健美操、藝術體操、花樣體操、各種自抗動作等。體操和瑜伽可以增強力量和柔韌性，增加耐力，提高協調和控制身體各部分的能力，從而使身體強壯。如果妳想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。
遊泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛煉心臟。有氧運動的好處很多:可以鍛煉心肺，增強循環系統的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學學院建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率達到最高心率的60%~90%。
如果想通過有氧運動減肥，可以選擇低到中等的運動強度，延長運動時間。這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每周3~5次，每次20~60分鐘。如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復拉伸、屈伸肌肉的運動。肌肉運動可以燃燒卡路裏，增強骨密度，減少受傷尤其是關節受傷的機會，預防骨質疏松。
在妳舉重之前，先量壹下。如果妳能連續舉起八次，就從這個重量開始練習。當妳能連續舉起這個重量12次時，試著增加5%的重量。註意每次運動時連續舉8~12次，使肌肉達到最大耐力的70%~80%，運動效果好。
每周2~3次，但避免連續兩天鍛煉同壹組肌肉，給肌肉充分的恢復時間。
國內知名的健身學院很少，主要集中在上海、北京、廣州。看它的成立時間，發展歷史，在業內的口碑。好的健身學院肯定會有很多人來學習，對它的評價肯定也比較高。如果想學習，最好選擇國家健身教練職業資格培訓基地，比較正規可靠。
健身學院是私立機構，沒有官方排名。壹些所謂的排名，無非是吹噓各種培訓機構。國內比較有名的健身學校也就那麽幾個，北京的Sepp，Xi安的創體，上海的瑞幸，567。誰也不敢說自己是第壹，各有各的優勢。