運動時要時刻保持頭腦不斷空直，放松條條框框，達到舒適有效。運動時要默默專註天空，清除內心的空油，外誠內和。同時要擺脫壹種快樂的狀態，洗去壹切雜念，掃去壹切愛，靜靜的調整自己的氣息，內外保暖，毛孔放大，就像壹種來來回回的感覺，讓肌肉群意外的變成壹個飄渺的口袋，掛在天上，上面掛緊壹根繩子，下面有壹個木撐。
我怎麽能集中精力呢？要讓頭腦像壹個熔爐，熔爐裏什麽都沒有，努力吸收壹切雜念，然後融化，很快雜念就消除了。如果妳故意拒絕讓妳分心的事物，妳將無法集中註意力。運動時也要有這樣的心態，讓四肢與氣氛相呼應，自然自如地發揮整體和本能的作用。如果有任何矯揉造作和以偏概全的方法，就會破壞整體和本能的作用。所謂運動，是人體的壹種本能學習和“無準備則壹法不成”的意思，就在這裏。
雖然運動方法簡單，難度大，但初期運動不如小運動，小運動不如不動。只有動起來，才能在不動的情況下實現四肢的運動，這樣神經容易穩定，熱量容易維持，新陳代謝自然增強。有了這個基礎，我們就可以逐漸學會動，也就很容易理解不動、不動、靜止的動作，進而體會到大氣的壓迫。不難控制壹切平衡中的不平衡，以及動蕩樞紐的運動，它動而不動，同時又起著剛柔相濟、虛實相生、彈性錯綜的作用(至於所有的運動，就太復雜而談不到敘利亞了)，它們都自然地起著上下運動、上下運動、上下主導、中間進攻、上下貫通、內外貫通的作用。
運動是在虛弱中求力量，在微動中求速度，用力時繃緊身心，各種情況下都會失敗，有阻礙血液註入的缺點。這種力量是精神的、思想的，有形時破體，無形中卻能聚攏。
先從不動中體驗，再從微動中尋求理解，我們就不動了。要停要動，就得停要動，中間要動。妳要註意從笨拙中求靈巧，從平凡中求非凡，從抽象中求具體。當妳努力學習的時候，妳所有的關節都是筆直的形狀和力量，妳的頭腦是松的和緊的，妳的肌肉是強壯的，妳的骨頭是隱藏的。妳的心靈如虎豹，妳的精神如巨風卷樹，拉著地飛，其扭曲搖曳之力。
“肌為壹體”是特別重要的壹步。這壹步功夫表面上看起來是另壹種，其實和上面有很大關系。沒有這壹步功夫作為基礎，任何動作都沒有吃苦耐勞的能力。這雖然是肌肉鍛煉，但還是以形為基礎，以意為目的，以形取意，註重全身，重在精神克制。這種運動，加強運動也是為了減少疲勞，減少疲勞恰恰是加強運動。運動和休息是壹回事。要合理分配，讓患者在不知不覺中增強吃苦耐勞的能力，盡量減輕大腦和心靈的負擔，以達到舒適和堅強。(按:肌肉訓練是進修。大部分是肌肉拉伸，縱向提關節，直形屈力，放松心神，繃緊心神，自然的肌肉滾動，相互協調。進壹步研究求勁功能，多是超越象，接近拳。(1)肢體部署:不外乎高與低、左與右、單重與雙重。無論頭、手、身、肩、肘、腳、膝、臀在哪裏，都有單與雙、彈性、虛與實、輕與重的區別，所有被體驗到的細微事物也是如此。采用骨骼支撐或力量平衡、肌肉連接等方法。
(2)內臟部署:是神經支配，思想領導，心理對生理的影響，生理動作心理，相互作用。
(3)時間分配:以學者氣質的強弱為依據，決不能超出承受能力，不能造成思想上的厭倦或厭倦。初始分配形式如下。
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健康賭註，非常簡單，
深深的追求，不知所措，
當妳努力學習的時候，不要擔心，
我們應該選擇壹個合適的地點，
充足的陽光，空氣流通，
水和樹更合適。
無論是走路、坐著還是站著，
內外放松，站得筆直，
腰椎的垂直線是直的，
所有大大小小的關節，都是壹波三折。
保持空虛，清除不足，
專註而冷靜。
半圓的手臂和半空的腋窩讓妳覺得不舒服。
沒有思考，沒有努力，
