波比跳不能代替跑步，因為波比跳和跑步是兩個不同的項目，鍛煉效果和對人群的適應也不壹樣。波比跳很強，90%以上的人很難做到10分鐘，對體能有壹定要求，不適合初學者和老年人。相反，慢跑適合的人群更廣。訓練者可以根據自己的情況隨意調整跑步的速度和強度。技術要求簡單，運動安全性高於波比跳。體弱者和老年人都可以接受訓練。
慢跑是減脂有氧運動的首選。慢跑心肺系統產生的壓力小於跳躍產生的壓力，可以產生更少的代謝廢物，對細胞的損傷也更小。可以增強人的心肺功能。但是要達到目標的卡路裏消耗需要很長時間的運動，過程可能會比較枯燥。Bobby運動可以在更短的時間內有效改善卡路裏燃燒、無氧代謝和心肺功能。但是強度大，無氧代謝會導致乳酸堆積，限制肌肉功能，引起酸痛。
通過慢跑和bobby跳相結合的方式減脂，比如周壹慢跑，周二bobby跳。畢竟慢跑很無聊，但是比跳更有意思。
我這裏所說的慢跑減脂是需要運動時間的，每天要保持40分鐘以上，60分鐘以下。Bobby每天跳減脂10分鐘以上，30分鐘以內。
妳說的這個問題，我覺得沒有具體的量化標準，是站不住腳的。
說到減脂，運動的過程中有兩個因素比較重要。
壹個是強度，壹個是時間。
鮑比跳躍動作標準
而且動作的形式也有很多種，比如下來後做壹個俯臥撐或者跳躍，然後在同壹個地方做幾個深蹲或者跳躍。原地開跳，可以提高訓練強度，消耗熱量。
比如可以鍛煉肩膀、手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉，雖然強度不是很大，因為我們自身體重的重量能給肌肉的刺激是有限的，但總比沒有強。
在這個過程中，如果加上壹些其他的動作變化，可以更好的加深肌肉鍛煉，肌肉力量鍛煉產生的長期效益更好。比如肌肉生長可以改善基礎代謝。
不像跑步，妳可以找壹個相對統壹的狀態壹直跑，比如30分鐘，40分鐘，但是這麽長時間妳可能做不到波比跳。
但根據不同人的熱量消耗情況，在這5~10分鐘內可能比妳跑步更有效率，而且跑步有時會受到某些區域的限制。比如妳在上班或者上班的時候，在辦公室休息的時候沒有寬敞的地方讓妳跑。這時候可以練習bobby跳，抽出10分鐘連續跑，堅持壹點時間。
減脂主要是控制壹個熱量缺口，無論是跳躍還是跑步，都是增加熱量缺口。
Bobby jump在過程中可以持續很短的時間，但是強度會大於普通跑步，消耗的熱量會更多。長期慢跑會增加身體脂肪供能比例，加速脂肪燃燒。
如果妳跑短距離沖刺，比如400米、800米，妳的短時間消耗就和Bobby jump差不多。
所以我個人意見還是更傾向於Bobby跳，無論是不受太大空間限制還是給予全身鍛煉，都不會比跳減脂效果更好。
任何形式的鍛煉都有它的意義，它們都對我們的健康起作用。在鍛煉方式的選擇上，可以進行多樣化的鍛煉，比如，壹會兒練跳躍，壹會兒再練跑步。兩種鍛煉方式沒有必要限制或者做非常明確的比較。事實上，當妳開始鍛煉時，它已經對妳的健康有益了。
就運動而言，減脂主要靠中等強度的有氧運動。在做有氧運動之前，為了提高減脂效率，保護肌肉，要做適當的器械運動或者徒手運動。
就有氧運動而言，跑步、騎車、跳繩、遊泳等有氧運動都可以。我個人更喜歡跑步。
選擇什麽樣的有氧運動方式，主要看個人興趣。各種有氧運動的減脂效率差別不是特別大。對於初學者來說，更重要的是培養對運動的興趣，養成鍛煉習慣。運動效率只有在有了運動基礎，能夠堅持運動之後才有用。
減脂主要靠有氧運動，主要是因為當身體供給能量時，只有有氧運動才能最大限度的分解脂肪，為身體提供能量。平時做有氧運動至少30分鐘，壹般45-60分鐘。
