夏季至日白領保健法1:飲食
1.夏季至日飲食宜苦:飲食宜調養，有句話叫夏季心火當令，心火過盛壓制肺金。多食可助心氣，控肺氣。
2.寒性食物不宜多吃:夏季心旺腎衰，即外熱內冷之意。寒性食物因其外熱內寒，不宜多吃。吃多了會傷脾胃，讓人上吐下瀉。夏天解渴解暑好的西瓜、綠豆湯、烏梅豆湯，不宜冰鎮食用。
3.多吃堿性食物:夏季人體新陳代謝旺盛，體內產生的酸性廢物比冬春季節多，需要特別註意壹點:多吃堿性食物，保證人體正常的堿性。這裏的堿性食物不是指它的pH值是堿性的，而是在人體內分解代謝後呈堿性。比如水果含有果酸，是酸性的，但在人體內分解後是堿性的。這是我們需要的堿性食物。
4.妳可以吃又大又熱的東西:夏天的至日很奇怪。雖然天氣很熱，陽氣很強，但在古代養生典籍中，可以吃狗肉這種又大又熱的東西。因為魚腥味主要是散而不膩，吃後能散發熱氣，還能起到補熱壯陽的作用。
5.預防夏季的清淡食補:中醫是指夏季經常出現的腸胃不適、乏力、頭暈、頭痛等癥狀？夏夏？。預防夏病有兩個階段，夏季至日是除長夏之外的第二個重要階段。飲食宜用清淡的食材，多吃冬瓜、蘿蔔、黃瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水魚，有利於調和養胃，保持腸胃功能健全，緩解夏季癥狀。
6.及時正確補水:夏季氣溫高，人體出汗多，水分自然會流失很多，所以要及時補水。但是及時補水是不夠的，需要註意？正確嗎？兩個字。專家指出，符合衛生標準的礦泉水是夏季理想的補水來源。除了補充組織細胞流失的水分，還可以補充壹些隨汗液流失的無機礦物質，可謂壹舉兩得。
7.註意補充蛋白質:天熱的時候，往往胃口不好，尤其是對脂肪多的食物。但是出汗會流失大量水分，蛋白質、礦物質、維生素也會流失。同時，高溫天氣下人體對蛋白質的吸收率降低，而分解速度加快，要註意補充蛋白質。
夏天天氣炎熱，容易受到風寒濕邪的侵襲。睡眠時不適合風扇式送風。在有空調的房間裏，室內外溫差不能太大，不適合夜間露營。
夏季白領保健法之二:保護楊
根據中醫理論，夏季至日是陽氣最盛的季節，這壹天陽氣極強，陰也從這壹天開始生長。養生要遵循大自然的性情，壹方面保護陽氣，不要讓它過於旺盛而引起上火，另壹方面要養陰調息，保養心臟。
宜:休息，調心。
根據中醫五行學說，夏季是養心的季節。三國時期的鋼琴家嵇康是著名的養心科學家。他認為夏天比較熱，放松冥想比較合適。常常像冰雪壹樣在妳心裏？，那是？淡定淡然自然？。聽慢音樂是調節呼吸的好方法。音樂中的音符也包含陰陽五行的元素。與快節奏的音樂可以增強體內的陽氣，幫助人們興奮的效果相反，舒緩的音樂可以幫助減緩呼吸，讓心臟休息。
夏季至日白領保健法3:日常生活
1.夏天晚睡早起。
2.中午睡覺很重要。
夏季至日過後，中午氣溫較高，可以利用午睡來補充夜間睡眠不足，炎熱的夏季午睡可以降低腦出血和冠心病的發病率。
3.晚上睡覺空調溫度不能太低。
夏天天氣炎熱，容易受到風寒濕邪的侵襲。睡眠時不適合風扇式送風。在有空調的房間裏，室內外溫差不能太大，不適合夜間露營。
夏季至日白領保健法4:鍛煉身體
不宜過於劇烈運動。
1.運動:散步、慢跑、太極拳、廣播操較好；
2.鍛煉時間:早晨或傍晚天氣涼爽時，選擇江湖、公園、庭院等空氣清新的地方。
3.運動中和運動後可以多喝淡鹽開水和綠豆湯，禁大量冷飲，避免胃腸痙攣。運動後，妳應該休息壹會兒，然後用溫水洗澡。不要馬上用冷水打拳淋浴，以免體表血管突然收縮，損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔突然收縮，身體的熱量散發不出來，也容易導致中暑。
4.每天用溫水洗澡也是壹種值得提倡的健身措施，不僅可以洗去汗水和汙垢，還可以使皮膚幹凈涼爽，解暑防病，還可以起到鍛煉身體的作用。