心無負擔，腦要休息。
我覺得天空空闊，洗去了愛情和世俗的煩惱。
虛靈獨存，悠揚相依，
酩酊大醉如迷，
笑就像呆在水裏，
回到嬰兒身邊去尋找天空，
平凡而有趣。
學法，不要太死板。
裏面有無限的思考和甜蜜。
它像魚在水中壹樣移動，
安心真的很舒服，聖賢也沒什麽不同。
先說測試各種力，名字和用途都不壹樣。
有形和無形，有意和無意，
整體、局部、自動、被動和累加器；
有定位，沒有定位，應用和實踐；
大部分是骨藏緣和肌腱拉伸力，
沈、抱、分、合、舉、停、吞、吐；
筋腫如泉，發根如戟。
壹方面要含蓄，要纏綿；
壹方面要削鐵如泥，要幹脆利落，要刀斧神工。
曲折路線有彈性，區域分真假。
有高有低，高低總有轉移。
精神尚怒虎，性情如靈。
身動如山，勁漲如海，這並不稀奇。
這完全是形式問題，
在抽象中尋求具體和實用。運動的特點是體驗運動過程中身體內外的動態變化，以及如何讓大大小小的所有關節形成壹個鈍三角。最好不要有平坦的區域，尤其不要有執著的點，而是要輕盈無邪，以為周身血液循環如金剛砂之意，又似水中漂木之力，而周身如湖中浮空之舟，惟風要照原樣。這種上帝意誌的表現是與個人的富足、個性和本性在壹起的。
所以說明這種動作壹定要根據各種不同的情況深入了解，逐步加強，隨時調配，根據具體情況靈活掌握，使部分與具體配合，鍛煉後大部分有效。如果壹個地方病了，不僅沒有效果，還怕損失。如果忽略這壹點，精神力量就不夠了。(據:部署法，壹個是有形的，壹個是無形的，有形的是姿勢、筋骨，無形的是無限的——精神、觀念、想象、力量，這些都不在幾種姿勢的範圍之內，但姿勢確實是神的意誌的代表，需要根據提綱來闡述神的意誌，但由於客觀條件和能力的限制，需要用圖片完整地表現這個動作。站樁可以調節神經功能，調節呼吸，增強血液循環和新陳代謝，所以對神經系統、肌肉系統等疾病，特別是急慢性轉陰的疾病有很好的療效。
經歷了四五十年，雖然效果因病情而異，但大小快慢不壹。然而除了停止學習之外，幾乎沒有什麽效果。而且很多人恢復後繼續鍛煉，大多得到了化弱為強，老而強的效果。
由於缺乏文字記載，過去的經驗無法總結，甚至連學者的名字都無法統計。僅將近壹兩年來用立樁治療各種患者的壹點經驗總結如下，僅供參考:
高血壓——神經系統影響較快，動脈硬化或冠狀動脈影響等功能變化較慢。
神經衰弱——壹般的頭暈、腦脹、頭痛等癥狀比較容易治療，見效的快慢主要看能否穩定神經。已引起消化不良或便秘者，效果較慢。
關節炎-常見的風濕性關節炎和多關節炎都很容易治療，而獲得性關節炎則較難治療。
氣管炎——氣管炎有很多種，大部分都有肺氣腫和心源性哮喘的癥狀。得病早的能見效快，有先天性，難治療，但與年齡、體質、氣質、生活條件密切相關。只要耐心堅持鍛煉，多註意飲食起居，也是可以治愈或緩解的。
肝病——只要耐心適當的練習鍛煉，註意飲食和環境的維護，肝腫大和肝硬化是可以壹壹緩解甚至治愈的。膽囊炎——經歷過膽管炎的患者大多做過膽囊切除術，也有部分轉為肝脾腫大或神經衰弱。根據過去幾個患者的情況，在練習過程中癥狀逐漸減輕，恢復前後效果都很好。很難預測他們未來能否確定。
肺病——只要按照步驟耐心練習，註意飲食保養，壹般是可以治愈的。
偏癱——耐心和毅力壹般可以治愈或減輕，但疾病最容易復發。妳必須在避免生氣、感冒和疲勞的同時練習。如果舌頭和手腳不好，就沒法治療了。
腸胃病——療效好，但慢。輕者三四個月好，重者八九個月，三到五年不等。
精神分裂癥、肌肉不協調等疾病——相對容易治療。
心臟病——路過的患者大多效果不錯，但這個病主要在個人氣質和生活環境。如果氣質和生活條件不好，效果也不顯著。