生物鐘存在於每個人身上，是日常生活中形成的節奏。
晚上23點到淩晨5點，身體處於休息和細胞修復的狀態。正常情況下，此時身體和大腦都迅速排除壹切幹擾，進入夢鄉，細胞開始修復。直到2點，除了肝臟，大部分組織器官基本停止工作。此時，肝臟正在緊張地清除體內毒素，人體正在進行壹次大清洗。這個時候喝酒對肝臟的傷害最大。三四點鐘，人處於休息狀態，體力幾乎完全喪失，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，血液供應最少。這個時候人就容易出事。6點以後，血壓升高，心跳加快，身體開始清醒。
生物鐘顛倒後有什麽癥狀？
長期打破規律的生活，會造成生物鐘的紊亂。人會感到註意力不集中、思維判斷能力差、疲勞、無精打采、工作學習效率低、睡眠飲食失調，“困了睡不著，餓了吃不下”，身體免疫力嚴重下降，容易感染疾病。比如原發病會加重病情。生活節奏強的人更明顯，恢復慢。
設置生物鐘
調節睡眠:生活節奏較弱的人可以快速自我調節。有明顯不適癥狀的人可以在藥物的幫助下參加壹周的調整，藥物根據個人習慣使用。
睡前壹小時用熱水泡腳。水溫足夠妳的腳承受。泡腳踝，搓腳。如果水涼了再加熱，要保持水溫，浸泡15分鐘，用手搓腳再出來，交叉雙腿再搓腳底。測量腳掌距腳跟壹寸(食指1-2關節為壹寸)，用拇指向上搓至湧泉穴，反復搓腳5分鐘。然後做腹式呼吸10次，速度要慢，每分鐘4-6次。
調整飲食:由於長期觀摩世界杯，飲食不規律，腸胃生物鐘異常，勞累的身體也產生大量酸性物質。這時候要適量吃堿性食物(牛奶、蔬菜、鮮菇、豆幹、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米、刺激性和酸性食物(肉、魚、禽、蛋、谷類)。這些食物不僅增加胃腸道負擔，還會影響人體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。避免短時間喝濃茶、咖啡、烈酒，晚餐以七八分飽為宜。
調節生物鐘，首先要補充過量消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12、維生素C，快速恢復人體活力，聯合應用效果更佳。
適度運動:身體運動，以靜態項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
文2008-06-17 09:43
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習慣了再來。慢慢來！
山泉
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生物鐘是什麽原因造成的？
生物鐘的作用是現代人熟悉的東西，比如公雞準時在黎明啼叫，貓頭鷹白天要睡覺，晚上要醒來等等。，但是生物鐘的原理還是壹個至今無法說清楚的東西。
許多昆蟲，如蜜蜂和大螞蟻，可以通過使用自己的天體導向器來保持正確的行動方向。起初，人們認為昆蟲是利用對陽光的感知來確定時間的，但通過實驗發現，當蜜蜂被關在黑暗的房間裏時，它們也能察覺到時間的晝夜變化。更有說服力的是對大螞蟻的實驗。大螞蟻中的工蟻有獨自在距離巢穴數百米的地方覓食的習慣，而且與其他種類的螞蟻不同，它們以太陽為指南針，而不是用芳香物質沿途標記。科學家將工蟻放在黑暗潮濕的容器中，3-6小時後，將它們從螞蟻不熟悉的地方釋放出來，並在螞蟻頭上移動壹輛特制的汽車。車上有過濾裝置，不僅可以防止螞蟻看到各種可以作為定向目標的物體，還可以扭曲天空。結果153只螞蟻都沒有出錯。實驗表明，螞蟻有穩定的記憶力，可以記住壹天中不同時間太陽在天空中移動的弧度，並有時鐘系統，這樣可以補償太陽速度的不均勻，找到正確的方向。此外，壹項實驗還表明，即使在時差發生變化的地方，蜜蜂對時間的把握也沒有異常。
