40多歲的中年人養生要註意什麽？

註意參加體育鍛煉，均衡營養。註意休息，每隔壹段時間運動壹下。如果妳有什麽不明白的，歡迎妳再問，我們會密切關註妳的問題。答案2:每天應該吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，只有120克的肉類。盡量用優質植物蛋白(豆制品、蘑菇)代替動物蛋白。盡量用植物油代替動物脂肪。多吃堿性食物使血液呈弱堿性，可降血脂、軟化血管，對健康影響很大。酸性食物的酸性依次是肉、魚、蛋、米、面粉。堿性食物的堿性是海帶、紫菜、大豆、紅薯、土豆、蘿蔔、橘子、番茄、蘋果、牛奶。世界衛生組織評出了十大垃圾食品:1，油炸食品；2.腌制食品；3.加工肉類食品；4.餅幹；5、汽水可樂類食物；6.方便面；7.罐頭食品；8.話梅食品；9.冷凍甜點食品；10，燒烤食品。最好不吃或少吃。世界衛生組織提出了6種健康飲品:綠茶1，紅酒2(每天100 ml)，豆漿3，酸奶4，骨頭湯5，蘑菇湯6。最好多吃點。簡而言之，飲食應低脂肪，動物蛋白，熱量，鹽，糖，維生素和纖維素。飲食對健康的影響是長期的結果。只要堅持養成合理的飲食習慣，戒煙少酒，保持適當的運動，每天跑步遊泳，多開窗，保持室內空氣流通，都是好的。妳會健康長壽。答案三:中年人健康的“五不”禁忌:1上班不要熬夜:人到中年，由於工作任務繁重，特別是從事文學、衛生、教育、新聞以及各種腦力勞動的人，時不時會開夜車，第二天休息壹下，補充體力，對身體不會有太大的傷害。如果長期努力工作，長期熬夜，可能會因神經系統過度緊張而引起神經衰弱、潰瘍、高血壓、冠心病等。此外，長期睡眠不足也會造成大腦損傷，促進早衰。2三餐不餓:有些中年人因為工作忙、學習緊張或生意難做，連壹口水都喝不了很久，不吃早餐更是常見。長此以往，會導致水分和營養不足，促發腦血栓和尿石癥。經常饑餓不進食還會引起胃潰瘍，誘發低血糖，甚至引起昏迷和休克。相反，經常饑餓和暴飲暴食對健康的危害更大。因此，只有在三餐時間定時定量進食，才能充分發揮大腦功能，使記憶、理解、思考、分析等能力處於理想狀態。3玩樂不傷精神:輕松、健康、適度的娛樂活動可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但過度玩耍會導致體內維生素A消耗過多，視力下降，神經疲勞。如果長時間聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；長時間玩電子遊戲會導致“電腦綜合癥”；通宵打牌、下棋、打麻將，會消耗太多的大腦和精力，傷害身體，影響健康。所以，中年人也要停止玩樂，多註意文明、優雅、輕松。4運動不過量:適當的體育鍛煉可以增強體質，有益身心健康。但過度運動消耗大量熱能，乳酸等代謝產物在血液中堆積。運動過度還會引起心律不齊，影響肝功能，導致筋骨無力，適得其反。5病不耽誤:很多中年人經常感覺很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食欲不佳等癥狀，仍然粗心大意地耽誤就醫，導致小病變成大病，小病變成大病，從而失去治療的機會。答案四:中年人養生二十招1。測量體重時要註意自己的體重。過於肥胖會縮短壽命。采用壹個簡單的計算方法，就是用身高的平方除以體重，如果數字超過25就是超重。比如妳的身高是1.70米。如果用1.70×1.70，結果是2.89。如果妳的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25) 2。吸煙不吸煙平均會減壽10歲。40至50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。3.少喝酒。對壹些人來說，酒精有特殊的危險。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。4.脂肪控制每日脂肪攝入量不應超過總熱量的30%，也不應低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病和高脂血癥。5.多水果蔬菜中的維生素A、C、E有保護健康的作用，每天至少要吃400g的水果蔬菜(不包括土豆)。6.富含纖維素的多纖維食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病。7.吃鈣多的中年人要註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。8.重澱粉澱粉可以保護妳免受細菌感染，預防心臟病和癌癥。飲食上壹定要有面包和米飯，每天也可以吃80克扁豆或土豆。9.經常吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。10.少吃鹽。每天攝入超過身體需要量10倍的鹽有患高血壓和心臟病的風險，尤其是患有慢性腎病和肝病的中年人。11.少喝咖啡與心臟病發作有直接關系。每天喝6杯咖啡的人死於心力衰竭的風險增加3倍。12.少吃糖不僅會破壞牙齒，還會增加患肥胖癥、糖尿病和高血壓的風險。13.45歲經常鍛煉身體的男性比例比不鍛煉的男性少三倍。妳應該每天鍛煉30分鐘。老年人應該從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。14.避免濫交的性生活。拋開艾滋病等性病的風險，換性伴侶會造成心理壓力，讓生活失去節奏。15.輕名利不能不顧健康，不惜代價追求升職。勞累過度、生活不穩定是影響壽命的重要因素。16.選擇在不適合的環境中生活的醫生經常會生病或心煩意亂，中年人應該盡力改善自己的生活條件。17.選擇壹份自己喜歡並且能做的工作，否則妳的職業生涯會對妳的人生產生不好的影響。18.避免車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管疾病、癌癥和呼吸系統疾病。19.不要打擾自己。負面情緒(緊張、焦慮、抑郁)會讓人生病。不要糾結於生活中悲傷和苦惱的事情，尤其是死亡，意外和疾病。20.應該結婚有配偶的人，早亡率明顯低於單身喪偶的人。