關於夏季健身的註意事項，俗話說，生命在於運動。生活中很多朋友都很喜歡健身。健身有很多好處，但是健身也有很多註意事項，尤其是在炎熱的夏天。下面分享壹些夏季健身的註意事項。
夏季健身註意事項1首先，避免高溫“作業”。
夏天要保持短時間的低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其是中午到下午2點陽光強烈的時候盡量避免戶外運動，因為這段時間紫外線特別強，會灼傷皮膚，甚至刺激視網膜和腦膜。
第二，選擇吸汗的服裝。
夏天鍛煉的時候，溫度和濕度都很高。妳必須穿吸汗棉襯衫，而不是緊身運動服。如果濕氣排不出去，會對心臟造成很大壓力。而且不能用自己的身體來晾衣服。最好準備壹套幹衣服，尤其是外套，運動後立即換上濕衣服，否則容易導致風濕病或關節炎。
第三，提前補水。
夏天氣溫很高，大量的運動會讓體內的水分流失的更快。所以建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘，壹定要帶壹瓶水，最好是補充鹽分。
第四，合理飲食。
運動前壹小時吃點主食或水果。這是為了防止攝入的熱量過低，導致體力不佳。
5.不要喝太多的水。
如果運動後大量飲水，會增加血液循環系統、消化系統，尤其是心臟的負擔，使妳更加疲勞。大量喝水的結果只會是出汗更多，鹽分進壹步流失，引起抽搐、抽筋。
溫馨提示:建議多次少量飲水，每次只喝幾口。另外，運動後不要吃太多冷飲，否則會使身體突然失去內冷外熱的平衡，引起胃部不適。
夏季健身註意事項2 1。夏天鍛煉，這樣可以安排在早上和下午4點以後。
由於夏季太陽中的穿透性紅外線較強，如果人體長時間暴露在陽光下，紅外線會通過頭發、皮膚、顱骨輻射到腦膜和腦細胞，容易引起腦部病變，導致類似中暑的癥狀。
2.健身的方式有很多種，每個人的健身目的也會不壹樣。我們所有人在夏天選擇鍛煉方法時都必須註意自己的身體健康。
比如應該在28攝氏度以下的環境中，在室外或者室內做低強度的適度運動，比如散步、打太極拳、做養生運動，在水中做健身，比如遊泳、水中行走。
高強度運動應在早晨或傍晚氣溫相對較低時進行。如果中午鍛煉，壹定要限制強度，延長休息時間。
3.炎熱天氣引起的應激反應，如休息不好、煩躁、溫度升高等，都會引起心率和血壓的波動。
血壓的高低，不能說是憑自己的感覺。我們建議您通過增加血壓測量的頻率來測量您的血壓。不要大意！
4.森林很密的地方通風不好，不適合作為長期鍛煉的場所，在森林旁邊比較適合。
5.妳不能等到妳口渴的時候。熱天運動，運動前加400 ml，運動中加幾次，每次150 ml，即3口。全天總量約2500毫升開水。
長期運動出汗量大，對運動飲料(低鹽低糖飲料)有好處。吃飯時喝湯，適當吃點鹹菜，都是補充流失的鈉鹽的好方法。
6.註意調整運動量。即使老年人血壓穩定，身體健康，運動時間和強度也要隨著外界溫度的升高而向下調整。
如有必要，可在大熱天短時間停止平時的劇烈運動，改做其他中等強度的運動，或在外界溫度略有下降後逐漸開始運動。
7.運動時，全身的新陳代謝非常旺盛，體內產熱大大增加，皮膚中的毛細血管也大大擴張，有利於身體熱量的散發。
如果運動後馬上洗冷水澡，皮膚會受到過冷的刺激，使毛細血管突然收縮，汗毛孔突然閉合，容易降低身體的抵抗力，從而生病。
8.運動強度和時間的增加要循序漸進。
不要做過度運動，尤其是長期不參加運動的人，要逐漸加大運動強度，這樣才能逐漸提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，5斤的啞鈴可以換成8斤。
9.戶外運動要特別註意防曬，運動前塗防曬霜。
10，吃好葷素搭配，少食多餐，多吃水果和蛋白質含量高的食物，運動後不要吃太油膩的東西。
11.開始運動前花5分鐘熱身，讓身體完全活動起來。感覺有點出汗是很好的。