從身體供能的角度來說，運動時妳首先依靠ATP-磷酸肌酸供能，但只能維持幾秒鐘，然後ATP再生也只能維持幾秒鐘。然後體內的葡萄糖、肌糖原、肝糖成為身體的主要能量來源。運動30分鐘左右，脂肪分解成為身體運動的主要能量來源，1小時左右，脂肪分解為身體供能的比例開始下降，肌肉分解成為
脂肪氧化與運動時間和強度的關系在運動過程中，灰色區域是脂肪氧化比例最高的運動時間和強度。
Bobby jump是hiit和tabata中難度較高的動作之壹。在hiit或者tabata的鍛煉過程中，只做Bobby跳比較少，通常還需要其他的動作。
需要指出的是，並不是每個人都適合hiit或者tabata，這不僅要求鍛煉者有壹定的運動基礎，還要求鍛煉者不能有任何心腦血管問題。由於運動過程中心率變化範圍較大，心率相對較高，通常達到最大心率的80-90%，甚至更高，普通人，尤其是運動經驗不多的人，不可能在整個運動過程中保持如此高的心率。大重量的鍛煉者更難保證運動強度，跳躍時對膝蓋的沖擊更大，容易受傷。大多數人很容易把hiit或者tabata做成高強度的有氧運動，實際減脂效果還不如慢跑等其他有氧運動。
Hiit和tabata運動，在供能方面，實際上是直接依靠ATP-磷酸肌酸、葡萄糖、肌糖原和肝糖原供能，脂肪分解占身體供能的比例很低或者幾乎不存在。所以hiit和tabata的運動時間都比較短，幾乎相當於在最短的時間內完全耗盡體力。運動後，我們主要靠分解體脂來彌補運動時消耗的葡萄糖、肌糖原和肝糖原。這個過程持續時間長，是運動後身體持續減脂的主要原因。
因為hiit和tabata在運動時心率很高，而且變化非常大，不僅剛開始健身的人不適合運動，心腦血管疾病的人也不適合運動。即使有鍛煉經驗，身體健康，每周鍛煉的次數和每次鍛煉的時間也不宜過長。壹般1-3次，也就是最多四五次，而且是階段性的。如果主要靠hiit和tabata減肥，我還沒遇到過這麽減肥成功的胖子。不太胖的人都看過。
壹般來說，新手還是老老實實做中等強度的有氧運動減脂，有壹定的運動經驗，沒有心腦血管問題，再考慮hiit或者tabata。而且不要把重點放在hiit和tabata運動上。
跑步、跳繩、遊泳等常見的有氧運動是最常見也是最基礎的減肥運動。hiit或者tabata雖然好，但是要看自己的身體狀況。
無論做什麽運動，都要循序漸進，不要操之過急，否則很可能會受傷。
要比較什麽，就要有相同的標準。Bobby跳躍和慢跑只有在設置了相同的尺度的情況下才能比較。好了，我們把時間定為統壹體系。
如果時間設置為30分鐘。波比跳的運動強度和燃脂效果肯定比慢跑高。
鮑比跳躍和慢跑都是全身性運動。但是前者涉及的肌肉在更多的時刻需要更大的爆發力，心率會突然升高。在連續的時間裏。心率只會越來越高，不可能下降。慢跑是壹個從快到慢，從低到高的緩慢過程。
但現實中，鮑比是不可能連續跳30分鐘的。相反，妳可以跑得更久。如果波比跳的持續時間是10分鐘，跑步可以用20分鐘等於波比跳。那麽我們可以得出結論，如果沒有時間做，有氧運動可以用波比跳代替，如果想達到更好的燃脂效果，就用跑步。根據自己的時間選擇。
這些是妳的建議。希望能幫到妳。
減脂和心率有關系。妳認為那能迅速提高妳的心率嗎？
能堅持用哪個就用哪個。我壹起用的。總的來說，HIIT是公認的高效率的。但是太累了，身心備受折磨。慢跑沒那麽痛苦。效果肯定是好的，但是堅持不了也沒用。我通常例行慢跑，HIIT打破了平臺。
反正不管整件事是什麽，保持減脂心率40分鐘，擦幹。
慢跑更註重健康，博比跳的強度更大。應該是博比跳。
慢跑