關於人體生物鐘的實驗，曾經有壹位科學家在40米深的地下洞穴裏生活了205天。洞穴中不分晝夜，但受試者仍有意識地保持地面上的24小時循環。
生物鐘是什麽原因造成的？目前人們只是猜測。有人說是基於空腹感的腹鐘在起作用，也有人認為與物質代謝速度有關。
要不要通過調整生物鐘來充分利用可以用來學習的時間？已經是最後幾個月了，就算每天睡五六個小時也是應該的。
中年學生利用了‘Pire Fanneng’效應:人們可以用更少的睡眠恢復更多的精力和體力。學生受益匪淺。在絕緣床下放壹個風扇能量發生器。幾周後，用戶每天的睡眠時間將自主減少約2小時，但他的精力和體力將同等恢復。這樣可以保證白天的學習質量，每晚可以減少2個小時的睡眠時間(相當於比別人多2個小時)，非常難能可貴！
希望對妳有啟發。願妳贏得最關鍵的入學考試！
Www.pyraminen.com調節妳的生物鐘，中國青年出版社出版。最近有個學生朋友來信詢問如何調節自己的生物鐘。在學生緊張的生活中，將生物鐘調整到合理的狀態，確實是壹種發展天賦的方法。那麽什麽是生物鐘呢？生物鐘也叫生理時鐘。它是生物體內看不見的“時鐘”，實際上是生物體內生命活動的固有節奏，是由生物體內的時間結構順序決定的。人體隨時間有不同的周期節律，如日、周、月、年。比如24小時內體溫不完全壹樣，淩晨4點最低，18最高，相差l℃以上。人體正常生理節律的變化往往是疾病的前兆或危險信號，糾正節律可以預防和治療某些疾病。許多學者指出，根據人的心理、智力和體力活動的生物節律，安排壹天、壹周、壹月、壹年的作息制度，可以提高工作效率和學習成績，減少疲勞，預防疾病，防止意外(所謂智力生物節律，就是人有時記憶力好，有時記憶力差，這是有壹定規律的。比如有的人早上5-9點記憶力好，有的人記憶力好。另壹方面，如果妳突然不按照體內生物鐘的節奏來安排作息，人就會感到身體上的疲憊，精神上的不舒服。人類大致可以分為三種類型:白天型、夜晚型和中間型。日型表現在清晨和清晨精力充沛，精力充沛，記憶領悟最好。比如數學家陳景潤，作家姚都習慣淩晨兩三點鐘工作，效率很高。夜間腦細胞在晚上特別興奮，高度集中。比如法國作家福樓拜，習慣通宵寫作。久而久之，他家通宵不滅的燈，成了塞納河上船夫的航標燈。中間型介於前兩者之間，早晚學習工作效果特別好。比如詩人艾青，在這兩個時期，文學思想百花齊放。正是通過利用生物鐘，這些名人才能充分發揮他們的才能。需要提醒同學朋友們的是，他們生物鐘的形成有兩個原因:既有先天因素，也有工作環境的長期發展。其實人的生物鐘是可以調節的。為了適應世界各地的時差，外交官和運動員們不得不人為調整自己的生物鐘，努力讓自己在最需要體力和精力的時候處於最佳狀態。青少年正處於身心發育期。不管是什麽類型的生物鐘，都應該得到這樣壹個* *知識:早上八點開始學習，學習四個小時。六點鐘後，他們應該洗衣服，吃飯，去上學。早上數學、英語、語文老師輪流指導、系統復習的時候，我怕他們會舍不得入睡；如果過分強調夜晚的特點，就必須通宵復習，太陽壹升起就要睡覺。所以我們不提倡中學生朋友過分強化自己的生物鐘類型。試試這個:晚上睡懶覺，早上多睡覺，保證白天的體力和精力充沛。如果中午睡午覺，下午放學後再睡午覺，那麽就把時間切成四個最佳時段:上午、上午、下午、晚上。但這兩個午睡壹定要短，講究高質量，也就是有四個指標:入睡快，深度睡眠不超過壹小時，醒來後精神獨特。當然，這只是壹個建議。關鍵是要根據妳的實際情況來制定。有同學問，怎樣才能按照自己想要的作息時間來調整生物鐘？套路壹旦成為習慣，改變它需要壹個過程，不用太擔心。壹般來說，狀態越放松，越容易改變生物鐘。所以，建議想要調整生物鐘的同學們，在寒假期間改變妳的作息。因為放假期間的精神狀態比平時更放松。如果想重新安排清醒時間，可以在睡前給自己壹些心理暗示。比如對自己說:“我希望明天六點半起床。”總之，壹定不能把這件事當成心病。越是冷漠，越能達到預期的效果。