12、夏天運動後喝溫熱的飲料，因為人在運動時產生的熱量更多，胃腸道表面溫度也急劇上升。如果妳吃了很多冰棍、冰汽水、冰淇淋等。運動後，強烈的冷刺激會使胃腸道血管收縮，腺體分泌減少，導致食欲不振，消化不良。
13.如果選擇戶外運動，戴上太陽帽，塗上防曬霜防止紫外線的入侵，帶上清涼油和藿香正氣水(藥丸)預防中暑。
14，穿寬松，淺色運動服。淺色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來更涼爽。深色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來很悶熱。棉織物在吸熱和吸汗方面優於化纖產品。
所以夏季運動服最好穿淺色棉的。款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺，越不容易吸熱。
15.去正規健身房，選擇專業有經驗的教練。在妳開始計劃的鍛煉之前，妳應該進行相應的身體測試和體能測試。讓教練根據個人情況量身定制訓練計劃。根據健身房的相關要求和教練的建議，這是預防運動損傷的壹種直接而良好的方法。
16，以減脂為例，壹般來說，首先每周要安排兩次力量器械訓練，提高脂肪的氧結合能力；其次，每周安排兩次強化心肺運動，增加健康指數。
練習30分鐘以上，心率要控制在70%~80%，這樣可以消耗更多的脂肪。大心率是從220減去妳的實際年齡得到的。
比如壹個20歲的男人，他的心率是220-20=200，他運動時的每分鐘心率應該在200*70%=140左右或者200*80%=160，可以消耗更多的脂肪。
健身後需要註意什麽？
不要“省略”放松和組織活動
實踐表明，放松整理活動不僅能使運動員大腦皮層興奮，心跳和呼吸頻率加快，而且通過適當的放松練習，如徒手、散步、放松按摩、呼吸節奏放松練習等，能使運動員恢復到運動前的安靜狀態。
而且還有助於恢復肌肉疲勞，減輕酸脹不適，避免運動健身後出現頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眩暈等不良現象。所以每次健身後都要做好放松運動，有利於身體的恢復和健身效果的提高。
不要馬上洗澡。
很多人健身運動後會覺得很累，身上的汗漬很難受。這時候洗澡是個好辦法，既能消除疲勞，又能去汙。其實這種做法並不科學。
因為運動時，流向肌肉的血液增加，心率被召回。停止運動後，這種情況還會持續壹段時間。如果此時馬上洗熱水澡，血液將不足以供給其他重要器官，如心臟和大腦，妳會感到頭暈、惡心、全身無力，甚至出現其他疾病，因此要特別註意。
運動後立即洗冷水澡弊大於利。因為運動時身體的代謝過程加強，皮下血管擴張，大量出汗。
運動後立即洗冷水澡，使體內產生的大量熱量不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，容易生病。正確的做法是運動後休息壹下，脈搏穩定後再洗澡。洗個熱水澡是明智的。
吃大量的糖是不可取的。
有些人在劇烈運動後吃甜食或糖水感覺很舒服，認為運動後吃甜食有好處。其實，運動後過多吃甜食會消耗體內大量的維生素B1，人會感到疲勞，食欲不振，影響體力的恢復。
所以劇烈運動後，多吃含維生素B1的食物，如蔬菜、肝臟、雞蛋等。
不能喝酒來緩解疲勞
運動後喝酒是大忌，喜歡喝酒的朋友壹定要註意。為了健身運動有個好身材，大家運動後壹定不能喝酒。
劇烈運動後，人的身體機能會處於較高水平。這個時候喝酒會讓身體吸收酒精更快，進入血液，對肝臟、胃等器官的傷害會比平時更大。
這樣長期下去會引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等疾病。運動後喝啤酒不好，會增加血液中的尿酸，對關節有很大的刺激，引起炎癥。